40 лоши навика, които увреждат здравето ви

Има много навици, които изхабяват здравето, само физически, както психологически, така и емоционално.

Въпреки че медиите ни бомбардират с много здравословни навици, които трябва да имаме интегрирайте в ежедневието си, истината е, че можете също да сте здрави, като избягвате да правите това, което не сте да направя.

В тази статия ще видим до 40 навика, които е препоръчително да не прилагате, ако искате да се насладите на пълноценен живот.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Лоши навици, които изхабяват здравето

Това са 40 навика, които изтощават здравето ви, както физически, така и психически. Ще знаем и някои от патологиите, които са свързани с тях.

1. не закусвайте

За да започнете деня правилно необходимо е да се приемат достатъчно хранителни вещества и калории, за да могат да се поддържат органичните функции.

Пропускането на закуска може да доведе до изтощение, загуба на концентрация и повишен риск от преяждане след няколко часа.

2. дим

дим убива клетките на дихателната система и я прави слаба срещу патогени от околната среда

. Освен това пушенето увеличава риска от респираторни заболявания като рак на белия дроб, хронична кашлица и задух.

3. Поспи малко

Препоръчително е да спите между 6 и 8 часа на ден. Ако спите по-малко от тези часове, не само ще се представите по-зле на следващия ден, но и ще откриете себе си в лошо настроение, но има и по-голям риск да се опитвате да се справите с умората чрез правене преяждане.

4. Злоупотреба с алкохол

Почти толкова сериозно, колкото тютюнът, алкохолът се свързва не само с чернодробни проблеми и потенциален риск от пристрастяване. Също така е установено, че увеличава риска от рак.

• Свързана статия: "14-те най-важни вида зависимости"

5. Без физическа активност

Седейки цял ден, без да правите никаква физическа активност, Много е вредно за здравето. Той увеличава риска от сърдечни заболявания, освен че има повече шансове да страдате от диабет и възпрепятства правилното функциониране на мозъка.

6. яжте след часове

Дали от скука, стрес или просто защото изкушението е наблизо, има много моменти, когато хората ядат след работно време. Похапването на чипс, бонбони или шоколад, когато не е време за ядене, се свързва с повишен риск от диабет и затлъстяване в дългосрочен план.

7. бъдете стресирани

Постоянният стрес може да повлияе както на физическото, така и на психическото здраве. Може да страдате от контрактури, косопад, по-лоша способност за концентрация, в допълнение към емоционални проблеми, като депресия и тревожност.

8. Не се предпазвате от слънцето

Опасността от слънцето често се подценява. Неадекватната защита от слънцето, дори през зимата, може да причини проблеми като меланом, топлинен удар, главоболие, проблеми със зрението и изгаряния.

9. гледане на твърде много телевизия

Прекарването на много часове в легнало положение на дивана, гледайки твърде много телевизия, е много вредно за очите, както и допринася за придобиването на заседнали навици, които след известно време ще допринесе за развитието на затлъстяване, проблеми с мобилността и емоционално изравняване.

10. Йо-йо диета

Йо-йо диетите са тези, които, когато започнете, допринасят за загуба на много тегло, но тъй като обикновено са много неустойчиви, в крайна сметка се изоставят и загубените килограми се натрупват отново. Тези внезапни промени в теглото могат да повлияят на сърдечно-съдовото здраве.

11. пийте подсладени напитки

Въпреки че са освежаващи, сладките напитки като колата са свързани с повишен риск от бъбречно заболяване. по навик, чаша от този вид безалкохолна напитка обикновено надвишава препоръчителното дневно количество захар.

12. Вземете диетични продукти

Замяната на храната с диетични или леки продукти може да означава спиране на приема на голямо количество хранителни вещества. Освен това много от тези продукти заместват мазнините с подсладители, които все още са захар и допринасят за развитието на диабет в дългосрочен план.

13. пропускане на хранене

Много хора имат погрешното убеждение, че ако ядат по-малко и имат по-малко хранения на ден, те ще отслабнат. Грешка. Всичко, което правят, е да увеличат риска от запой в края на деня., приемайки повече от препоръчителните калории на ден.

