Как да успокоите себе си и другите пред заплахата от коронавируса

Независимо дали сте баща, майка, колега или съквартирант, в класната стая или не, ние всички предаваме нашите емоционални състояния чрез невербален език, изразителност, настроение или чрез език.

Колективна паника или постоянна загриженост и тревога както за здравето, така и за въздействието върху семейството, местната или националната икономика; Това генерира колективна мъка, която наводнява особено децата, които дори не могат напълно да разберат опасността.

Разбира се, може би най-младите са най-малко уязвими по отношение на влиянието на коронавируса върху здравето, но те имат най-голяма нужда от безопасна среда, за да могат да запазят спокойствие.

• Свързана статия: "7 вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)"

Как да се грижим за себе си психологически и за другите в лицето на коронавируса

Системата за грижа се активира и развива чрез поведенията, които ограничават именно превантивните мерки, като контакт, близост, докосване, галене, целуване...

Ние сме преекспонирани на огромно количество информация, пред която ние

ние ставаме експерти по темата или се претоварваме с лошо храносмилане на данни или изпадаме в обсесивни ритуали за контрол. Така че отговорното използване както на медицинските, така и на психологическите ръководства за мерките, които идват в нашите ръце, е от съществено значение.

Можем да започнем, като наблюдаваме реакцията на нашето тяло, как се задействат мислите и се опитваме да се свържем с дъха ни.

Малко упражнение за успокояване пред колективна заплаха

Огледайте се около себе си, ако имате деца или възрастни хора, страховете ви достигат до тях чрез психологическа зараза, без да казвате дума. Не продължавайте да четете, просто дишайте, представете си как когато издишате страховете и тревогите ви намаляват, те изчезват като дим от кибрит.

Сега се усмихнете, усмихнете се в себе си, усмихнете се на тази емоционална способност да се успокоите и отпуснете се, усмихнете се и вие и топло приемете изпитания страх. След това отидете при децата си или при възрастните хора, за които се грижите, усмихнете се и на тях, също приемете страха, който са преживели, без да са още съзнателни, говорете им деликатно, усмихвайте им се с очи, обръщайте се към тях с деликатни и внимателни думи, не се страхувайте да изразите с думи страховете им и твоя.

Докато изразяваме, ние опитомяваме най-съкровените си страхове, като по този начин благоприятстваме спокойствието си и това на другите.

Осъзнаването на алармата, която се включва всеки път, когато търсим признаци на спокойствие и не можем да ги намерим, ни помага да оценим това, което е важно, което е че ние самите не се превръщаме в алармени детонатори, на опасност, за да запази духа на всички спокоен.

Други съвети за поддържане на контрол

Споделените действия като групови срещи на балкони и прозорци ни позволяват да запазим контакт в изолация, споделете радостта от заедността и генерирайте споделено състояние на радост.

Ако трябва да спасим нещо от това преживяване, то е как актуализираме и приоритизираме нашия социален ум-тяло, което се простира отвъд нас самите и ни свързва в далечината.

Споделени ресурси, споделен хумор, споделени състояния, дори да е разстояние от един метър, ние споделяме нашите състояния.

Като психолог моето лично и професионално предизвикателство в момента е да ни помогна да осъзнаем как емоциите, мислите и реакциите надхвърлят самите нас. Vitaliza, като здравен център, все още е чувствителен към нуждата от близка човешка подкрепа. Тези, които са самотни или претоварени или които искат да продължат подкрепата, която са получавали досега, имат възможността да намерят в витализирам вратите му се отварят онлайн.

Автор: Кристина Кортес, психолог, психотерапевт и директор на VITALIZA.