Андрес Кинтерос: „Стресът също е адаптивен и необходим“

Всеки от нас в даден момент от живота си е изпитвал безпокойство.. Например преди изпит, на който играем много или когато трябва да вземем важно решение. Тази психологическа реакция в много случаи е нещо нормално, което се появява в ситуации на стрес или несигурност.

• Свързана статия: "Видове стрес и техните тригери"

Интервю с Андрес Кинтерос

В днешно време за тревожните разстройства се говори доста често. Но какво отличава нормалната тревожност от патологичната? В днешната статия интервюираме Андрес Кинтерос, основател и директор на Центъра по психология Cepsim в Мадрид, за да ни помогне да разберем какво са тревожни разстройства и какво можем да направим, за да ги предотвратим.

Джонатан Гарсия-Алън: Добро утро, Андрес. Тревожността и стресът често се разглеждат като подобни състояния, които понякога се бъркат. Но какво е безпокойство? Дали безпокойството е същото като стреса?

Андрес Кинтерос: Е, за да отговоря на тези въпроси, ще започна, като опиша накратко какво е тревожност и какво е стрес.

Тревожността е нормално емоционално състояние, което изпълнява много важна функция, тъй като ни предупреждава, че може да има опасност или заплаха и работи като вътрешна алармена система. Следователно той е полезен и адаптивен. Подчертавам това, защото понякога съществува усещането, че безпокойството само по себе си е нещо негативно. Това се случва само когато е неадекватно, тоест алармата се включва, когато няма опасност, или когато е прекомерна, твърде интензивна, или също, когато продължава твърде дълго.

Стресът може да се определи като психофизиологичен процес, който започва да се проявява в момента, в който започваме да възприемаме, че нова или предизвикателна ситуация може да ни завладее или смятаме, че е трудна за разрешаване, така че ние се активираме, за да намерим отговор на това ситуация. Новата ситуация може да бъде нещо положително, като подготовка за сватба, може да бъде предизвикателство, нов работен проект или може да е нещо неочаквано, като изправяне пред процеса на a заболяване.

Изправени пред всяка една от тези ситуации, нашият стрес ще се активира, напрягайки тялото ни максимално, за да оптимизира работата си и да ни подготви за това, което предстои.

Поради тази причина стресът също е адаптивен и необходим, тъй като ни позволява да се включим в действие, за да дадем отговори на житейски проблеми и ситуации. То става отрицателно, когато това максимално напрежение не спира и продължава безкрайно във времето, причинявайки цялото собствено износване, като напр. нарушения на съня, раздразнителност и ниска толерантност към разочарование.

Понякога обаче може да е трудно да се разграничи тревожността от стреса, тъй като тревожността може да бъде симптом на стрес, тя е кажете, че в стресова ситуация може да възникне тревожност, в допълнение към други емоции, като чувство на неудовлетвореност, тъга, гняв.

Друга разлика е, че при стрес стресиращият обект е в настоящето, задействан от появил се стимул: задача, която трябва да изпълня, или проблем, който трябва да разреша. Докато при тревожност може да възникне в очакване на събитие, което може да се случи в бъдеще в този случай, това е тревожност очакване или дори изпитване на тревожност, без да знае много добре защо е, без да може да идентифицира нещо външно, което стреля.

В този смисъл стресът е свързан с изискванията, които средата ни представя, докато тревожността може да дойде от нещо по-вътрешен, той може да бъде изпреварващ, както вече посочих, и ако се появява от изискванията на околната среда, тогава може да бъде симптом на стрес. Следвайки тази тема, можем да кажем, че стресът се причинява от външни фактори, които изискват нещо от нас, докато тревожността може да бъде причинена от това, но също и главно поради вътрешни фактори - психологически и емоционални - които могат да предвидят заплаха и дори могат да се появят без видима конкретна причина или заплаха истински.

J.G.A: Разстройство ли е тревожността? Кога преминава от незначителен проблем до генериране на истински проблем, който засяга нормалния живот на човек?

