Предизвикателството на новогодишната резолюция и 7 начина да го преодолеете

Всяка година, когато декември е към края си, ние предлагаме списък с действия за следващата година. Някои типични примери са:

• Отидете на фитнес.
• Отслабнете.
• Започнете да медитирате.
• Лягайте и ставайте по-рано.
• Подредете задачите по приоритет.
• Направете курса, който сме отложили.
• Намерете си нова работа.

И списъкът продължава и продължава.

Стресът от новогодишните обещания

По-конкретно, с наближаването на края на декември започнах да се чувствам по-загрижен за здравето и физическата си сила. Улавям се, че си казвам „през януари ще започна дейности с висока интензивност“, „Ще започна диета, за да сваля килограмите, които съм натрупал“ и „Ще си легна по-рано, за да спя 8 часа“. Всички те са много добри идеи, но проблемът е, че се стресирам само като си помисля за всичките си новогодишни обещания. Може би същото ще се случи и с вас и то е така предизвикателството започва, защото:

• Мъчно ни е да чувстваме липсата на това, за което копнеем, „колко тъжно да не сме във форма“.
• Чувстваме се виновни, че стигнахме до края на годината, както сме: „Не съм тренирал през всичките тези месеци и съм ужасен“.
instagram story viewer
• Ние сме затрупани от всичко, което „трябва“ да правим, „Трябва да спя повече“, „Трябва да правя повече интензивни неща“, „Трябва да спра да похапвам“.
• Страхуваме се да не постигнем целите си, „ако не ходя на фитнес, няма да съм силен“, „ако не съм силен, ще се разболея“.
• Ние се забиваме в целта и забравяме удоволствието от процеса, „Трябва да спя 8 часа всяка вечер, независимо от всичко“.

Решенията в края на годината могат да подсилят това, което в момента възприемаме като наш провал, липса или дефект.. Ако анализираме примера на собствения си живот, намеренията ми да се организирам повече с часовете си сън и да имам повече желание за упражнения, подчертавам усещането си за дезорганизация с почивката си и пренебрегването на тялото ми в настояще. Резолюциите в крайна сметка могат да се окажат онзи вътрешен глас, който ни смазва и засрамва какви сме.

• Свързана статия: „10 съвета за постигане на целите ви“

Какво можем да направим?

Ето няколко насоки, които могат да ви помогнат:

1. Свържете се с нашето най-мъдро Аз, за ​​да видите как да облекчите целия натиск, който сами си налагаме

„Добре, искам да отслабна малко, но най-важното е здравето ми. Реално ли е да сваля толкова килограми, за да съм здрав? Ако е така, как мога да започна да правя утешителни промени в рутината си?

2. Възприемете мислене за растеж

Искам да науча, да предприема, да направя тези промени. Ще направя няколко крачки напред и няколко назад, но така стоят нещата. „Спъвал ли съм се? Нормално е, ставам и продължавам ”.

• Може да се интересувате от: „Видове мотивация: 8-те източника на мотивация“

3. бъдете състрадателни към себе си

Безпощадни сме към себе си, казваме си поредица от ужасни неща за това какви сме и какви "трябва да бъдем". Както се отнасяме към някого, когото много обичаме и който изпитва трудности, можем да лекуваме и себе си себе си, „Знам, че давам всичко от себе си и въпреки това не винаги е лесно, ценя себе си, прощавам си, освобождавам се от толкова голям натиск, Аз вярвам".

4. преформулирайте мислите си

Заменете „трябва“, „трябва“ и „трябва“ с „ученето на това ме вдъхновява“, „обучението е забавно за мен“, „искам да съм по-отпочинал“.

5. Имайте отношение на любопитство към процеса, вместо да се фокусирате само върху целта

„Какво най-много ми харесва (смее се) в ходенето на фитнес?“, „Какво ценя най-много в медитацията?“, „Как се чувствам, когато се върна от курса?“

• Свързана статия: „Как да се учим от грешките: 9 ефективни съвета“

6. Формулирайте целите в утвърдително и в настоящето.

„Обичам тялото си и съм гъвкав“, „Струвам много и заслужавам тази нова работа“. Ако кажете на мозъка си да не прави нещо, рано или късно ще го направи.. Визуализирайте себе си как искате или правите това, което искате сега и мозъкът ще го приеме за даденост, защото не прави разлика между настояще, минало или бъдеще.

7. Да бъдем разумни с това, което искаме и да започнем да правим стъпка по стъпка

Това ще ни даде усещане за постижение, което ще ни тласне напред. Миналото лято кръстът ме болеше ужасно. Имаше изкълчване и не беше спортувал от месеци. Започнах отново йога един ден в седмицата. Удивително е колко съм се подобрил. Ако бях рестартирал повече дни от седмицата, щях да се откажа.

заключение

Вместо да се фокусираме върху поведението, което не харесваме, нека вложим енергията си в създаването на нови навици, които ни утешават. Нека бъдем благодарни за всичко, което сме, което сме постигнали и на което сме способни.

Както ни казва Далай Лама: „всеки ден, когато се събудите, помислете: днес се чувствам щастлив, че съм жив, имам ценен човешки живот, няма да го пропилея“.

Проблемът не е в това да имаме обещания за Нова година, а в нереалистичните очаквания, които имаме, и нивото на загриженост, с което ги поставяме. Докато започнем да се чувстваме леки, спокойни, благодарни и ценим себе си, ние сме на прав път. Прекрасна нова година!