Ирен Замора: „Имаме само едно поле за действие, настоящето“

Много се говори за това колко е важно да се поддържа балансирана диета, правилни навици за сън и, в Като цяло, здравословен начин на живот, който ни позволява да поддържаме тялото си готово да посреща ежедневните предизвикателства. ден. По-малко внимание обаче се обръща на начина, по който нашият начин на управление на емоциите влияе върху нашето здраве. Следователно в това интервю с Ирен Замора, ще говорим защо не е добре да подценяваме този аспект от живота.

• Свързана статия: „10 ежедневни навика, които подобряват емоционалния ви баланс“

Интервю с Ирен Замора: това, което мислим и чувстваме, е толкова важно за нашето здраве, колкото и това, което ядем

Ирен Замора Саума е психолог и лайф коуч; Както от офиса си в Curridabat, така и онлайн, той редовно се грижи за хора с емоционални проблеми или такива, свързани с личностното развитие. Поради тази причина в това интервю той ще ни говори за това как ни влияе начинът ни на тълкуване на реалността и управление на емоциите.

Подценява ли се психичното здраве в нашето общество?

Не мисля, че психичното здраве се подценява, но вярвам, че сме се фокусирали повече върху лечението на психичното здраве, отколкото върху насърчаването на психическото благополучие. Много хора вземат решение да посещават терапия дори когато има емоционално заболяване. Това е като да правя физически упражнения само когато съм с наднормено тегло. Идеалното е да спортуваме, за да имаме по-добро качество на живот, като се фокусираме върху нашите цели.

Същото трябва да се направи и с нашето психично здраве. Благосъстоянието на човек е неразделна част, умът и тялото ни работят заедно, защото това, което тялото чувства, се интерпретира от ума, а това, което създава умът, се преживява от тялото.

Често ли се преувеличава дуалността ум-тяло? До каква степен психичните са отделени от биологичните процеси, протичащи в тялото ни?

Да, от моя гледна точка, в западния свят ставаме толкова специализирани, че забравяме, че умът и тялото работят само заедно. Те са част от същество, което надхвърля физическото и емоционалното на умственото.

Когато се разбере, че това, което се усеща, независимо дали чрез вътрешен или външен стимул, има компоненти физиологични, когнитивни и поведенчески, за нас е невъзможно да отделим ума от тялото или тялото от ума. ум.

Например, когато имате мисъл, насочена към бъдещето, и това генерира отговор с телесни симптоми като безпокойство. Съществува когнитивен процес - ум - който активира поредица от химични реакции като увеличаването на кортизол (тяло), което се проявява във физическо поведение, като изпотяване и недостиг на въздух (тяло), което може да се тълкува като тревожност (ум).

Умът и тялото работят за нашето оцеляване и адаптация. Не трябва да има двойнственост.

Чрез работата си забелязали ли сте, че много хора приемат, че грижата за емоционалното благополучие е сред последните приоритети, зад например работата?

Да, разбира се, сякаш вярват, че няма цена, която да понижи психичното ви здраве, освен моментния дискомфорт.

Ние сме обусловени да приоритизираме дейностите си, за да произвеждаме икономично, за да имаме достъп до всичко, което „искаме“. Тази ориентация ни кара съзнателно или несъзнателно да търсим стратегии, при които приоритетите ни ще бъдат в полза на работата.

Работата е важна в нашия живот, както и други аспекти: качествени взаимоотношения, свободно време, наслада, почивка, здраве и емоционален растеж. Всички тези аспекти влияят на нашето благосъстояние и работят заедно. Ако се концентрираме само върху едно от тях (работата), можем да го поддържаме известно време, но след това ще започнем да забелязваме, че липсата на едно или повече (наречете го почивка или липса на качествени взаимоотношения) започва да засяга всички аспектите. Включете приоритетния аспект, защото износването, умората или липсата на креативност ще се отразят на приоритетния елемент. Мисленето тогава за моментен дискомфорт е заблуда.

Когато имаме дискомфорт, това е съобщение, на което трябва да обърнем внимание, за да направим необходимите промени за нашата хомеостаза и благополучие. Ако не му обърнем внимание в този момент, това не означава, че няма да се появи, а вероятно ако се появи, ще бъде с по-голяма интензивност.

Как се отразява на здравето ни фактът, че поддържаме подчертано песимистична гледна точка, когато тълкуваме случващото се в света и живота ни?

Ако нашето мислене генерира както физически, така и поведенчески реакции, песимистичните мисли ще насочат действията ни в тази посока.

Има една фраза, която обичам от Джо Диспенса: „Където влагаш вниманието си, влагаш и енергията си“. Ако постоянно мислите за това, от което имате нужда, чувството за липса ще присъства. Ако постоянно си мислите, че всичко се влошава, ще изпитате безпокойство и несигурност. Усещането за липса или безпокойство се усеща в настоящето, въпреки че умът предвижда бъдещето. Ето защо този дискомфорт вече се изпитва.

Напротив, ако имате отношение на благодарност, в настоящето ще има усещане за откритост това ще помогне да се видят възможности, които песимистичният ум може да пренебрегне, защото не е във фокуса на вниманието. Имаме само едно поле на действие, настоящето; в това поле на действие ние имаме възможността да се отнасяме към това, което се случва, както решим. Има ситуации, които не можем да променим, но отношението, което заемаме към ситуацията, прави преживяването по-малко болезнено и в същото време трансформиращо.

Кои са най-ефективните стратегии за поддържане на добро здраве чрез повлияване на начина ни на мислене и регулиране на това, което чувстваме?

Да познаваме себе си, да отделяме време да се изслушаме, да знаем как да бъдем с нас, да бъдем състрадателни. Ако ме познават, действам в съответствие с чувствата и мислите си. Ако се науча да слушам тялото си, мога да разбера кои храни са най-добри за мен, кога трябва да почивам, научавам се и как да се грижа за себе си. Ако отделя време да бъда със себе си, мога да размишлявам. Ако съм състрадателен, ще разбера, че има моменти, в които има страдание, но че мога да преживея това страдание. Разбирам също, че другите страдат и поради тази причина съм по-мила и по-обичлива към себе си и към другите.

Отнема ли много време, за да развиете уменията, необходими, за да се научите да управлявате собствените си мисли и чувства?

Не, но това е нещо, което трябва да прилагаме ежедневно, докато стане навик, начин на живот.

В началото изисква нашата отговорност, ангажираност и откритост към чувствата, включва съзнателен процес, който понякога ни изправя пред болка. Но това ни позволява да интегрираме нови начини на живот, които, когато започнем да ги изпитваме, се подсилват от самите тях и които се живеят така, както наистина заслужаваме, от благополучие.