10 ключа за управление на емоциите ви по време на Covid-19

От началото на годината нашите общества са потопени в неочакван Черен лебед. Кризата, породена от Covid-19, премина граници и ние не просто сме в тежка здравна криза, но и в деликатен момент за психологическото здраве на много хора.

Психолозите и психолозите, в това странно време, имат мисията да предлагат инструменти и Емоционална подкрепа на хората, които страдат по един или друг начин от последствията от тази ситуация. Ето защо предложих да опишем подробно някои ключове (можем да ги наречем основни инструменти), за да можем по-добре да се справяме с емоционалния натиск.

• Може да ви заинтересува: „Интервю с Беатрис Гил Боведа: онлайн терапия по време на COVID-19“

Стратегии и инструменти за емоционално управление по време на глобалната здравна криза

Пандемията Covid-19, въпреки многобройните си негативни последици, може да бъде момент на размисъл, който ни позволява да възобновим контрол на нашата психика и в същото време ни помага да научим определени ключове за емоционално управление, които можем да приложим във всеки контекст на живот.

Нека разберем по-долу кои са тези ключове за управление на нашите емоции във времена на пандемия и несигурност.

1. наблюдавайте емоциите си

Идентифицирайте ги, приемете ги и ги назовете. Нормално е да се чувствате притеснени и да изпитате дистрес и дори неверие в даден момент.

2. Фокусирайте енергията си и създайте нова рутина

Планирайте всички действия, които ще правите през деня, за да се организирате. Може да е полезно да създадете дневен график, който включва работа, задължения и свободно време. Създайте страхотен ден у дома. От момента, в който станете до момента, в който си легнете, какъв би бил вашият идеален ден? Опитайте се да го изпълните, като бъдете гъвкави със себе си и с другите.

3. Погрижете се за навиците си

Има някои основни положения, които е важно да следвате:

• Сън (7-8 часа)
• Здравословно хранене
• Упражнение (30 минути/ден)
• Баланс между работа и свободно време

При задържането е обичайно много хора да пренебрегват някои от тези здравословни навици. Имайте предвид тези четири основни навика и, доколкото е възможно, да не забравяте тяхната важност.

4. Познайте собствените си признаци на стрес, гняв, тъга или раздразнение

Проверете настроението си през деня. Анализирайте себе си, за да откриете състоянието, в което се намира умът ви и емоциите, които ви контролират. Запитайте се: Как се чувствам? Каква емоция стои зад? Какво мога да направя, за да променя нещата? И се опитайте да следите, за да можете да знаете задействащите фактори и да управлявате емоцията.

5. Имайте позитивно мислене

Бъдете наясно как говорите със себе си. Говорете със себе си сладко и благодарно. Излезте от ума си „ти си бедствие“ и го смени на „колко добре се справям, чувствам се мотивиран да продължавам да се подобрявам“.

6. Управлявайте очакванията си

Към себе си и към другите. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате. Опитайте се да създадете ново нормално за тази ситуация.

7. Напишете емоционален дневник в края на деня

Препоръчваме техниката DAS:

• Какво ми хареса?
• За какво съм благодарен?
• От кои неща съм доволен днес?

8. Управлявайте несигурността, като сте в настоящия момент. Започнете с медитация или внимателност

Следните приложения могат да ви помогнат: Calm, Headspace и Waking up. Опитайте да правите водена медитация преди лягане, ще видите колко добре се чувствате, когато приключите.

9. Ограничете (свръх)информацията

Сравнете информацията с надеждни източници и ограничете новините до веднъж на ден.

10. Създайте системи за подкрепа и поддържайте положителни взаимоотношения

Инвестирайте време във вашите взаимоотношения и се отдушете. Слушайте близките си и се чувствайте чути. Ако смятате, че имате нужда от помощ, потърсете професионалист.

Имате ли нужда от емоционална подкрепа?

Нормално е в тези несигурни времена да изпитвате негативни чувства, като напр безпокойство, стрес или тъга.

Моето име е Беатрис Гил ВолтАз съм психолог и съм тук, за да ви изслушам и да работя с вас по всичко, което ви притеснява. Можете да получите достъп до професионалния ми профил и да се свържете с мен чрез тази връзка. Посещавам както в офиса си на Paseo de Gràcia в Барселона, така и онлайн.