Самочувствие след раздяла: как да го засилим
Чувството, че сме загубили самочувствие след раздяла или когато преживяваме криза във взаимоотношенията, е много често срещано. Често мислим и казваме, че връзката ни е „взела“ самочувствието ни. Раздялата на двойка е едно от най-неприятните преживявания, които преживяваме и едно от най-големите причини да поискаме психологическа помощ, но какво наистина се случва с нашите самочувствие?
Защо връзките и раздялата влияят толкова много на самочувствието ни? Каква връзка има с безпокойството и обезсърчението, които са толкова чести, че изпитвате при раздяла?
Въпреки че всяка раздяла е болезнена, има редица психологически фактори, които я правят много по-интензивно и неприятно преживяване от необходимото. Ученето от този момент и получаването на промяната, от която се нуждаете, може да ви помогне не само да преодолеете раздялата, но да изградите самочувствие, което работи за вас по стабилен начин, както за живота ви, така и за бъдещето отношения.
Това е целта, която имаме в тази статия: да откриете
как работи вашето самочувствие, как е свързано с раздялата и как можете да го затвърдите по стабилен начин (не става въпрос за повишаване на самочувствието, а за изграждане на функционален стил на самочувствие). Това, което ще видим в тази статия, винаги е свързано с ученето, което хората, които живеят в процесите на промяна, правят в консултация. Нека го направим.Психологически трудности при раздяла
Връзките са едно от преживяванията, при които намираме повече благополучие, учене и трудности в живота си. Ако сте преживели или преживявате раздяла, важно е да разберете, че първата стъпка винаги е да потвърдите болката. Поради тази причина всяко преживяване, което ви осигурява временно благополучие, може да ви помогне, но проблемът продължава.
Знайте как функционално да посрещнете почивката (което означава, че не ви ограничава или обуславя за бъдещи взаимоотношения или за начина ви на тълкуване на случващото се) предполага, че разбираме на какво се дължат нашите усещания.
Във взаимоотношенията ние изпитваме интимна връзка, където се разтваряме. Ние споделяме благополучие, идеи, също и проекти, до такава степен, че нашата индивидуалност се разтваря до известна степен във връзката. С течение на времето възникват страхове и несигурност, защото не можем да контролираме отношенията си (по никакъв начин). тип, тъй като те се споделят с друг човек, чиито решения, процеси и нагласи са извън нашите контрол).
Когато преживеем раздяла, чувстваме, че нашето благосъстояние и преживявания са уязвими, че не зависят от вас нашите страхове и несигурност могат да се превърнат в безпокойство и обезсърчение. Чувстваме, че „губим“ самочувствие, защото благосъстоянието ни не зависи главно от нас, а от онзи външен фактор, който не можем да контролираме.
- Свързана статия: „5-те фази за преодоляване на траура от раздялата на двойка“
Психологически фактори, участващи в раздялата
Нормално и необходимо е да потвърдите, че раздялата ви причинява дискомфорт и че предполага вид криза (раздялата също е възможност да предефинираме себе си). Това, че са толкова неприятни и ви обуславят, зависи преди всичко от три фактора.
1. загуба на благосъстояние
Ако вашето благополучие зависи твърде много от връзката, прекъсването ни води до обезсърчение поради загубата на това преживяване. В отношенията изпитваме благополучие, но е важно то да зависи главно от вас, от това да спазвате вашите приоритети, навици и рутина. Раздялата е възможност за изграждане на по-функционално самочувствие.
- Може да се интересувате от: „Психологическо благополучие: навици за постигането му“
2. Самочувствие
Ако смятате, че сте загубили самочувствие, това не се дължи на случващото се във връзката (това означава, че вашето благосъстояние зависи от фактори, които не можете контрол), а как е работило вашето самочувствие (по зависим начин) или че вашите преживявания във връзката са ви накарали да загубите фокус и идентичност.
3. безпокойство и емоции
Обичайно е да изпитваме неприятни емоции при раздяла, но когато не знаем как да разберем и управляваме тези емоции, те свършват се трансформират в безпокойство и с течение на времето в обезсърчение (Унинието е следствие от изтощение, причинено от тревожност).
