Лошо ли е да използвате много екраните на електронните устройства?

Неведнъж са ни казвали: „не сядайте толкова близо до телевизора“, „не е време да си гледате мобилния телефон“, „внимавайте с компютъра или ще ви трябват очила“.

Ясно е, че в общата култура идеята, че екраните могат да повлияят нашето здраве, както физическо, така и психологическо, обаче е доказано научно? Наистина ли е лошо да се използват много електронни устройства с екрани? Нека го видим по-нататък.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Лошо ли е да се използват екрани?

Всички сме чували, че използването на екрани може да повлияе на здравето ни, особено на зрението ни. В повече от един случай нашите родители, приятели или който и да е бил, са ни казвали да не седим толкова близо до телевизора, защото в крайна сметка ще носим очила или че трябва да избягваме да използваме компютъра през нощта, защото тогава ще ни струва заспива В общата култура убеждението, че екраните, мощни излъчватели на светлина, не са безобидни, е добре установено..

Лошо ли е да се използват екрани? да Не, зависи. Зависи от това как ги използваме, колко сме отговорни и какви трикове използваме, за да намалим въздействието им върху зрението, моделите на съня и психическото ни здраве.

Не е същото да прекараме 9 часа прав пред компютъра, без дори да станем, за да отидем до тоалетната, отколкото да го правим на всеки половин час, като почиваме очите си и измиваме лицето си, за да ги хидратираме малко. Освен това осветлението в стаята и ергономичността влияят върху това колко здравословна е връзката ни с екрана.

здравни ефекти

Наистина, фактът, че екраните увреждат очите, е нещо, което, въпреки че не е лъжа, го прави Има известен компонент на мит относно това, че те са много вредни. Това вярване води началото си от шейсетте години, когато на пазара бяха пуснати дефектни телевизори, които излъчваха твърде много светлина, причинявайки проблеми със зрението. Но тъй като сме в 21 век и има силна регулация по отношение на електронните устройства, е много малко вероятно да се окажем в подобна ситуация.

Все пак трябва да се отбележи, че в дългосрочен план, използването на екрани за дълги периоди и без да се вземат подходящи предпазни мерки може да доведе до някои проблеми както в очите, така и в хигиената на съня и психичното ни здраве.

проблеми със зрението

Сред визуалните проблеми, които трябва да се подчертаят, е астенопия или напрежение в очите. Този проблем възниква, когато прекарвате твърде много време с очи, фокусирани върху нещо. Когато фокусираме очите си, мускулите на очите ни се напрягат, с намерението да фокусираме обекта.

Ако прекараме дълго време по този начин, мускулите могат да страдат и да предизвикат чувството на дискомфорт. Когато сме пред екран, този проблем може да възникне по-бързо, тъй като нашият очите трябва постоянно да се адаптират към яркостта на екрана и тъмнината на околната среда.

Главоболие

3D технологията причинява изкривяване между реалния образ и това, което се възприема от мозъка. Прекомерното гледане, особено при деца, които все още развиват координация на очите, може да доведе до главоболие, умора и гадене.

Поради тази причина някои игрови конзоли, като Nintendo 3DS, чиято основна атракция беше 3D технологията, Те бяха принудени да премахнат тази функция, тъй като основната им целева аудитория, децата, можеше да има сериозни главоболия. глава.

• Може да се интересувате от: "13 вида главоболие (и техните симптоми и причини)"

Мускулни болки

Когато се консултирате с таблет или смартфон, сте склонни да накланяте глава. Това движение, което трябва да се извършва по продължителен и много повтарящ се начин, кара мускулите в задната част на врата да се разтягат твърде дълго, което причинява болка.

Възможно е също така да работите с компютъра в поза, която е вредна за гърба ни, придобивайки неудобна поза. Всъщност това кара 2 от 3 души да се оплакват от мускулни болки, свързани с използването на екрани.

Засягане на биоритъма

Това, което е по-притеснително за екраните, независимо дали са телевизионни, компютърни или мобилни, е как те променят биоритмите.

Излагането на изкуствена светлина може да причини смущения в циркадните ритми, които са колебания на биологични променливи на редовни интервали, между 20 и 28 часа, които са синхронизирани с ритмите на околната среда като светлина или температура. Така да се каже, те са човешкият биологичен часовник, регулиращ функциите на организма.

Тези цикли са тясно свързани със светлинните стимули, тъй като мозъкът свързва слънчевата светлина с повишена физиологична активност, докато тъмнината го тълкува като знак, че функциите трябва да бъдат потиснати, достигайки минимума на активност между 3:00 сутринта и 18:00 часа. 6:00 сутринта

Циркадната активност при бозайниците се задейства от специализирани клетки в ретината, светлочувствителната част, която сигнализира за наличие или липса на светлина. Тези клетки са особено чувствителни към синкави дължини на вълните, като тези в дневното небе.

Проблемът с всичко това е, че мозъкът не знае как да прави разлика между слънчевата светлина, електрическата крушка и екрана на компютъра. Поради това, както и в зависимост от вида на светлината и яркостта на светлинните обекти, може да предизвика циркадни смущения и, следователно, проблеми със съня и настроението. Всъщност това е свързано със здравословни проблеми като диабет, рак, затлъстяване и депресия, въпреки че трябва да се разбере, че корелацията не предполага причинно-следствена връзка.

• Може да се интересувате от: "Мелатонин: хормонът, който контролира съня и сезонните ритми"

Как да предотвратим влиянието на екраните върху нас?

На първо място, най-основният и очевиден съвет за предотвратяване на влиянието на екраните върху нас е да спрем да ги използваме. Толкова просто. Имайки обаче предвид колко натоварено и изискващо е обществото, в което живеем, в което ни е много трудно да се задължения навреме, съчетано с факта, че сме свръхсвързани, прави този съвет много лесен за казване, но почти невъзможен направи.

За щастие и специално насочен към онези, които трудно могат да си позволят да изключат компютъра си в 22:00 часа, има някои алтернативи за предотвратяване на сериозното въздействие на екрана върху нашите биоритми. Има специални програми, като F.lux, които ви позволяват да калибрирате интензитета на светлината, като не позволявате на мозъка да мисли, че сме на бял ден. Това приложение променя цвета на екрана през целия ден, като сутрин става по-студено, а вечер – по-топло.

В случай, че имате проблеми с екраните поради просто злоупотреба с тях, или прекалено много гледане на мобилния телефон, или оставане до късно през нощта, играейки видеоигри, тук най-добрият вариант, който може да се предприеме, е да се излекувате със здраве и Чудя се дали имате проблем с новите технологии. Какво съобщение ще получим през нощта? Каква полза за нас да гледаме най-новото, което такъв инфлуенсър е публикувал в този час?

Компютърът, мобилният телефон или таблетът, ако използването му не е строго необходимо, е по-добре да са изключени през нощта. Като се има предвид, че използването на екрани не е безобидно и че използването им през нощта предполага проблеми със съня, използването им без наличието на задължение може да се дължи на пристрастяване към новите технологии, нещо, което изисква намесата на a професионален.

Библиографски справки:

• Стивънс, Р. G и Zhu, Y. (2015) Електрическата светлина, особено през нощта, нарушава човешкия циркаден ритъм: това проблем ли е? Фил. прев. Р. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.