4 ключа за преодоляване на обезсърчението по време на коронавирус

Във времена на криза като коронавируса е сравнително често да страдаме от обезсърчение.

Много пъти дори не е възможно да се идентифицира конкретна причина за това чувство; Просто поредицата от преплетени проблеми, възникнали поради пандемията, води някои хора до състояние на ума, белязано от безнадеждност и невъзможност за активно участие в това, което ни заобикаля.

В тази статия ще видим някои ключови идеи за задържане на обезсърчението в тази коронавирусна криза, от съвети, които да приложим в живота си.

• Свързана статия: "6 вида разстройства на настроението"

Възможни причини за обезсърчение по време на COVID-19

Това са различните фактори, които влизат в действие по време на коронавируса и които могат да накарат хората да развият обезсърчение.

1. психологическа скръб

Един от най-болезнените аспекти на контекста на пандемията от коронавирус е големият брой смъртни случаи, претърпели много страни. Това не е само отражение на здравословен колапс: то също така показва, че броят на хората, преминаващи през процес на психологическа скръб, е нараснал рязко.

Психологическата скръб е емоционално разстройство, което възниква от чувството за загуба, тоест когато загубим нещо или някой, който е много важен за нас. Преди всичко това се случва след смъртта на приятели, роднини и домашни любимци.

Психологическият двубой Това може да накара психическото състояние на човека, който го страда, да бъде постоянно фиксирано в страданието, което тази загуба генерира.; всичко, което е можело да бъде направено и не е направено, какво няма да се преживее отново поради отсъствието на човека, който ни липсва и т.н. Резултатът е чувство на емоционална умора и нежелание да се прави нищо, тъй като всички енергии са фокусиран върху свикването с тази нова реалност, в която липсващият член на семейството, приятел или обект вече не съществува това.

2. Работен стрес

Кризата с COVID-19 върви ръка за ръка с голяма икономическа криза, поради въвеждане на режим на тревога (и в някои случаи, поради необходимост от работа на форсирани маршове, в случай на здравен персонал). Има хора, които намират за необходимо отчаяно да търсят алтернативни начини за доходи или да работят повече, за да компенсират парите, които спират да постъпват. При работещите на заплата също съществува риск да останете без работа поради решения, които не са по силите на човек.

Една от най-преките последици от всичко това е стресът. Хората, които преминават през ситуации като тази, почти винаги са нащрек, след като какво се случва през тези месеци може да има дългосрочни последици върху трудовия ви статут или директно върху качеството ви на работа. живот.

• Може да се интересувате от: "Работен стрес: причини и как да се борим с него"

3. Социална изолация

Това е феномен, който може да засегне особено хора, които са по-екстровертни и склонни към общуване: поради ограниченията, прилагани за предотвратяване на риска от заразяване, много хора, които едва са заченали свободното време без компанията на приятели или без да се срещате с нови хора сте уловени в начин на живот, който е много повече "У дома".

Има хора, за които видео разговорите не са достатъчни, когато трябва да споделят приятни моменти с някого. Поради тази причина в някои случаи преобладава скуката, тъй като те нямат препоръки или опит, когато става въпрос наслаждавайте се на различни хобита или стимулиращи проекти, които могат да се правят у дома или в движение сам.

4. Съпричастност към страдащите

Виждането на други да преминават през сложни ситуации също причинява значително психологическо изтощение; тревожността и подобните на депресия симптоми могат да станат заразни.

Как да преодолеем лошото настроение?

Следвайте тези съвети, за да научите как да преодолеете обезсърчението, причинено от контекста на пандемията; За да направите това, трябва да въведете малки промени в ежедневието си, така че те да се превърнат в нови навици за управление на емоциите.

1. Практикувайте внимателност

Внимателността е много мощен инструмент за управление на емоциите.. Позволява ни да се отървем от натрапчивите мисли, които ни държат постоянно измъчени, и предлага възможност да приемем по-конструктивен манталитет, основан не на това, което ни се е случило, а на това, от което можем да направим сега. Ето защо много екипи от психолози включват тези упражнения за внимателност в нашите интервенционни услуги за пациенти и групи.

• Може да се интересувате от: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

2. Приемете дискомфорта

Опитът да се покаже, че дискомфортът и мъката, породени от пандемията, не съществуват, е грешка. Това ни кара да бъдем винаги нащрек, в случай че в съзнанието ни се появи някаква стресираща мисъл, което прави по-вероятно да се случи. Вместо да се опитваме да „блокираме“ мислите, трябва да приемем, че те ще се появят, но не трябва да им придаваме допълнително значение. По-добре е да насочим вниманието си към други неща.

3. дай си време

Необходимо е да не бързате; психологически дискомфорт необходимо е време, за да се възстанови емоционалният баланс. Да се ​​преструваш на противно е да си поставяш пречки.

4. погрижете се за себе си физически

Яжте добре и си почивайте достатъчно. Ако тялото ви не е в добро състояние, тази психологическа предразположеност да се интересувате от нещата, които ви заобикалят, няма да се появи отново, за да се вълнувате с нови аспекти на реалността. Обърнете внимание, че това, което ядете, е здравословно и се уверете, че следвате график за сън, в който спите достатъчно и редовно.

Търсите ли психологическа подкрепа?

Ако се интересувате от помощта на професионални психолози, моля свържете се с нас. в PsychoTools Ние сме експерти в психологическата терапия лице в лице (в нашия център в Барселона) и онлайн терапията (чрез видео разговор), а също така сме били Ние предлагаме услуги за внимателност, както в процесите на обучение за емоционално управление на пациенти, така и в обучителни семинари за групи. в тази страница Ще намерите повече информация за нашия център по психология.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация (2014). DSM-5. Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства. Мадрид: Pan American.
• Харингтън Р. (2005). Афективни разстройства. Детско-юношеска психиатрия. 4-то изд. Оксфорд: Blackwell Publishing.
• Крамер, Питър Д. (2006). Срещу депресия. Барселона: Сеикс Барал.
• Маклафлин, К.; Бехар, Е.; Борковец, Т. (2005). Фамилна анамнеза за психологически проблеми при генерализирано тревожно разстройство. Вестник по клинична психология 64 (7): 905-918.
• Национален сътрудничещ център за психично здраве. депресия. (2009). Лечение и управление на депресия при възрастни (актуализирано издание). Национално ръководство за клинична практика номер 90. Лондон: Британско психологическо общество и Кралски колеж по психиатри.
• Паяс Пуигарнау, А. (200). Задачи за дуел. Психотерапия на скръбта от интегративно-релационен модел. Мадрид: Paidos.