Как да се научите да укрепвате здравето си, като поемате контрола над живота си

Когато говорим за здраве, обичайно е да го правим така, сякаш зависи основно от късмета. Затова е нормално да поискаме здраве като пожелание, нещо, което само провидението може да ни даде, защото то не зависи от нас.

Това е отчасти вярно; В крайна сметка няма човек, който да е в състояние да изключи всички заболявания, на които е изложен през целия си живот. Въпреки това, както всяка полуистина, това може да ни накара да забравим, че нещата са по-сложни, отколкото изглеждат.

И това е, че в много аспекти, имаме контрол над много ситуации, в които здравословното ни състояние е повече или по-малко уязвимо. И това не е нещо, което можем да научим спонтанно с годините. Тук ще видим няколко примера за това.

• Свързана статия: "Здравна психология: история, определение и области на приложение"

Как да се научим да контролираме здравето си?

С напредването на научните познания се появиха редица фактори, от които можем активно да участваме в правилното функциониране на тялото.

1. когнитивна стимулация

Причината за съществуването на мозъка не е нищо друго освен постоянното адаптиране към всичко ново

което ни носи всеки ден. Ето защо една от основните му характеристики е, че той никога не остава същият, той е постоянно вътре трансформация, отговаряйки на стимулите на околната среда и стратегиите, които приемаме, за да взаимодействаме с какво около нас.

Тази способност, чрез която мозъкът се променя в реално време, е известна като пластичност на мозъка и се осъществява както на микро, така и на макро ниво, т.е. на невронни връзки и взаимоотношения между клетъчни и молекулярни структури и на ниво тъкани на нервната система, които стават видими с просто око човек.

Ако нашият мозък е това, което свързваме с „аз“, това означава, че ние постоянно и буквално се трансформираме и това дори ни позволява да бъдем способни да се възстановяват от голямо разнообразие от мозъчни травми: когато една част е увредена, друга е отговорна за изпълнението на функциите на тези неврони, които са мъртъв.

Ето защо когнитивната стимулация, излагаме се на ситуации, които ни карат да мислим и чувстваме по сложни начиниТова е начин да поемем инициативата и да повишим степента си на здраве и благополучие; правенето на това ни помага да свържем части от нашия мозък, които не са взаимодействали много преди и че от този момент нататък ще имате способност да действа като "мост" между региони на нервната система, които в определени ситуации се нуждаят един от друг, за да функционираме добре.

• Може да се интересувате от: "Пластичност на мозъка (или невропластичност): какво е това?"

2. Не доверявайте всичко на генетиката

Наличието на генетична конфигурация, която ни улеснява, когато става въпрос за добро здраве, е много важен фактор, всичко помага, като се има предвид, че има някои заболявания, които се наследяват много лесно. Не трябва обаче да приемаме, че генетичният фактор е нещо, което ни засяга едностранно и без да можем да направим нещо, за да го избегнем: действията ни в много случаи могат значително да повлияят на благосъстоянието ни, а в някои случаи дори напълно елиминират повечето от вредните аспекти на дадена патология. Номерът е да се намеси в начина, по който се изразяват гените.

В този смисъл се вижда, че някои много прости навици допринасят за това тези латентни заболявания да се появяват в техните по-леки версии или дори никога да не се проявяват. Сред тези действия, които защитават нашето здраве, намираме например възприемането на навици за хигиена на съня: достатъчно сън и в редовно време, без прекъсвания.

По същия начин редовните упражнения помагат на много хора да възстановят биохимичния баланс в мозъка, който е бил нарушен от генетично повлияни разстройства, като депресия. И има много повече дейности и съчетания от ни позволяват да извлечем максимума от това, което нашата ДНК ни дава като индивиди.

3. Оценете важността на фокусирането на вниманието

Знанието как да управлявате добре фокуса на вниманието също е от съществено значение за модулиране на начина, по който всичко, което изтощава нашето благосъстояние, ни влияе. Това не е свързано само с начина ни на отношение към симптомите на заболявания, които вече имаме; Освен това влияе върху развитието му и способността му да хронифицира.

Бъдете в състояние да да не позволяваме определени източници на дискомфорт да станат център на живота ни това е освобождаващо и ни дава възможност да спечелим автономия, която иначе не бихме имали. Освен това отваря вратата за по-бързо „изцеление“.

Коучинг, уелнес и невронаука: биология на промяната на наблюдателя

Ако искате да продължите да учите по тази тема, може да ви е интересно онлайн курса Коучинг, уелнес и невронаука: биология на промяната на наблюдателя, организиран от Европейско училище по коучинг. Това е обучителна програма, която се провежда на живо, в 5 последователни петъка от 14 февруари до 13 март 2020 г. и е с общо 15 часа.

В него той говори за различни, но взаимосвързани теми, като внушение, плацебо ефект и регулация внимание, епигенетични влияния и техните последици за здравето, връзката между сърцето и стреса и много повече. Поради съдържанието си и начина, по който съчетава теми, за да предложи известна степен на глобално познание по основни здравни проблеми, това Този курс може да представлява интерес както за хора, които искат да подобрят своето благосъстояние, така и за професионалисти в сектора санитарен.

За да научите повече за курса Коучинг, уелнес и невронаука: биология на промяната на наблюдателя, достъп до данните за контакт на Европейското училище за коучинг като щракнете тук.

Библиографски справки:

• Гарсия-Хименес, J.L. (2012). Епигенетика. Граматиката на генетичния код: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, Е.; Байпе, П.; Бернардс, Р. (2012). Насочване към епигенома за лечение на рак. Онкоген, 31 (34): стр. 3827 - 3844.
• Guiney, H.; Мачадо, Л. (2013). Ползите от редовните аеробни упражнения за изпълнителното функциониране при здрави популации. Psychon Bull Rev. 20(1): стр. 73 - 86.
• Паскуал-Леоне, А.; Freitas, C.; Оберман, Л.; Horvath, J.C.; Халко, М.; Eldaief, М.; et al. (2011). Характеризиране на мозъчната кортикална пластичност и мрежова динамика през възрастовия диапазон при здраве и заболяване с TMS-EEG и TMS-fMRI. Топография на мозъка. 24 (3–4): стр. 302 - 315.