14. Ограничете консумацията на въглехидрати

Въглехидратите са горивото на тялото ви и за да функционира правилно, се нуждаете от здравословно количество от тях. Премахването им от диетата може да означава хронично изтощение. Освен това се свързва с нарушения на сърдечната честота (предсърдно мъждене)

15. Премахнете всякакви мазнини от диетата

Не всички мазнини са вредни. Освен това те са основно хранително вещество за правилното функциониране на тялото и се трансформират в защита на определени органи, като бъбреците. Спирането им може да доведе до загуба на тъканен обем, включително мускулите.

16. Купете готова храна

Много хора търсят извинения, за да кажат, че нямат време да готвят и искат готвена храна. Това обикновено съдържа много захар и мазнини, което изобщо не е здравословно.

Има здравословни ястия, които се приготвят за по-малко от минута. Най-ясният и лесен пример е салата, в която можете да сложите съставките, които искате и ще знаете точно какво ще ядете.

17. прекарват много време сами

Човекът е социално животно, той се нуждае от взаимодействие с другите, за да има добро физическо и психическо здраве. Доказано е, че самотата е рисков фактор за сърдечно-съдови проблеми, в допълнение към увеличават риска от преждевременна смърт.

• Може да се интересувате от: "Епидемията от самота и какво можем да направим, за да се преборим с нея"

18. Яжте бързо

Бързото хранене, едва дъвченето на храната и поглъщането й почти цяло е риск за здравето. Освен че може да се задави, храносмилането става тежко, причинявайки развитие на стомашни проблеми като стомашни болки, метеоризъм, подуване на корема и киселини.

19. Не пие достатъчно вода

Недостатъчният прием на вода води до дехидратация. Тялото се нуждае от тази течност, за да изпълнява функциите си. Ако не пиете достатъчно вода, е възможно да се развият проблеми с бъбреците, в допълнение към световъртеж, главоболие и сухота в устата.

20. Не се грижи за здравето на зъбите

Денталната хигиена е сериозен бизнес. Липсата на четкане или използване на конец за зъби или вода за уста може да доведе до възпаление на венците, поява на кариес и загуба на зъби. Също така е установено, че лошото орално здраве може да засегне белите дробове и стомаха.

21. Злоупотреба със силата на звука на слушалките

Слушането на музика е нещо, което всеки харесва, въпреки че има и такива, които прекаляват със звука на слушалките. Това може да доведе до проблеми с ушите, както и до главоболие. и виене на свят. Трябва да слушате музика отговорно или да използвате високоговорители.

22. Злоупотреба със солариуми

Редовното използване на солариуми се свързва с повишен риск от кожни проблеми, особено рак на кожата.

23. яде твърде много преработено месо

И червеното месо, и колбасите увеличават риска от рак. Не се препоръчва да ядете повече от 50 грама колбаси на ден или, ако е възможно, да ги замените с рибен или растителен протеин.

24. не яжте кисело мляко

Много хора гледат на киселото мляко като на още една мазна храна, която трябва да избягват. Това е голяма грешка. Натурално кисело мляко, без добавена захар, предполага висок прием на здравословни мазнини, калций и бактериална флора Допринася за доброто здраве на червата.

25. носете високи токчета

носете високи токчета се свързва с дегенерация на ставите и остеоартрит на коляното. Въпреки че носенето на няколко допълнителни сантиметра е широко разпространена тенденция, много по-здравословно е да изберете по-удобни обувки като балеринки или кецове.

26. боядисване

Боята може да раздразни скалпа, причинявайки екзема, сърбеж и мехури и допринасяйки за загуба на коса.

27. Прекаляване с порциите

Яденето на много големи порции храна се свързва с повишен риск от затлъстяване, диабет и различни стомашно-чревни проблеми. Това е така всички лекари препоръчват внимателно да измервате количеството на това, което ще ядете, знаейки колко калории се приемат.

28. Злоупотреба със сокове

Въпреки това, което мнозина вярват, соковете, дори и да не съдържат захар, не са добър заместител на парче плод. Те са основно вода с много свободна захар, без свързани фибри. Те повишават риска от диабет, кариес, а преяждането им води до затлъстяване.