- Свързана статия: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“
Какво всъщност е самочувствието и каква е връзката му с раздялата?
Обикновено разбираме самочувствието като любов към себе си и също си мислим, че сме го загубили или че ни е отнето. Този начин на мислене обаче предполага, че виждаме самочувствието като обект (нещо, което можем да загубим), докато в действителност то е система (начин на живот, чувстване и действие).
самочувствието е начин на връзка със себе си, през който протича връзка със света. Не можете да загубите самочувствието си, тъй като то е част от вас. Нито може да бъде висок или нисък, тъй като не е обект. Вашето самочувствие наистина работи за вас или не, то ви прави щастливи или не, във връзка с основен фактор: дали вашето благополучие зависи главно от вас (какво правите, как правите, вашите интерпретации) или зависи повече от външни фактори, които не можете да контролирате (как се държат другите, техните интерпретации, как ви възнаграждават, и т.н.).
Хората са социални същества и трябва да живеем качествени взаимоотношения. Те са връзки, в които споделяме благополучие, но ако вашето благополучие зависи от тази връзка, те ще свършат възникват очаквания, сравнения и преценки, които отслабват връзката или ви засягат при раздялата по-нататък.
Какво да направите в случай на този проблем?
Нека сега се съсредоточим върху решенията, върху подобрете самочувствието си чрез собственото си обучение и лична промяна.
Ако смятате, че прекъсването ви засяга твърде много, влияе върху самочувствието ви или може би ви е оставило обучение, което ви ограничава, временното облекчение няма да ви помогне. Това, което е необходимо, е да изживеете процес на дълбока, но практична промяна, където прилагате конкретни промени, които ви водят до изграждане на стабилно функционално самочувствие.
Важно е да работите според приоритетите:
1. намаляване на тревожността
Безпокойството е свързано преди всичко с начина, по който дишате (по-бързо и по-повърхностно, оттук и класическият дискомфорт в гърдите или под стомаха). Когато се научим да дишаме пълноценно, интензивността на тревожността намалява, за нас е по-лесно да си починем, също така намаляваме обезсърчението и изправяме лице в лице с ученето.
2. Изградете самочувствие, което работи за вас
Където вашето благополучие зависи главно от вас, от вашите рутини, приоритети, решения и навици. Това ще ви помогне не само да сте добре, но и да направите бъдещите взаимоотношения по-позитивни и уверени.
3. Работете с рутина, адаптирана към вашия характер
При раздяла е обичайно да живеем според рутина, която ни вреди още повече (прекалено гледане в мобилния телефон, липса на интерес към грижата за себе си и т.н.). Важно е да изградите рутина, адаптирана към вашия характер (по-интровертен или екстравертен), за възстановяване на приятните усещания и това зависи от вас и вашите решения.
4. Управлявайте емоциите си
Основно обучение, което ще ви помогне да ги разберете и управлявате по-добре, така че да не са толкова интензивни и чести, и преди всичко, така че да живеете и да общувате с повече приемане и увереност.
Учене за теб
Тогава вашето самочувствие не се „качва нагоре“, сякаш е асансьор, само защото цените себе си.. Това е лекарство, което може да подейства, но само временно. Преживейте процес на промяна, в който се учите от себе си, как управлявате това, което чувствате и където вашето самочувствие работи правилно стабилен (чрез доверие и приемане, но също и по асертивен начин) ще накара вашето благополучие да зависи главно от Вие.
За да постигнете това обучение, е необходимо да работите не само със самочувствието си или с раздялата, но и с всички части на вашата личност: вашият начин на подход към взаимоотношенията, себепознание, ценности, управление на емоции.
Освен това е особено ценно да имате постоянна компания и за всяка нужда или запитване, което имате (не само със спорадични сесии). Ако това е, което искате, запомнете в Човешко овластяване Можете да ме помолите за първа сесия, за да се опознаем, да задълбочим вашия случай и да видим как можем да го разрешим на 100%.
Изпращам ти много насърчение и увереност, Рубен Камачо