Как да се успокоим по време на паническа атака

Всеки изпитва, в по-голяма или по-малка степен, това, което познаваме като тревожност. Това състояние на психологическа и физиологична активация обикновено върви ръка за ръка с много значителен дискомфорт, както и чувство на тревога или страх дори когато наблизо няма нищо, което да представлява реална опасност.

Има обаче хора, които освен че изпитват безпокойство в сложни и взискателни контексти на ежедневието (като преди изпит), относително изпитвате пристъпи на паника често срещан. Ако чувството на тревожност е нормално, преминаването през тези атаки вече не е толкова много, тъй като те са преживявания качествено различно от това, което може да ни се случи, когато забележим, че денят ни е труден по-горе.

В тази статия ще видим как да си върнем контрола и да се успокоим по време на паническа атакаВъпреки че е трудно да се намери „незабавен лек“ и голяма част от успеха или неуспеха на тази задача ще зависи от ситуацията, в която се намираме. Но първо, нека започнем с основите.

• Свързана статия: "7 техники и съвета за намаляване на тревожността"

Какво е паник атака?

Това явление има различни измерения. В своя психологически аспект паническата атака предполага експериментиране на внезапно се появи силен страх, и много пъти без ясен тригер или с доста дифузен такъв. Например, може да се появи, когато се разхождате на място, където има много храсти с тръни отстрани на пътеката, дори ако е сравнително трудно да заседнете в тях.

паническа атака следователно те обикновено имат чисто емоционален корен, чужди на логиката, въпреки че това не винаги е така и реални опасности могат да ги предизвикат. Тези кризи обикновено продължават няколко минути, въпреки че понякога могат да продължат до час или повече. Основните му симптоми са следните:

• световъртеж.
• гадене
• Загуба на равновесие.
• Трудности при говорене.
• Затруднено дишане нормално.
• Ускоряване на пулса.
• Треперене и изтръпване на мускулите.
• Мисли, свързани със страх.

По този начин паническите атаки са нещо подобно на това, което би се случило, ако освободим цялото безпокойство, съхранявано по време дни и го оставяме да ни въздейства концентрирано за няколко минути, особено през първия пет. От друга страна, в много случаи появата на тези епизоди е непредсказуема, наред с други неща, защото тяхното начало дори не зависи от това дали мислим за нещо, което ни е стресиращо.

Какво да правим по време на паническа атака?

За да управлявате паник атаката по най-добрия възможен начин и да се успокоите отново възможно най-скоро, следвайте указанията, които ще видите по-долу.

1. Ако можете, намерете тихо място наблизо.

Добре е да намерите тихо място, тъй като избягването на излагане на среди, силно претоварени със стимули, може да разпали паника. Въпреки това е много важно да търсите това пространство на относително спокойствие в най-близките места, където се намирате, само на няколко метра.

Ако възнамерявате да се движите повече, например да смените пода на сградата, в която се намирате или да отидете в парк, това всъщност може да се превърне в бягство. Което ни води до следващия съвет.

2. Не бягай

Бягството само потвърждава настроението, в което се намирате, когато изпитвате паника, тъй като ви напомня, че има нещо, от което трябва да се опитате да избягате. Това означава, че ако се движите много, много е лесно да превърнете този прост превод в прибързано теглене, което от своя страна подхранва страха, че ситуацията, която ви засяга, може да ви последва (да, дори ако това, което ви паникьосва, не е нещо материално или е много дифузно).

• Може да се интересувате от: "Видове стрес и техните тригери"

3. Не търсете сложни умствени разсейвания

Поставянето на задачата да мислите за много сложни неща само ще ви разочарова, тъй като, когато имате паническа атака, няма да можете да го направите, което ви дава повече причина да се тревожите.

Тоест, ако почувствате симптомите на криза с тези характеристики, започнете да се опитвате да си спомните кои са били кралете на Годос от Иберийския полуостров или предлагате да репетирате въображаем разговор, провалът ще ви напомня отново и отново, че се случва нещо достатъчно сериозно, за да се промъкне през всичките ви мисловни процеси.

4. Заемете много пасивно отношение

За да се успокоите по време на пристъп на тревожност, най-добре е да останете в нещо като „състояние на хибернация": да не се концентрираме върху нищо конкретно, нито да обръщаме внимание на нищо, което се случва с нас наоколо. Ако приемем, че основният проблем е самата паническа атака, а не реална опасност, намираща се наблизо, желателното нещо е да игнорирате всичко и да оставите преживяването да премине само, точно както би направил скиор, когато забележи, че има ледено покритие отдолу.

Помощ за постигането на това е да спрем да фокусираме погледа си и веднага след това мислено да повторим много проста дума, макар и без да обръщаме внимание дали го правим правилно или не.