A.Q: Тревожността като емоционално състояние не е разстройство, мисля, че е важно да ги правим разлика, всички емоции са полезни и необходими. Не обичам да правя разлика между положителни и отрицателни емоции, а по-скоро между тези, които създават чувство на благополучие или дискомфорт, удоволствие или неудоволствие. Всички правилно изпитани емоции са положителни и всички могат да се превърнат в отрицателни.

Неизбежно е в определени ситуации да изпитвате страх, безпокойство, скръб и много пъти, а напротив, чувството на радост или удоволствие в някои ситуации е отрицателно. Например, за човек, пристрастен към хазарта, например в момента на намиране в игралната зала, изразяват, че са добре, с усещания, които идентифицират като приятни и ако получат тези приятни усещания нараства. За да се почувстват отново по същия начин, те се стремят да го повторят, играят отново. В този смисъл тези емоции, които произвеждат благополучие, са дисфункционални в тази ситуация, защото поддържат пристрастяващо поведение.

Въпреки това, като всяка емоция, тя се превръща в проблем, когато нейният интензитет е много висок или когато се появява в определени ситуации, генерирайки ненужна аларма, променяйки се без причина. Например, както посочих по-рано, можем да изпитваме безпокойство, въпреки че нищо, което се случва в живота ни, не го обяснява или оправдава. Има дори хора, които казват, че са добре с живота си, но не знаят защо тревожността не ги оставя на мира. В тези две ситуации безпокойството се превръща в проблем. Също така е, когато за малки неща, които могат да ни причинят ниска тревожност, това е непропорционално и ни завладява.

• Свързана статия: "Нерви и стрес: за какво е безпокойството?"

J.G.A: Тревожните разстройства са най-обсъжданото психично заболяване, дори преди депресията. Това разстройства ли се появяват само в развитите страни?

A.Q: Ако е така, много се говори, защото това се случва често, заедно с депресията, това са проблемите, за които хората най-много се допитват до нас и има също знанието за техните симптоми е много широко разпространено, така че хората сега идентифицират повече дали са тревожни или депресирани и се представят на консултацията така: „Идвам, защото имам безпокойство".

Проучванията показват, че през последното десетилетие и през настоящото потреблението на анксиолитици почти е нараснало 60%, през 2016 г. бяха посочени данни, че Испания е водеща в потреблението на някои анксиолитици. Затова се говори много за това. Също така вярвам, че днешното общество и неговите културни, материални и социални изисквания предизвикват увеличаване на безпокойството и стреса.

Относно втория въпрос мога да посоча, че проблемите с тревожността не се срещат само в развитите страни. Живяла съм и съм работила като психолог в 4 държави и във всички тях имаше тревожни разстройства, въпреки че житейските ситуации на хората се променят. Но това, което бих се осмелил да кажа е, че в момента, особено в развитите страни, има тенденция много силен хедонистичен, който води до отричане на емоциите, които предизвикват недоволство, и до желание бързо да се отървете от тях те.

Голямото изискване е винаги да се чувстваме добре и това парадоксално оказва натиск, който генерира стрес и безпокойство. Това предизвиква, и аз го виждам много при консултациите, нещо, което бих нарекъл вид фобия от негативни емоции, сякаш е забранено. се чувстваме зле и както посочих преди, всички емоции са полезни и не можем без страх, безпокойство, гняв, разочарование и др И вече знаем, че когато се опитваме да отречем една емоция, тя става все по-силна и тревожността не е изключение.

Ако откажем да го почувстваме, безпокойството избухва, мисля, че трябва да се превъзпитаме за важността за да можете да се справяте по-добре с тези емоции, тъй като те понякога са признаци за това, което не върви добре нас. Опитвайки се да ги премахнем без допълнителни приказки, ние губим един вид компас, който ни насочва.

J.G.A: Тревожните разстройства е общ термин, който обхваща различни патологии. Какви видове има?

