Техника за спиране на мисълта: характеристики и употреба в терапията

Техниката за спиране на мисълта, наричана още блокиране на мисълта или спиране на мисълта, е изобретен от Bain през 20-те години на миналия век и адаптиран и разработен от Wolpe в края на 50-те години на миналия век. Това е ефективна техника за самоконтрол за намаляване или избягване на преживни мисли.

В тази статия ще разберем как точно се прилага, неговите характеристики и целите, които преследва техниката.

• Свързана статия: "Руминация: досадният порочен кръг на мисълта"

Техника за спиране на мисълта: какво е това?

Техниката за спиране на мисълта се състои в прекъсване на преживните мисли чрез свързана дума. С други думи и според Уолпе, човекът е обучен да стига до изключването на всякаква преживна мисъл (нежелателно или непродуктивно) още преди формулирането му.

Всичко това води до намаляване на веригата от мисли, които са придружени от негативни емоции; по този начин отрицателните емоции се „отрязват“, преди да могат да възникнат.

руминативно мислене

Техниката за спиране на мисълта е вид упражнение, което се прилага, когато имаме руминативни мисли (преживяване), тоест когато мислим за неща без стигаме до изводи, като преглеждаме в детайли само това, което ни тревожи по напълно нефункционален начин (тъй като не получаваме решения, ние просто "мислим" в един вид кръг порочен.

С други думи, преживните мисли са нежелани мисли, които непрекъснато се повтарят в главата ни и водят до неприятни усещания; Те дори влияят на настроението ни. Руминативният стил на мислене е често срещан при някои разстройства като депресия.

• Може да се интересувате от: "Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР): какво е и как се проявява?"

Как се прилага в терапията?

Техниката за спиране на мисълта се състои в следното: първо, когато се окажем в начало на руминация, трябва да отидем на тихо място, където не могат да ни безпокоят (например a стая). Това се препоръчва за първи път, но това когато вече сме придобили практиката, няма да е необходимо да се "изолираме", и ще можем да приложим техниката за спиране на мисълта на практика в почти всяка среда или контекст.

След като останем сами и спокойни, ще се посветим на мисленето умишлено (или неволно, оставяйки я да „тече“) в онази мисъл, която ни безпокои толкова много. Ще се опитаме да се съсредоточим върху него, вместо да се опитваме да го избягваме., игнорирайте го или избягайте от него.

Ключова дума

Ще съсредоточим вниманието си върху него (дори тревожността ни да се повиши) и ще останем така поне минута. Точно в момента, когато мисълта е в своя „пиков” момент и/или безпокойството или страхът са силни или дори непоносими, ние ще извикаме силно и силно думата „Спри!” или "Стига!"

Можете да използвате и други думи, които ни служат; важното е, че когато го кажем, осъзнаваме, че всички тези мисли в съзнанието ни спират. Дали крайната цел е че действието на крещенето на думата "X" е свързано със задържането на мисълта.

повторения

След като извършим процедурата, ще напуснем стаята или мястото, където се намираме. Ако техниката за спиране на мислите се прилага правилно и систематично, малко по малко ще осъзнаем това след като извикаме думата, се чувстваме малко по-спокойни, и че мислите наистина са спрели.

Става дума и за постоянство и придобиване на известна практика; умът трябва да свикне и да свърже тези две действия.

След всичко това ще трябва да влезем отново в стаята или мястото, което сме избрали, и да повторим процеса отново. Този път ще кажем думата с малко по-нисък тон. Ще повторим процеса, влизайки и излизайки от стаята и намалявайки все повече и повече.

Ако техниката за спиране на мисли работи добре, накрая вече дори няма да е необходимо да произнасяме думата на глас, можем дори да го мислим, като имаме същия ефект на спиране на мисълта.

Обобщение

Колкото повече практикуваме техниката, толкова по-вероятно е да се появи връзката между мисълта и спирането, когато крещим, казваме или мислим ключовата дума.

Ще дойде време, когато можем да приложим техниката за спиране на мислите без никой около нас да забележи, в ситуации като на обществени места, на срещи, на вечеря с приятели, шофиране и др. Можем дори да го направим несъзнателно. В крайна сметка умът ни ще реагира така, без да е необходимо да „даваме заповеди“, когато разбере, че е започнал мисловен цикъл.

цели

Чрез техниката за спиране на мисли можем или да намалим честотата и/или продължителността на нашите преживни или натрапчиви мисли, или премахнете ги изцяло или ги направете по-малко натрапчиви.

Ако постигнем някое от тези три неща, е вероятно качеството ни на живот и психологическото ни благополучие да се повишат, като по този начин ни позволява да се наслаждаваме повече на ежедневието си и дори можем да се съсредоточим върху работата или върху други неща, които интерес към.

Библиографски справки:

• Кон, с. (2010). Ръководство за промяна на поведението. Гуаякил: Университет на Гуаякил.
• Гонзалес, И. (2009). Когнитивно-поведенчески стратегии за управление на жаждата. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.