9-те стълба за преодоляване на паник атаки

Вие сте го постигнали: след много усилия вие сте станали човекът, който ви причинява най-много безпокойство, причинява ви най-много щети и, за съжаление, в крайна сметка излъчвате този негативизъм върху другите.

„Дори най-лошият ви враг не може да ви нарани толкова много. като вашите собствени мисли Буда

Изложени сме на непрекъснато сравнение и това ни причинява много безпокойство. Освен това, ако добавим към това, че трябва да издържаме на ежедневната бомбардировка с лоши новини, всичко ни кара да създадем коктейл, който е зле контролиран. Това може да има много лоши последици за нашия ум, които ще се изразят в лош сън, болки в стомаха, лошо настроение, главоболие или умора.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Преодоляване на паник атаката

По този повод донесох серия от Съвети, които бих искал да вземете предвид, когато се сблъскате с паническите си атаки, или ако вече сте преминали през някои, че ги използвате като отражение, за да знаете как да се справите с тях по-добре. Те са ключове, които извличам от моята клинична практика и от виждането на различни пациенти, които като вас са страдали от това и са били претоварени от този проблем.

1. Не се опитвайте да се научите да не се тревожите, а да знаете как да го канализирате

Не разбираш ли, че ако ти кажа да не мислиш за зелено куче, ще мислиш повече за него? добре Същото се случва, ако прекараме цял ден с идеята да нямаме безпокойство: ще го носите между веждите си цял ден.

Трябва да промените „контрол“ на „управление“ и в това отношение искам да ми обърнете внимание. Невъзможно е да елиминираме емоция като тревожност или страх, но можем да знаем как да я управляваме, така че да не създава повече чувства на мъка.

2. Можеш да се страхуваш и да си на мястото

Паниката не трябва да ни решава да напуснем. Това често ви кара да определяте темпото си на живот и е много негативно, ако например излезете в планината на разходка с приятел и страдате от пристъп на паника, опитайте се да продължите там, това ще ви накара да спечелите сигурност и да се почувствате по-способни в лицето на бъдещи пристъпи на паника, нали? мислиш ли?

3. Не фокусирайте живота си върху предотвратяването на нещата да ви се случат, а върху това, където искате да стигнете

По този начин можете да се подготвите за решаване на всяка ситуация. Отървете се от натрапчивата идея „това не може да ми се случи отново“ и като резултат създайте живот, прикован към това да не ходите на определени места, за да не попаднете в него. Не можем да направим безпокойството наш начин на живот, и е важно да се знае.

4. Безпокойството е емоция, а не бог

То не може да ви контролира, нито можете да го боготворите цял ден.

5. Придайте истински смисъл на преживяното преживяване

„Щях да умра“: това е, което умът ви си мислеше, че ще се случи. Гледаше не смъртта, а страха от тази смърт.

6. Имате право да се страхувате или тревожите, но страхът или тревожността са емоция и не е истина

Затова приемете емоциите си. Нормално е да се страхувате и това ще ви помогне да намалите тревожността си.

7. Паниката работи чрез асоцииране

Бъдете много внимателни с това; Ако, например, както видяхме преди, сте имали пристъп на паника, когато се изкачвате в планината да търсите гъби, вие неволно ще избегнете да отидете в планината за гъби, забелязали ли сте? Е, това е напълно негативно и много те боли. Трябва да изоставите натрапчивата идея, че да си тревожен и да си тревожен са несъвместими, а тя е напълно невярна. Не мислете, че можете да живеете само без безпокойство, можете да имате безпокойство и да сте там. Трябва да издържиш и дори понякога да ти е горчиво, стой там.

8. Никога не спирайте да дишате

Важно е. Не те моля да медитираш, просто да знаеш как да дишаш с червата си и да изтласкваш с гърдите си. Ако искате да знаете това по-добре, потърсете информация за диафрагмено дишане.

9. Съсредоточете се върху тук и сега

Спрете да живеете в миналия месец, когато сте получили последния епизод, и спрете да мислите, че правенето на X нещо утре ще ви даде следващия. Съсредоточете се върху настоящия момент и върху инструментите за разрешаване на това.

В заключение...

Както виждате, няма да ви заблуждавам, това е само началото и някои основни понятия, които можете да приложите към вашите паник атаки. Не искам да решавам толкова сериозен проблем за вас с тези девет стълба, но да накара да се замислиш и да посееш семето на промяната. Моля ви да ги прочетете и да бъдете постоянни и най-вече да ги прилагате в ежедневието си.

Също така искам да ви насърча да погледнете какви са точките, които ви показах, и да ги използвате като вдъхновение, за да развиете вашите психологически инструменти.

Накрая да ви го кажа Не се притеснявайте да потърсите помощ от специалист., тъй като това е по-често срещан проблем, отколкото си мислите, и колкото по-скоро поискате помощ, толкова по-бързо ще го разрешим.

Проблеми с тревожност? Да ти помогна ли

Ако се интересувате да подобрите живота си и да намалите безпокойството си с професионална помощ, не се колебайте да се свържете с мен. Ще можем да започнем сесиите без да излизаме от дома и с подходяща цена за текущите часове.

Казвам се Хавиер Арес, аз съм общ здравен психолог и сред моите специалности предлагам психологическо лечение в случаи на тревожност. Моите данни за контакт са налични туки ви каня да ме последвате моя инстаграм и моят канал в youtube.