Връзката самочувствие-утвърждаване: интервю с Гилермо Ороско

Фактът, че имате проблеми със самочувствието, може да се отрази в много аспекти от социалния живот на човек. И едно от най-отразените в разговорите е липсата на увереност: способността да се каже това, което се мисли, дори и да дразни другите, поддържайки баланс между уважението към събеседника и защитата на собственото си право на Изразете себе си.

Хората с ниско самочувствие обикновено също имат проблеми с увереността. Нека видим как е тази връзка между двата елемента на личността чрез експерт по темата: психологът Гийермо Ороско.

• Свързана статия: "Ниско самочувствие? Когато станете най-големият си враг

Гилермо Ороско: връзката между самочувствието и увереността

Гилермо Ороско е общ здравен психолог, живеещ в Лас Палмас де Гран Канария, град, където лекува много от пациентите си от своя Център за психологическа грижа. В това интервю той говори за връзката между самочувствието и асертивността и как проблемите в тези измерения се решават от терапията на приемане и обвързване.

Как ниското самочувствие ни влияе в отношенията ни?

Самочувствието е ценността, вниманието и привързаността, които всеки човек изпитва към себе си. Тази оценка не зависи от това какви сме в действителност или как ни виждат другите. Когато нашето самочувствие е балансирано, ние възприемаме себе си реалистично и се приемаме с нашите грешки и добродетели. Това ни кара да се чувстваме ценни и достойни да бъдем оценени от другите. Следователно ниското самочувствие влияе не само върху това как се отнасяме към себе си, но и към другите.

Хората, които страдат от ниско самочувствие, често имат изкривени мисли, които ги карат да вярват в това че всичко лошо, което се случва около тях, е свързано с тяхното поведение, което ги кара да се чувстват виновни постоянно.

Това изкривяване на мисълта също ги кара да вярват, че не заслужават вниманието или комплиментите, които техните приятели, семейство или дори техният партньор им дават. Поради тази причина се чувстват неудобно, когато ги получават, омаловажават значението им и понякога се чувстват отхвърлени, когато проявяват обич. Това води до дистанциране между хората, тъй като желаните ефекти не се постигат чрез укрепване на добродетелите или поведението на дадено лице. индивид с ниско самочувствие, което причинява разочарование и отхвърляне в приятелите, семейството и особено в двойките на хората, които страдам.

От друга страна, несигурността, която изпитват относно поведението си, ги кара да мислят, че правят всичко погрешно, така че те постоянно се стремят да угодят, а не да притесняват другите хора. Това може да доведе в много случаи до много небалансирани лични отношения и голяма емоционална зависимост, тъй като те забравят собствените си нужди, за да покрият тези на другите.

За да поддържат съгласуваност с умствените си схеми за ниска лична стойност, е много обичайно да се свързват с хора, които допринасят за поддържането на ниското им ниво на самочувствие. Тяхното възприятие, че не заслужават нищо по-добро, ги кара да се чувстват „комфортно“ в този тип връзки въпреки това на голямото страдание, което водят до себе си, тъй като обикновено се основават на злоупотреба и емоционален дисбаланс константи.

Обичайно ли е хората с ниско самочувствие да натрупват много психологически проблеми, просто защото не могат да изразяват себе си свободно?

Хората с ниско самочувствие не се чувстват уважавани. Очевидно, ако не струвам нищо, не уважавам себе си и следователно никой няма да ме уважава. Хората с ниско самочувствие мерят думите си, за да не пречат, те се адаптират към нуждите на другите. другите и не се съобразяват със своите Какво би станало, ако не кажеш на шефа си да спре викам на теб? Как бихте се почувствали, ако вашият партньор постоянно решава какво да правите заедно? Колко дълго би могъл да търпиш майка ти да контролира жизненоважните ти решения? Кога ще кажеш на приятелите си, че не обичаш да пиеш алкохол?

Тези въпроси са лесни за отговор от хора с балансирано самочувствие, но хората с ниско самочувствие толерират постоянна злоупотреба в своите ден след ден, което се превръща в стрес на работното място, безпокойство, мъка, социална изолация, семейни проблеми, злоупотреба с вещества или депресия, сред други.

В моята практика например има безброй хора с ниско самочувствие, които продължават да искат, често без да съзнават, да угодят на родителите си. Няма значение възрастта, обучението или социално-икономическото ниво, ниското самочувствие може да засегне всеки. В повечето случаи, когато пациентите идват на консултация, те не идват, защото имат ниско самочувствие, а поради посочените проблеми, но след първоначална оценка се установява липса на самочувствие. асертивност когато се отнасят.

Съгласувано определение за асертивност би било формата на комуникация, състояща се в защита на правата ви чрез изразяване на вашите мнения и правене предложения честно, без да изпадате в агресивност или пасивност, уважавайки другите, но преди всичко уважавайки собствените си нужди.

Хората с ниско самочувствие трудно се изразяват по този начин, поради което не защитават правата си, което ги води до социални връзки много неуравновесени, при които обикновено страдат и мълчат, понякога експлоатират и имат агресивно поведение непропорционален.

Според вашия опит с лечението на пациенти, кое се появява първо, проблемите със самочувствието или проблемите с увереността?

Трудно е да се разбере какво е било преди това, кокошката или яйцето, но е ясно, че самочувствието и увереността са тясно свързани.

