7-те най-добри техники за позитивна психология

Позитивната психология в момента е в голям бум и като се има предвид, че е дисциплина все още сравнително нови, хората често говорят за тях, без да знаят точно какво представляват или от какво се състоят неговите методи.

В тази статия ще прегледаме някои от най-добрите техники за позитивна психология, а също така ще прегледаме концепциите, свързани с тази парадигма на психологията, така че читателят да знае точно за какво става дума и в кои области може да се използва.

• Свързана статия: "Позитивна психология: как можеш да бъдеш истински щастлив?"

Какво е позитивна психология?

Техниките на позитивната психология се стремят да осигурят алтернатива за психологическо благополучие, която не се фокусира толкова много върху борбата с психичните разстройства. свързани с тъга, депресия и други неадаптивни начини, по които някои хора водят ежедневния си живот, но по-скоро фокусират своите усилия в засили тази здравословна психологическа динамика, която вече присъства в индивида.

Тази област на психологията е сравнително нова, тя се появява едва през 1998 г., поради което съществува и днес. известна степен на объркване по отношение на неговия принос и функции в областта на поведенческите науки.

Основната цел, към която се стреми позитивната психология, е да че хората се научават да променят перспективата, с която виждат реалността, отивайки към по-положителна и адаптивна перспектива на живота. Правилно приложен, той може да накара тези субекти с тенденция да управляват лошо усилията и времето си да се възползват по-добре от потенциала си, когато става въпрос за осигуряване на благополучие.

Техниките на позитивната психология могат да се използват за подобряване на условията на живот на пациент или клиент на психотерапия. Въпреки че не е достатъчно да се откажете напълно от негативните навици, то е ефективно. за промяна на някои дисфункционални мисловни модели.

позитивна психология Не става въпрос за игнориране на проблемите или избягването им.; напротив, опитва се да осигури адекватни начини за справяне с тези негативни обстоятелства.

Понякога се случва хората да възприемат проблемите като по-големи, отколкото са в действителност, и това ги тревожи. За да противодейства на ирационалната негативност, се появява позитивната психология, която накратко се опитва да ни предпази от удавяне в чаша вода. Учи ни да виждаме светлата страна на нещата, без да омаловажаваме проблемите.

Най-добрите техники за позитивна психология

Сега ще видим списък с някои от най-добрите техники на положителна психология за подобряване на качеството на живот. Повечето от тях се използват в психотерапията, но неговите най-основни и прости принципи могат да се прилагат от потребителя в собствения му дом.

1. самоподсилване

В много случаи хората са склонни да се самонаказват, когато нещата не вървят така, както са очаквали; Това е поведение, при което субектът се фокусира само върху лошото по преувеличен начин, като си мисли, че няма шанс да бъде добър в това, което предлага.

Техниката на самоукрепване в позитивната психология се състои в това да бъдем собствен мотиватор, укрепване на нашия характер с положителни фрази и идеи, базирани на добрите неща, които можем направи.

Например, ако сте добри в писането, свиренето на инструмент или друга област на опит, хвалете се за това и му се наслаждавайте.

2. Обучение в каузални атрибуции

Това обучение се състои от променят начина, по който интернализираме успехите и неуспехите.

Много пъти не можем да се радваме напълно на успеха си, но когато се провалим в нещо, потъваме в съжаление. Идеалното е да се научим да се наслаждаваме на добрите си моменти и да си отдадем дължимото.

Особено когато става въпрос за провал, трябва да сме обективни. Ако това е било наша отговорност, трябва да го приемем, но разбирайки, че това е мимолетно обстоятелство, че не е необходимо да се повтаря през цялото време.

• Може да се интересувате от: "Теории за каузалното приписване: определение и автори"

3. сесии за смях

Хуморът е отличен начин за намаляване на ежедневния стрес.

Когато сме в началото на развитието си, сме склонни да се смеем по-често, отколкото когато сме достигнали юношеска възраст, и тази статистика намалява още повече в зряла възраст. В позитивната психология се търси възстановете този източник на приятни емоции чрез групови смехотерапевтични сесии, където участниците се научават да се смеят малко на себе си и да премахнат трагичното бреме от проблемите си, като могат да намерят по-адаптивни методи за разрешаването им.

4. вземете животно компаньон

Домашните любимци представляват значителен източник на обич, когато поемем отговорност за тях и се научим да ги обичаме. Наличието на домашен любимец ни позволява развием най-емпатичната страна от себе си, като в същото време засилва нашата отговорност като цяло.

5. Дисплей

Визуализацията е техника, използвана за запознаване на хората с положителни ситуации и тяхното нормализиране. Състои се в представете си приятни сценарии, в които се оказваме, че извършваме дейности, които ни харесват.

Препоръчително е тази техника да се изпълнява преди сън, за да можем да имаме достъп до приятни сънища и да имаме по-добро качество на почивката. Например, представете си, че се разхождаме по чист плаж и сме напълно спокойни, след като сме постигнали нещо, което искаме.

6. Опровергайте системните негативни мисли

Преди всичко трябва да можем да идентифицираме нашите повтарящи се негативни мисли. Понякога е добра идея да посещавате психотерапия така че специалист по психология да може да ни помогне да определим какви са те, тъй като понякога тези мисли са от несъзнателен характер.

След като разберем какви са нашите повтарящи се негативни мисли, ще започнем да ги опровергаваме с помощта на логиката. Става дума за това да си отговорим на всяка негативна мисъл, която имаме, по точен начин и където даваме ефективно решение на всяка от тях.

7. техники за релаксация

Техниките за релаксация са част от различните техники на положителна психология, използвани за подготовка на човека за нов начин на виждане на нещата. За субекта е по-лесно да асимилира и интернализира идеите положително, когато е отпуснат.

Ефективен начин да постигнете това е чрез прогресивната релаксация на Бърнщайн и Борковец. Състои се от насочване на човека в стъпките на неговото дишане, като същевременно предлага приятни сценарии за размисъл.

Библиографски справки:

• Шнайдер, К. (2011). Към хуманистична позитивна психология. Екзистенциален анализ: Вестник на Обществото за екзистенциален анализ. 22 (1): 32 - 38.
• Селигман, М. И. Q.; Чиксентмихали, М. (2000). Позитивна психология: Въведение. Американски психолог, 55 (1): 5-14.