Модел PERMA: какво представлява и какво казва за психологическото благополучие

Всеки преследва щастието, но много малко знаят как да го постигнат. Да станеш щастлив е сложна задача, защото не всеки има еднаква представа за това какво е щастието и има много начини да го разбереш.

Моделът PERMA или теорията за благосъстоянието описва как хората избират това, което ги прави щастливи. свободно. Включва онези елементи на благосъстоянието, които допринасят за това да се чувствате добре, да имате оптимално състояние на ума и да посрещате деня след ден по положителен начин.

Този модел е разработен от Мартин Селигман, който се смята за основен основател на позитивната психология. Неговата цел е да улесни хората да обмислят бъдещето и да вървят към него, за да постигнат така желаното щастие.

• Свързана статия: "Мартин Селигман: биография и теории в позитивната психология"

Характеристики на модела PERMA

Селигман предлага 5 компонента в своя модел, които допринасят за благосъстоянието. Когато човекът развива и подобрява всеки един от тези компоненти, той се доближава до щастието, удовлетворението и мотивацията. Моделът PERMA има конусен обектив

помагаме да осмислим живота си и да работим за постигане на цели, които допринасят да се чувстваме изпълнени.

Всеки от петте компонента, съставляващи модела, изпълнява три свойства:

• Допринася за благосъстоянието.
• То трябва да бъде избрано от хората за тяхно добро.
• Той се измерва и определя независимо от другите компоненти на модела.

Компоненти

Това са компонентите на модела PERMA:

1. Положителни емоции (Положителни емоции)

Въпреки че изглежда най-очевидната част от модела, работата върху положителните емоции е от съществено значение, за да можете да се чувствате добре. Това не означава само да се усмихваш на живота, но и да си оптимист за бъдещето и бъдете позитивни всеки ден.

Животът е процес, в който има възходи и падения. Ако фокусът е само върху лошото и доброто се подценява, това ще даде усещането, че няма надежда и че няма начин да продължим напред и да бъдем щастливи.

Много е важно да сте наясно, че въпреки че нещата не винаги се получават според очакванията, знанието как да се справите с тях по най-добрия възможен начин ви позволява да продължите напред.

Задоволяването на основни нужди на организма, като жажда, глад или нужда от сън, доставя физиологично удоволствие, но наслаждавайте се на задачи, които носят интелектуални и артистични ползи емоционално задоволителни и дават усещане за себеизпълнение.

Усещането за удоволствие от ежедневните задачи и поддържането на оптимистична визия за живота ни позволява да устоим и да се изправим пред предизвикателствата на ежедневието.

2. Ангажимент

Когато нещо наистина се наслаждава, времето лети неусетно. Удоволствието, което едно хоби предлага, като спорт, танци, свирене на инструмент или членство в интересен проект, благоприятства да останете ангажирани и постоянни.

Всеки има нужда от някаква дейност, която му позволява да се откъсне от ежедневието, нещо, което ще бъде положително, стига да не ви изолира от останалата част от обществото. Оставянето настрана от работния стрес или рутина за момент помага да се изчистите и да си възвърнете енергията.

Приятните дейности могат да погълнат човека, който ги извършва, усещайки усещане за поток или „поток“, което му дава спокойствие.

• Може да се интересувате от: "Flow State (или Flow State): как да увеличите максимално ефективността си"

3. Положителни взаимоотношения (Връзки)

Според модела PERMA, Взаимоотношенията са решаващ елемент за воденето на пълноценен и смислен живот..

Много хора вярват, че щастието зависи най-вече от това, което човек прави, без да се съобразява с социалния кръг, че не е необходимо да се обръща към другите, за да постигне пълноценен живот. Моделът на Селигман смята, че е точно обратното. Тъй като хората са социални животни, е необходимо да взаимодействат с други хора, за да оцелеят и да процъфтяват.

Поддържайте отношения със семейството, приятелите и партньора или дори с колеги, допринася за наличието на социална мрежа, която предоставя емоционална подкрепа. Когато възникнат трудни ситуации, възможността да помолите други хора за помощ улеснява бързото и ефективно намиране на решение.

Чувството за самота е един от най-сериозните проблеми в обществото, тъй като, въпреки че не е психологическо разстройство или заболяване, то причинява щети. Освен това, въпреки че се чувстват сами, има хора, които се изолират още повече. Индивидуализмът, който се насърчава през последните десетилетия, е наистина контрапродуктивен, особено като се има предвид, че човешките същества са оцелели години наред чрез сътрудничество.

4. Значение

Според модела PERMA, Важно е хората да се запитат каква е целта на живота им или какво могат да предложат на света. Преминаването от ден на ден, без да имате дългосрочна цел, не е непременно лошо, но може да ви накара човек се чувства някак изгубен и може да има чувството, че няма да бъде човек на предимство.

Търсенето на смисъл на собственото съществуване може да изглежда като много философска и дори смущаваща задача, но Това вече допринася за усещането по определен начин към дадена цел и ви позволява да опитате различно настроики.

По време на този процес можете да опитате да бъдете доброволец в благотворителна организация, да помогнете на член на семейството в нужда, да напишете книга, да се преориентирате в работата...

5. постижения

Поставянето на цели няма много смисъл, ако не се опитате да ги постигнете. Целите трябва да са реалистични, но трябва да имат и нещо амбициозно. Разработването на план за постигане на целта винаги ще помогне да се доближите до нейното постигане.

Как да го приложим в живота си?

Познаването на компонентите на този модел и за какво се отнасят помага да разберем предложението на Селигман, но това не означава, че е лесна задача да го интегрираме в живота си. добро начало е търсим какво ни прави щастливи, какво ни мотивира всеки ден или дори това, което понякога ни вади от монотонната рутина.

След като сте намерили приятни дейности, запитайте се какво ни предлагат и защо ги правим често. Поставете си приемливи предизвикателства. Съсредоточете се върху личните си взаимоотношения и потърсете начини да създадете по-значими връзки с тях и да изградите нови.

Библиографски справки:

• Боланос-Домингес, Р. И. и Ибара-Крус, Е. (2017). Позитивна психология: нов подход към изследването на щастието. Разум и дума, 21 (96), 660-679.
• Гудман, Ф. Р., Дисабато, Д., Дж., Кашдан, Т. b. и Кауфман, С. b. (2017). Измерване на благосъстоянието: Сравнение на субективното благосъстояние и PERMA. Вестник за позитивна психология, 13 (4), 321-332.