29. да не напуска дома

Всеки има нужда да се освежи от време на време, да излезе на разходка сами или придружени и се насладете на открито. Прекарването на време в зелени площи се свързва с по-нисък риск от проблеми с настроението.

30. пийте енергийни напитки

Обикновено енергийните напитки, в допълнение към много високото съдържание на захар, имат стимуланти като кофеин. Те пречат на съня, могат да причинят тахикардия и сърдечни проблеми, както и да нарушат правилното функциониране на кръвоносните съдове.

31. работи твърде дълго

Работата е необходима, за да можем да печелим пари и да оцеляваме в съвременните времена, но тя е много вредна за здравето, когато отнема по-голямата част от нашето време. може да повлияе на нашето физическо и емоционално здраве, увреждайки отношенията с тези, които обичаме най-много.

В допълнение, това предполага физическо, умствено и емоционално изтощение, което се проявява с различна психопатология, като депресия и тревожност.

32. Злоупотреба със социалните мрежи

Когато прекарвате повече време пред екрана в чат с други хора, вместо да говорите лично, се сблъсквате с проблем. Освен това социалните мрежи популяризират канони за красота, които са недостижими, допринасяйки за неудовлетвореност на тялото, която се развива в хранителни разстройства като анорексия и дисморфия телесен.

33. злоупотреба с болкоуспокояващи

Болкоуспокояващите и други лекарства помагат за облекчаване на болкатаТе обаче водят и до пристрастяване. Освен това предозирането му увеличава риска от странични ефекти и в най-крайните случаи може да настъпи смърт.

34. яде твърде много лоши мазнини

То е широко известно връзката между сърдечните проблеми и затлъстяването с прекомерната консумация на нездравословни мазнини, присъства в сладкиши и колбаси.

35. не се тревожи

Не можете да се отървете от проблемите, тревожите се за миналото или бъдещето или невъзможността да успокоите ума си предполага постоянно емоционално изтощение. Може да ви парализира, което да ви попречи да извършвате приятни дейности

Той влошава настроението и се свързва с повишен сърдечно-съдов риск.

36. Събуди се късно

Установено е, че хората, които стават рано, са по-малко склонни да страдат от проблеми с настроението. Ако късното ставане е защото си лягате късно, най-добре е да опитате да си легнете по-рано.

37. Пропускайте дрямките, когато е необходимо

Макар и не винаги, добрата дрямка може да бъде нещо успокояващо. Ако сте имали много изтощителна сутрин или е имало някаква дисрегулация в циклите на съня ви, може да е добър вариант да подремнете. Беше видяно, че те могат да помогнат на артериалния контрол.

38. Не следи храненето

Да сте наясно кои хранителни вещества се консумират и колко калории се приемат и изгарят, може да ви помогне да сте сигурни, че ядете правилната диета.

39. Без интелектуални стимули

Нестимулирането на мозъка да бъде във форма може в дългосрочен план да допринесе за появата на когнитивни проблеми и в най-лошия случай до деменция. Добри начини да го избегнете е да четете книги, да решавате кръстословици, да учите, научи език...

40. Не отивам при професионалист

Въпреки че може да мислите, че сте здрави, Никога не пречи да посетите медицински специалист за да се уверите, че наистина е наред. Посещението на лекар, зъболекар или психолог от време на време е здравословен навик, който ни позволява да разберем дали е необходимо някакъв вид интервенция, която, ако започне скоро, може да гарантира физическата и психическата цялост на човек.

Библиографски справки:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Успокояване на сърцето ви и усещане за свързаност: Нова експериментална парадигма за изследване на ползите от самосъчувствието. Клинична психологическа наука, 7 (3), 545-565.
• Мелиса Г. Хънт, Рейчъл Маркс, Кортни Липсън и Джордин Йънг (2018). Край на FOMO: Ограничаването на социалните медии намалява самотата и депресията. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37 (10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae et al. (2019). Флуктуация на телесното тегло и инцидентен захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания и смъртност: 16-годишно проспективно кохортно проучване. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм. 104(3), 639 - 646