Пролетна астения: причини, симптоми и лекарства

Въпреки че за повечето хора пристигането на пролетта е положително събитие, за други увеличаването на интензивността на светлината и температурата води до известна дестабилизация на настроението и намаляване на енергията физически.

В тази статия ще говорим за причините и симптомите на пролетна астения, както и домашни средства, които можем да използваме за борба с него.

• Свързана статия: "Астения: какво е това и какви симптоми произвежда?"

Какво е пролетна астения?

Терминът "астения" се използва за означаване на състояния на генерализирана умора, както физически, така и психологически. Също така има тенденция да обозначава физическа слабост; буквално думата астения означава „липса на сила“ на гръцки.

Астенията може да бъде симптом на много различни нарушения, включително нарушения на съня и дегенеративни заболявания като рак. Може да се появи и в резултат на консумацията на някои лекарства.

Някои хора, особено жените на средна възраст, изпитват умора и спад в настроението съвпадат с пристигането на пролетта; ние познаваме тези случаи като „пролетна астения“.

Това е преходна и лека промяна, която не достига категорията на разстройството, за разлика от сезонното афективно разстройство (SAD), което се среща по-често през зимата. Както пролетната астения, така и SAD са свързани с излагане на естествена светлина.

Причини за тази промяна

Симптомите на пролетна астения се дължат главно на колебания в температурата и броя часове слънчева светлина типични за този сезон, които причиняват хормонални промени в организма.

Въпреки че причините за пролетната астения не са напълно ясни, най-широко приетата хипотеза предлага това с пристигането на пролетта има промяна в кръвните нива на някои невротрансмитери и хормони, като серотонин и ендорфини. Също така излагането на естествена светлина увеличава отделянето на мелатонин, хормон, който насърчава съня.

Тези фактори, заедно с намаляването на кръвното налягане, което се случва, когато температурата се повиши, карат тялото да консумира значителни количества енергия и благоприятства появата на чувство на умора, слабост и сънливост.

Пролетна астения настъпва особено, когато се адаптираме към промяната на времето през март, продължаваща докато тялото свикне с новото време (приблизително една или две седмици). В този смисъл ролята на циркадните ритми, участващи в съня и храненето, е особено важна.

Чести симптоми

Пролетната астения обикновено се състои от симптоми, свързани с генерализирана умора и умора; по този начин хората, които страдат от това разстройство, съобщават за трудности при справяне с ежедневните си задължения и сънливост през деня, дори ако спят достатъчен брой часове.

Физическата умора често се свързва с психологически симптоми, включително тъга или намалена мотивация, способност за концентрация, апетит и сексуално желание.

По същия начин симптомите на пролетна астения често включват смущения от тревожен характер, особено нервност, раздразнителност и трудности при заспиване.

Главоболие и болки в ставите, замаяност, еректилна дисфункция и общо неразположение са други често срещани симптоми на пролетна астения.

• Може да се интересувате: "Емоционална умора: стратегии за справяне и преодоляване"

Лекове за пролетна астения

Тъй като като цяло това е леко изменение на интензивността, пролетна астения не изисква лечение фармакологични или психологически, но можем да го отстраним чрез прости промени в нашите навици и рутини.

1. Хранете се здравословно

Консумирането на храни, богати на витамини и минерали, като напр зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или ядки. Храните, които осигуряват много енергия, като банани и пчелно млечице, са особено препоръчителни.

Препоръчително е също така да се намали консумацията на хиперкалорични храни; Пролетната астения е свързана с този вид храна, защото увеличава чувството на сънливост и е обичайно да ги ядем в по-голяма степен през зимата.

Също така важно пийте поне 6 чаши вода всеки ден за да ни поддържат хидратирани. Соковете и билковите чайове могат да бъдат полезни като допълнение.

Сред храните и напитките, които хората със симптоми на пролетна астения трябва да избягват, включват индустриални сладкиши, кафе и вълнуващи и алкохолни напитки.

2. Практикувайте физически упражнения

Правенето на физическа активност с умерена интензивност ежедневно може да бъде много полезно за хората с пролетна астения. Упражнението кара тялото ни да освобождава ендорфини, предизвикващи чувство на удоволствие и отпускане.

Въпреки че е най-препоръчително да правите аеробни спортове в продължение на половин час поне 5 дни в седмицата, ходенето 30 минути на ден може да е достатъчно за облекчаване на симптомите на физическа умора и психически.

3. Увеличете часовете на сън

По време на прехода между зимата и пролетта промените в околната среда карат тялото ни да изразходва повече енергия; поради това по това време е особено важно да спим достатъчен брой часове всяка вечер, особено за хората с пролетна астения.

Трябва да опиташ спете поне 7 до 8 часа сън всяка вечер, в зависимост от обичайните нужди от сън на всеки човек. Ако това не е възможно, опитайте се да почивате повече през уикенда.

4. Регулирайте графиците

Поддържайте фиксирани часове за почивка и хранене помага за стабилизиране на циркадните ритми, благоприятстваща адаптацията на тялото към пристигането на пролетта и към промените във времето.

5. Правете приятни занимания

The симптоми на депресивен тип, като психическа умора, тъга и липса на мотивация, могат да бъдат облекчени чрез извършване на дейности, които ни се струват приятни, особено ако ги споделим с близките си.

Физическата активност се препоръчва особено, защото тя не само повишава настроението ни във форма пряко, но също така и индиректно, като благоприятства производството на някои невротрансмитери и хормони.

6. Опитайте се да се отпуснете

Релаксиращи дейности и навици, като медитация, вземане на гореща вана или бавно и дълбоко дишане, могат да бъдат много полезни за хора с тревожни симптоми, получени от пролетна астения.