Свръхизисквания и последствията от тях в ежедневието

Лошото управление на отговорностите и целите, които си поставяме ежедневно, за много хора е източник на постоянен дискомфорт.

Понякога обаче попадате в капана, като не само се опитвате да се справите с неустойчивото темпо на работа, но също така смятате, че Фактът, че винаги си с вода около врата и нервите са на предела, е част от нормалността, от това, през което трябва да преминеш, да или да

В тази статия ще говорим именно за това, свръхизискванията и начина, по който те влияят психологически в ежедневието ни.

• Свързана статия: "Личност перфекционист: Недостатъците на перфекционизма"

Какво представляват хиперизискванията?

Свръхизискванията са модел на поведение, чрез който свикваме да изискваме от себе си темпо на работа и изпълнение, което трудно можем да достигнем, или до които не сме стигнали директно.

Поради тази причина свръхизискванията могат да отстъпят място на вредни навици в начина на живот, както физически, така и психически.

Възможни причини

Това са основните причини, от които може да възникне свръхвзискателност към себе си.

1. перфекционизъм

Много пъти прекомерната взискателност към себе си не е толкова в количеството работа, която трябва да се свърши, колкото в качеството на резултатите, които трябва да се получат.. В тези случаи основният двигател на този модел на поведение е свързан с перфекционизма, управляван по неадекватен начин, контрапродуктивен за човека.

От друга страна, перфекционизмът може да бъде два вида, като и двата случая могат да създадат проблеми, ако станат център на живота на човека, който ги развива.

1.1. перфекционистични усилия

Перфекционистичните усилия са налице в тези хора, които се опитват да се доближат до идеала чрез работата си, независимо от това какво правят другите. Например, художник, който се опитва да надмине себе си и да създаде най-важното произведение в кариерата си, вероятно ще бъде воден от този вид перфекционизъм.

1.2. перфекционистки притеснения

Перфекционистичните притеснения присъстват при тези, които се опитват да направят нещо по възможно най-добрия начин, за да отговорят на очакванията на другите, тоест поради външен натиск. Пример за това би бил скейтър, който се концентрира върху това да не бъде дисквалифициран от шампионат, за да не разочарова семейството си.

2. работно напрежение

Не трябва да забравяме, че в страни като Испания пазарът на труда е много конкурентен и заплахата да останете без работа и да отделите време за намиране на друга работа е много реална. Това означава, че много хора не намират работа, която да ги удовлетворява, тъй като, за да не загубят добавена стойност, те трябва да жертват много и да работят усилено. Някои хора дори работят извънредно, без да бъдат помолени, просто от страх да не загубят потока от доходи..

3. Семейни задължения

От друга страна, има много хора, които не дават достатъчно, когато става дума за изпълнение на задачите на дома и отглеждането на децата, и които въпреки това отказват да потърсят помощ.

Това е вид хиперпотребност, по-често при жените, тъй като исторически женската роля е била свързана с домашните грижи, което води до някои от тях да изпитват срам и вина при идеята да не дадат максимума от себе си и да се жертват за остатъка.

Влиянието му върху качеството на живот

Това са различните начини, по които хиперизискванията влияят върху благосъстоянието на хората.

1. Липса на сън

Липсата на сън е едно от явленията, при които хиперпотребността се забелязва преди. Хората, които се опитват да се справят с много отговорности, са склонни или да вярват в това спането е загуба на време или невъзможност да заспиш в точното време или сън дълбоко.

• Може да се интересувате от: "7-те основни нарушения на съня"

2. стрес и безпокойство

От друга страна, свръхтърсенето върви ръка за ръка с висока активация на нервната система, т.е. бъди винаги нащрек. Това води до възникване на тревожни разстройства и сравнително чести стресови кризи.

3. Повишен риск от изпадане в зависимости

Хора, които се сблъскват с голямо натоварване всеки ден са по-склонни да развият зависимости. Това е мярка за справяне с дискомфорта, която осигурява известно облекчение в краткосрочен план, но очевидно ги боли силно в средносрочен и дългосрочен план. Въпреки това, в лицето на безпокойство и стрес, дългосрочната визия губи важност.

4. преживяване

Руминацията е тенденцията да се обърнат нещата, особено онези мисли, свързани със задачите, които трябва да се изпълнят, и целите, които трябва да бъдат постигнати, тъй като тези генерират мъка и стрес по такъв начин, че привличат вниманието към себе си.

Търсите ли професионална подкрепа в лицето на свръхтърсенето?

Ако смятате, че сте склонни да се претоварвате с прекалено амбициозни отговорности и цели и мислите, че имате нужда от професионална подкрепа, предлагам да се свържете с мен. Аз съм психолог, специализиран в модела на когнитивно-поведенческа интервенция и имам дългогодишен опит в подпомагане на физически лица и компании. За да видите повече информация за мен, както и информацията ми за контакт, отидете на тази страница.

Библиографски справки:

• Флет, Г. L.; Хюит, П. Л. (2002). перфекционизъм. Вашингтон, окръг Колумбия: Американската психологическа асоциация.
• Gäde, J.C.; Шермеле-Енгел, К. & Klein, A.G. (2017). Разплитане на общата вариация на перфекционистичните стремежи и перфекционистичните опасения: бифакторен модел на перфекционизма. Front Psychol., 8: 160.
• Лизмор, М.Р. Dunn, J.G.H.; Дън, Дж.К. (2017). Перфекционистични стремежи, перфекционистични притеснения и реакции на лоши лични постижения сред междуучилищни спортисти. Психология на спорта и упражненията, 33: PP. 75 - 84.