AQ: Да. Патологиите на тревожността са разнообразни, имаме пристъпи на паника, генерализирана тревожност, фобии също включват, като агорафобия, социална фобия или обикновени фобии, както и обсесивно-компулсивно разстройство и стрес пост-травматичен

J.G.A: Какви са основните симптоми на паник атака и как да разберем дали страдаме от нея? От друга страна, какви ситуации могат да го причинят?

A.Q: Пристъпът на паника е много интензивен и преливащ отговор на тревожност, при който човекът има чувството, че губи пълен контрол над ситуацията.

Една от основните му характеристики е усещането за ужас, което човек изпитва, защото вярва, че е такъв той ще умре или защото има идеята да претърпи катастрофа, че ще умре или че полудява. Това усещане е придружено от други физически симптоми, като треперене и усещане за задушаване или задушаване, замайване, гадене, сърцебиене, изпотяване, възбуда и също болка в гърдите, което кара хората да мислят, че може да страдат от сърдечен удар. Това биха били основните му симптоми.

Не можем да кажем, че една или друга ситуация може да предизвика паник атака, мисля, че това е комбинация от 2 фактора, от една страна вътрешните процеси, в които ние включваме конфигурацията на личността, която в някои случаи може да бъде склонна към тревожност, вътрешния локус на контрол на емоциите, стила на привързаност, и т.н и от друга страна, външната ситуация, през която преминава човекът.

Ако вземем предвид само външното, не можем да отговорим на въпроса защо хората могат да реагират по много различни начини, когато са изправени пред една и съща ситуация. Това се дължи на техните лични характеристики.

Това, което може да означава, че има по-голяма предразположеност към паник атаки, когато човекът е склонен към безпокойство и не търси помощ за разрешаването му. Друг важен момент за разбиране на този проблем е, че след паническа атака човекът обикновено е много уплашен. до друга атака, която се появява отново и това обикновено е причината за втората и следващите панически атаки: страхът от страх.

J.G.A: Увеличават ли се случаите на тревожни разстройства поради кризата и социално-икономическата ситуация, която преживяваме?

A.Q: Да, разбира се, и не само тревожност, но и много повече психологически проблеми като депресия, трудности при справяне с промените, преодоляване на ситуации на загуба на работа, статус, социални условия. Кризисните ситуации предизвикват несигурност, засилват се чувствата на опасност и страх са благодатна среда за повишена тревожност, отчаяние и бремето на невъзможността решавам.

J.G.A: Какво причинява тревожни разстройства?

A.Q: Днес е труден въпрос за отговор и ще зависи от това в каква психологическа теория сме включени, има течения на мисли, които показват органични причини и други, които показват тяхната причина в проблемите на привързаността, връзката и преживяванията в развитие. Аз лично вярвам, че въпреки че идваме с биологична основа, която ни определя, връзката на привързаност, връзката афективни и преживяванията, които преживяваме в нашето развитие, ще ни маркират като по-уязвими или по-устойчиви преди безпокойство.

**J.G.A: Какво трябва да правим, когато сме изправени пред криза на тревожност? **

A.Q: Психообразователната част при лечението на тревожност и пристъпи на паника е много важна, тъй като ще помогне за предотвратяване и/или минимизиране на силата на атаката. На първо място, важно е човекът да изгуби страха от чувството на безпокойство, че няма да умре или да получи инфаркт. Това е само безпокойство, което вашият ум създава и че вашият собствен ум е този, който може да го регулира, това на първо време изненадва човека, но след това е мисъл, която помага в моменти, когато тревожност се увеличава.

Също така е важно да се посочи, че безпокойството не е враг, то всъщност е емоция, която ни предупреждава за че нещо не върви добре и може би има някаква ситуация, която трябва да преодолеете, приемете или изоставите.

В допълнение към горното е важно да научите някои телесни регулатори на тревожността, като контрола на дишането, вниманието се използва широко днес и също така е полезно да ги научите на техники за контролиране на техните мисъл. Разбира се, ако е необходимо, има възможност да отидете на лекарства за тревожност, но винаги контролирани от специалист психиатър. И разбира се, ако искате правилно да регулирате тревожността, психологическото лечение е най-подходящото.

