8 стратегии за преодоляване на демотивацията преди някои опозиции

Проучването на противопоставянето на всяка работа, предлагана от публичната администрация, е опция, която все повече хора избират, за да осигурят стабилно бъдеще на работата. Този път към професионализъм обаче върви ръка за ръка с етап на подготовка за опозиции, който в повечето случаи е трудно да се управлява на психологическо ниво.

Мотивацията е един от най-важните аспекти, който трябва да се поддържа постоянен във всички ученици, тъй като Без него е трудно да постигнем всяка една от целите, които сме си поставили по време на процеса противопоставят се. И тъй като човешкото същество не винаги е „разумно животно“ във всички аспекти на живота, е много лесно да изпаднем в самосаботираща се динамика, дори когато вече сме решили да посветим няколко месеца, за да подобрим профила си като опоненти. Ето защо е много важно да се знае стратегии, които, комбинирани помежду си, ни помагат да се мотивираме пред някои опозиции.

• Свързана статия: „Видове мотивация: 8-те източника на мотивация“

Как да се изправим и преодолеем демотивацията, когато се подготвяме за опозиции?

Това са основните стратегии, които можем да приложим на практика за преодоляване на демотивацията по време на обучение и подготовка за опозиции.

1. Създайте рутина при стартиране

Създаването на рутина за започване на ежедневна учебна сесия е най-добрият начин за придобиване на оптимален работен ритъм и да автоматизирате поредица от навици, които ще бъдат много полезни в бъдеще, за да гарантират успех по време на процеса.

Има много начини да създадем ежедневна учебна рутина, като например да свалим часовника си и да го поставим на масата. Тези действия в крайна сметка се превръща в представяне, което показва началото на учебна сесия.

По същия начин, чрез установяване на седмична рутина можем да оставим ден за почивка, който ни позволява да се заредим сила и почивка или извършване на дейности, които не можем да извършим през учебните дни седмично.

• Може да се интересувате от: „Тригери за действие: какви са те и как влияят на поведението“

2. Правете кратки, чести почивки

Правете много чести кратки почивки в учебните сесии (на всеки 40 минути) това е от съществено значение за възстановяване на обхвата на вниманието и също така помага да си починете очите и да разтегнете краката си за няколко минути.

Тези почивки помагат на ученика да си възвърне силите и да се откачи за кратко от обучението и в тях може да хапне нещо за кратко, опресняване на лицето и много други дейности като проверка на мобилния телефон, всичко това с цел увеличаване на мотивация.

3. Поставете си краткосрочни цели

Постоянното поставяне на много краткосрочни цели ще ни позволи да имаме цели в бъдеще, които могат да бъдат постигнати се постига за броени минути, което също ни помага да се чувстваме по-добре и по-мотивирани да продължим напред.

Поддържайте постоянен ритъм на малки цели, които постигаме за броени минути през деня допринася много положително за нашата мотивация, настроение и психично здраве като цяло.

4. Премахнете разсейващите елементи предварително

Елиминирайте разсейващите елементи преди да започнем да учим Това ще ни позволи да се посветим изцяло на ученето и ще ни помогне да поддържаме постоянен работен ритъм, правейки ученето по-плавно.

Основните елементи на разсейване, които имаме ежедневно, са мобилните или други устройства електроника, телевизия, интернет връзка или други хора, с които можем да говорим и да се разсейваме по време на изследването.

Всеки от тези елементи ни пречи да бъдем последователни в ученето и отнема време през деня, което прави ученето изморително и разочароващо.

5. Избягвайте сравненията с другите

По време на процеса на изучаване за опозиции е важно да не се сравнявате с други партньори в обучението, приятели или с всеки, който е потопен в подобен процес на обучение.

Сравнения от този тип могат да ни накарат да се почувстваме много зле, да подкопаят мотивацията ни или да понижат самочувствието ни именно защото насърчават визия изкривено от напредъка ни, тъй като имаме непълна информация за това какво правят тези хора и ако видим как другите изглежда учат по-бързо от нас за нас е лесно да започнем да подхранваме една много песимистична рамка на тълкуване на реалността.

Вместо това трябва само да сравняваме себе си със себе си и да се опитваме да се подобряваме всеки ден, като се опитваме да счупим собствените си „рекорди“ за учене за ден или седмица.

• Свързана статия: „Синдром на самозванеца: когато не ценим успехите си“

6. Прилагайте техники за релаксация в ключови моменти

Практикувайте ежедневно техники за релаксация, за да се „изключите“ от опозициите, след като учебният ден приключи или Няколко минути преди началото могат да ни помогнат да достигнем състояние на оптимална релаксация, мотивация и спокойствие, които можем да поддържаме през целия ден. ден.

Техниките за релаксация ни помагат да преодолеем състояния на прекомерна нервност, както и симптоми на тревожност, стрес, общо неразположение, страдание или мъка, причинени от самото изследване.

Някои от най-разпространените техники за релаксация могат да бъдат йога, медитация, съзнателно дишане, прогресивна релаксация и осъзнатост.

7. Самостоятелно управление на наградите

По време на проучването можем да приложим на практика поредица от стратегии, които ни държат по-мотивирани през целия ден.

Една от тези стратегии се състои от самостоятелно администриране на награди или подаръци, когато постигнем цел определено, като например храна или лека закуска, която харесваме, когато достигнем определен брой страници изучавани.

8. Спортувайте и се хранете добре

Храненето добре не означава само поддържане на здравословна и балансирана диета, но също така е свързано с отделянето на достатъчно време за храносмилане, за да избегнете възможни органични проблеми, които могат да ни притесняват по време на учебните сесии.

Ето защо винаги, когато се храним по всяко време на деня, трябва да сме сигурни, че отделяме достатъчно време за това и не ядем твърде бързо или импулсивно. Също така е важно да си позволим почивка за храносмилане.

Що се отнася до вида храна, която ядем ежедневно, трябва да се уверим, че те не са твърде мазни или тежки, тъй като тежестта може да бъде неудобство за изучаване. В допълнение към това е важно да ядете много плодове и зеленчуци и да избягвате ултрапреработени храни, прекалено сладки или подсладени напитки.

В допълнение към спазването на правилна диета, която ни позволява да останем здрави и енергични, това също е Важно е да приложите на практика поредица от много необходими хранителни навици като седмични упражнения или дневник.

Практикувайте спорт на умерено ниво ще ни поддържа във форма и ще ни помогне да засилим мотивацията си, като стимулира производството на ендорфини.

Търсите ли професионална психологическа помощ, за да се подготвите за опозиции?

Ако се интересувате от професионална психологическа подкрепа за личен или професионален проект, като обучение за опозиции, моля свържете се с мен.

Моето име е Тома Света Сесилия и се специализирам в когнитивно-поведенческа интервенция за проблеми като лошо управление на стреса, проблеми с концентрацията, лошо управление на времето и др.