Álvaro Ruiz de Ocenda: Съзнателността като източник на дискомфорт

Ресурсите, които психолозите използват в психотерапията, са част от развитието на различни техники и технологии разработени научно през последните десетилетия, но това не означава, че тези постижения са произлезли от Нищо. Имаме пример за това в случая с Mindfulness.

Практиките за внимателност, термин, превеждан също като Пълно внимание, стават все по-често срещани сред набора от форми на интервенция от страна на психолозите; но историческите му корени са на хиляди години. За да разберем по-добре от какво се състои този феномен на управление на съзнанието и фокуса на вниманието, говорихме с експерт по тази тема, психологът Алваро Руис де Оценда, от терапевтичен център Psikonet.

• Свързана статия: „7 упражнения за медитация у дома, обяснени“

Интервю с Алваро Руис де Оценда: терапевтичният потенциал на вниманието

Алваро Руис де Оценда Той е общ здравен психолог със седалище във Viroria-Gasteiz и с професионална кариера от повече от две десетилетия, като се грижи за пациенти. В допълнение, той е експерт в Mindfulness както като терапевт, така и като учител; В момента провежда изследвания за ефекта на програмите Mindfulness при случаи на хронична болка.

По време на това интервю Алваро ни говори за аспектите на внимателността, които я правят полезен ресурс в психотерапията.

Какво е внимателност?

Внимателност е преводът на думата от индуисткия език пали сати, и означава осъзнаване, внимание и припомняне. Вниманието учи хората да обръщат внимание на своя вътрешен и външен свят с любопитство, доброта и без осъждане.

Въз основа на това определение е създадено голямо разнообразие от интервенционни програми и техники, базирани на вниманието, които имат наистина обещаващи резултати.

Защо се смята, че Mindfulness има терапевтичен потенциал, след като е вдъхновен от религиозна практика?

Внимателността идва от школата Теравада, която е една от школите на будизма, въпреки че имам съмнения дали това наистина е религиозна практика... по думите на Далай Лама, будистките учения не са религия, те са наука за ума.

Майндфулнес споделя с будизма своя прочит на човешкото страдание, неговите причини и решения. По този начин, когато става въпрос за справяне с човешкото страдание, обучението за внимание се смята за едно от най-важните ефективни и чрез приемане и други техники и стратегии хората се научават да култивират повече щастлив.

По-конкретно, медитацията е една от най-мощните техники за обръщане на внимание на различни аспекти на настоящето преживяване: можем да донесем внимание към дишането, към телесните усещания и можем също да привлечем внимание към тези мисли, които идват в ума ни отново и отново време. По този начин можем да успокоим ума, за да видим реалността по-ясно.

Например, какви полезни аспекти има Mindfulness за хора, които страдат от прекомерен стрес или тревожност?

В случай на стрес и безпокойство, целта на програмите за внимателност не е да се борят със стреса, нито да се преструват, че изчезват, а по-скоро развиват осъзнаването на настоящия момент като начин да привлекат вниманието към това, което се случва тук и сега.

Отпред преживяване стресиращи мисли или очакване на различни сцени, които можем да си представим нашето бъдеще, обръщайки внимание на това, което се случва в настоящия момент, предизвиква чувство на облекчение важно.

Когато всеки човек започне да изпитва това чувство за връзка с настоящето, ние осъзнаваме че това, което наистина ни хваща, не са толкова стресовите ситуации, а мислите, които създаваме, когато отношение. И тук Mindfulness е наистина мощен, оставяйки ни място за избор.

И може ли някой, който изпитва безсъние или емоционална умора, също да се справи?

В случай на безсъние, все повече проучвания показват, че подходите, базирани на вниманието, са по-ефективни от тези, базирани на други психологически модели и дори от лекарствата.

В програми, базирани на Mindfulness for Insomnia, двойната цел на въвеждането промени в навиците за сън, но дискомфортът създаваше останалата част от деня поради липсата на отпочинал. И тук отново управлението на мислите става централно, чрез различни медитативни практики, записи и домашната работа, безпокойството, свързано със съня и качеството и количеството на съня са значително намалени подобрение.

Емоционалната умора е много широко понятие, в което могат да се групират различни патологии или състояния... Би било необходимо да се анализира какво означава този термин във всеки човек, който го изразява, тъй като понякога Има моменти в живота, в които се появяват екзистенциални или жизнени кризи, амбивалентност на чувства... В този смисъл напътствието от опитен терапевт може да бъде от решаващо значение за предлагането на различни маршрути, които да следвате.

След като терапевтичната сесия приключи, пациентите следват ли насоките, за да се научат да използват Mindfulness самостоятелно, в ежедневието си?

Като цяло, при интервенции, базирани на внимателност, отговорността обикновено се споделя между професионалиста и клиента или пациента... Задачата на терапевта е да изпълнява програмата, да бъде обучен и акредитиран от организация, която принадлежи към мрежата от стандартизирани програми на Внимателност в Испания, демонстрирайте професионализъм и близост, но има част от пътя, който трябва да премине човекът, който отива при тях програми/терапии.

За тази цел са осигурени аудиозаписи с ръководени медитации, наръчник за ученика и множество онлайн ресурси, така че всеки да е главният герой на своя маршрут за съзнателно внимание.

Извън професионалната област, Mindfulness допринесе ли нещо лично за вас?

В моя конкретен случай подходих към Mindfulness като начин да управлявам стреса си и откритието му беше толкова разкриващо за мен че реших да се обуча професионално, за да мога да го предам на хората, с които работя в терапията и преподаването курсове. Всъщност аз продължавам да тренирам и в този момент провеждам изследване на Mindfulness и хронична болка за получаване на докторска степен по психология.