J.G.A: Какво лечение има за тревожни разстройства? Добре ли е да се използват само лекарства?

A.Q: Е, има много процедури, които са добри и ефективни, мога да ви кажа как работя с тях, мисля, че е по-ефективно за мен. провеждайте интегративно лечение, тъй като вярвам, че всеки човек има своите особености, така че всяко лечение трябва да бъде специфичен. Дори 3-ма да дойдат на консултация с един и същ проблем, например паник атаки, със сигурност ще направя 3 различни лечения, тъй като личността, историята, начините за справяне на всеки са различен.

Поради тази причина с някои ще прилагам например EMDR, сензомоторна терапия, гещалт, хипноза, когнитивна, вътрешна семейна и др. или комбинация от тях. Какво ще се прави на сесиите ще зависи от всеки отделен случай. Мисля, че така може да бъде по-ефективно.

Е, сега на въпроса дали е добре да се използват само лекарства, както казах и преди, зависи от всеки случай. Смятам, че при една група хора например терапията без лекарства работи много добре и има случаи, в които се налага да се работи в комбинация с психотропни лекарства. Ще зависи и за какъв проблем говорим, обсесивно-компулсивното разстройство не е същото като фобия, в първия случай е Вероятно се нуждаете от комбинация от терапия и лекарства, във втория случай е вероятно само терапията да успее решавам.

J.G.A: Има ли наистина лек за патологичната тревожност или това е проблем, който съпътства човека, който страда от нея през целия си живот?

A.Q: Е, мисля, че в психологията не можем да кажем, че ще излекуваме всичко или завинаги, в нашата професия, която използваме, зависи повече. Още веднъж трябва да кажа, че зависи например от разстройството, което страдате; фобии, пристъпи на паника, генерализирана тревожност, обикновено имат добра прогноза, а при обсесивни разстройства лечението е по-продължително и по-сложно.

Ако кажем, че тревожността и стресът са адаптивни механизми, те няма да изчезнат, ще станат по-функционални и ще могат да се регулират по-добре. Това, което бих се осмелил да кажа е, че една добра психотерапия ще им помогне да бъдат по-добри, да могат да постигат разстройството изчезва или ефектите, които предизвиква, намаляват и че лицето има по-добро качество живот.

J.G.A: Могат ли да бъдат избегнати тревожните разстройства? Какво можем да направим, за да ги предотвратим?

A.Q: Както във всичко, винаги можете да направите много неща, за да избегнете и предотвратите психологическия дискомфорт, от самото начало, като психолог Препоръчвам да правим психотерапия, за да укрепим нашата личност и самочувствие, което е най-добрата защита срещу тях въпроси. Винаги мислиш да отидеш на психолог, когато вече има някакво разстройство, препоръчвам го като психическа хигиена, също трябва да отидеш, да растеш и развиваш личните си ресурси.

След това има много други неща, които ще помогнат за предотвратяване на тревожност, бих оставил малък каталог:

• Да се ​​научим да се запознаваме и да се вслушваме в емоциите си, защото те ни казват нещо, в този случай тревожност ни казва, че нещо не е наред, ако се научим да го слушаме, можем да разрешим какво го причинява и по този начин да подобрим живот
• Споделяне на време с хора, които ни обогатяват вътрешно
• Възползвайте се от свободното си време, правейки приятни неща
• Развивайте спортни дейности, тъй като те не само са полезни за тялото, но и упражненията са добър емоционален регулатор
• Здравословното хранене също е важно
• Натрупайте положителни преживявания. Също така е важно да разберем, че ще се чувстваме по-добре, ако трупаме положителни преживявания, а не предмети. Благополучието от това да имаме нещо е моментно и по-малко трайно от това да сме преживели добро преживяване, което ще остане в паметта ни.

Разбира се, има още много неща, които помагат, но бих оставил тези 6 като важни.