Ана Изабел Марин Джодар: „Тревожността в семейството е много често срещана“

Тревожността е сравнително често срещан фактор в ежедневието на всеки човек., в по-голяма или по-малка степен, но в повечето случаи това не е проблем.

Въпреки това... Как да реагираме, когато се превърне в елемент на психологическо изтощение? Говорихме за това с Ана Изабел Марин Джодар.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Ана Изабел Марин Джодар: регулирането на тревожността и негативните емоции

Ана Изабел Марин Майната му Тя е треньор по проблеми с тревожността и работи в Барселона. В това интервю той говори за управлението на безпокойството и негативните емоции.

Има ли начин да разграничим момента, в който негативните емоции преминават от нормален елемент на ежедневието в психологически проблем?

Всички имаме в по-малка или по-голяма степен негативни емоции, с които трябва да се справяме ежедневно. Вярно е, че колкото повече познавате себе си, толкова по-лесно ще ви бъде да познаете тези негативни емоции и затова потърсете помощ от професионалист.

Ще опиша няколко ситуации, така че да е лесно да се открие кога тези емоции започват да бъдат проблематични и могат да повлияят на ежедневието ни. Имате емоции или настроения, които преминават от 0 до 100 за секунди и намирате, че е невъзможно да контролирате гнева си. След тази вътрешна буря се чувствате зле за себе си, защото не сте успели да управлявате уверено емоциите.

Не можете да общувате и да изразявате това, което мислите и чувствате. През повечето време не се осмелявате да кажете „не“ за отговор, въпреки че наистина искате това. Това може да доведе до чувство на неудовлетвореност и тъга.

Кои аспекти от работния контекст могат да причинят повече проблеми с тревожността?

Безпокойството на работното място в момента е ситуация, която се случва често. Прекарваме най-малко осем часа на работното си място и това може да доведе до ситуации, които ни причиняват стрес, като например: неразбиране с колега, чувство на натиск от страна на шефа, чувство, че не можете да направите това, което искат от вас, не се чувствате признати или ценени, съотношението заплата/работно време не е коригирано или твърде много работа работа.

Като следствие от тези ситуации се появява тревожност от работата, която може да ни ограничи в много случаи и да повлияе на производителността, мотивация, и настроение, блокиращи способността ни да работим.

А що се отнася до семейния живот, кои елементи на съвместното съществуване са склонни да пораждат излишна тревожност?

Тревожността в семейната среда е много често срещана, човекът, който страда от нея, обикновено винаги носи най-много отговорности.

Поради тази причина, за да се насладите на дом в хармония и без напрежение, е важно да разпределите домакински задължения и че на всеки член на семейната единица е възложена една или повече отговорности. Това ще улесни намаляването на споровете и ще се насладите на добра атмосфера.

Добра комуникация, съпричастност, сътрудничество и поставяне на ограничения също са необходими.

Как са свързани руминацията и тревожността?

The преживяване Това е ситуацията, в която човек се концентрира върху повтарящи се негативни мисли, които причиняват тревожност и стрес.

Първата стъпка към прекъсване на този цикъл е да наблюдаваме ума си, за да сме наясно какви мисли се повтарят и по този начин да можем да прекъснем този модел на мислене.

Какви препоръки бихте дали на хората, които страдат от тревожност, освен ходенето на терапия?

Една от препоръките ми е, че преди всичко трябва да приемем всичките си емоции, включително и най-малкото харесваме ги, приемането ни кара да им позволим да текат и да не остават в застой под формата на тъга, гняв, и т.н...

Важно е да отделяме поне половин час на ден, за да го посветим на себе си, практикувайки хоби, което ни свързва с нашата същност.

Кои са стратегиите, които използвате най-често, за да предложите помощ при тревожност и излишни негативни емоции?

Стратегиите, които той използва при консултацията, е да разберем първо какво причинява безпокойството или емоционалния дискомфорт, когато вече идентифицираме проблема, отиваме по-дълбоко, за да го излекуваме и простим.

Когато човек реши да предприеме стъпката на терапия, това е, когато той наистина е отдаден на себе си, за да направи промяната, от която животът му наистина се нуждае.

Много е удовлетворение да видиш промяната в човека, как той успява да възприеме живота си от друга, по-здравословна гледна точка.