Според моя опит хората с ниско самочувствие не се държат асертивно, защото не уважават себе си, така че нямат нужда да бъдат уважавани. Всъщност те не си представят, че другите хора се отнасят към тях с уважение и ги ценят, тъй като това противоречи на техните умствени схеми, така че те не могат да приемат това отношение.

От друга страна, може да се случи така, че в детството си да не се научим да се държим асертивен, тъй като е обичайно да се насърчава покорно поведение при децата, в някои случаи, и агресивно поведение в други. други.

С течение на времето е обичайно тези модели на поведение да станат сковани и ние можем да започнем да го правим да бъдем малтретирани или отхвърлени от нашето семейство и приятели, съученици или възможно двойки. Това кара нашето самочувствие да се влошава, докато не започнем да вярваме в това наистина има нещо нередно с нас и че не заслужаваме привързаността, обичта и уважението на другите хората.

Когато работим от психотерапия за намеса в случаи, когато има проблеми със самочувствието и увереността, какво обикновено се прави?

Както споменах по-рано, когато пациентите пристигнат за консултация, те обикновено не идват поради ниско самочувствие, най-често срещаното нещо е, че идват за проблеми на работния стрес, тревожност, депресия и, понякога, с дефицити в социалните умения и проблеми с бъдете свързани.

Най-важното нещо, преди да започнете психологическа интервенция, е да извършите подробна оценка на пациента чрез интервю и понякога чрез използване на специфични инструменти за всеки отделен случай. Например тестът за асертивност на Ратус или скалата за самочувствие на Розенберг са много полезни при ситуации, в които подозираме, че проблемът на човека може да стои в основата на ниско самочувствие или нагласа напорист

След приключване на оценката и извършване на функционалния анализ на проблемното поведение, когнитивно-поведенческата психотерапия започва с психообучение. От съществено значение е пациентът да свърже ниското си самочувствие с начина, по който се отнася към другите и със себе си, както и с отражението, което това има върху душевното им състояние.

След като пациентът знае ключовете към своя проблем, следващата цел е човекът да промени своите вярвания и неправилни мисли с ръководството на терапевта. В допълнение към консултативните сесии, поведенческите експерименти са от голяма полза за тази промяна в отношението, която се състои от че пациентът е изложен на различни ситуации от ежедневието си и практикува поведение, което е било предварително договорено в терапия.

Резултатът от тези практики обикновено е различен от очаквания от пациентите, тъй като те предвиждат ситуации негативни и неприятни за тях, които в крайна сметка не се случват, допринасяйки за разбиване на менталните им схеми предишен.

Тази работа с мислите на пациента е напречна към цялата терапия, необходимо е да се възползват от всички възможности, които се дават при консултация, за да се изправят срещу изкривените вярвания на хората с ниско самочувствие имат.

Много често за тези хора е да правят вътрешни, глобални и стабилни приписвания за лошите неща, които им се случват (Не успях на изпита, защото съм безполезен и никога няма да получа степента) и външни, специфични и нестабилни атрибути за успех (издържах изпита, защото имах късмет този ден). Също така е важно пациентът да е наясно със силните си страни и малко по малко да ги интернализира.

И накрая, много е важно да се проведе обучение за увереност и социални умения, тъй като е много често хората с ниско самочувствие да показват недостатъци в тези области. Концепцията за асертивност се е превърнала в тенденция в днешно време, изглежда, че ако станете асертивен човек, вие ще бъдете успешни в бизнеса и постижения.

Не е далеч от тази идея и е реалистична, асертивността ни помага да се отнасяме към другите като към равни, без да сме под, но не и над никого. Има много техники, които помагат да се премине от покорно или агресивно поведение към така желаното асертивно поведение.

По какво се различават терапиите от трето поколение при лечението на тези проблеми?

Терапиите от трето поколение разглеждат мислите като още едно поведение, така че те се фокусират върху тяхната функционалност, а не върху тяхното съдържание. С други думи, не е необходимо да променяме мислите, а тяхната функция и страданието, което ни причиняват.

The Терапия на приемане и обвързване (ACT), водещият представител на тази група терапии, използва еклектична комбинация от метафори, парадокси и умения за осъзнатост. Подобно на когнитивно-поведенческата терапия, те също прилагат голямо разнообразие от опитни упражнения. и поведенчески интервенции, разликата тук е важността, която ACT придава на ценностите на всеки човек. Ето защо основната цел на тези терапии е постигането на смислен и пълноценен живот, приемайки неизбежното страдание, което води до това.

Много хора идват на консултацията с живот в пауза, чакайки да „излекуват“ емоционалните си проблеми, за да започнат да живеят. Терапии като внимателност и ACT се стремят човекът да започне да изгражда живота си желания от този момент, въпреки трудностите и страданията, които разстройството произвежда. Съсредоточете се върху индивидуалните ценности, не избягвайте негативните преживявания, приемете присъщото страдание на живота, изживейте всичко събития, без да ги оценяваме като добри или лоши, или връщане на вниманието към настоящия момент, са някои от ключовете към терапиите на трети страни поколение.

Някои техники за терапия на приемане и обвързване, като "когнитивно разсейване", са особено полезни в случаи на ниско самочувствие, тъй като те ни помагат да отслабим контрол, който мислите упражняват върху поведението ни, така че, въпреки че остават в съзнанието ни, те не продължават да бъдат пречка за действие въз основа на нашите стойности.

С други думи, когато пациентът мисли, например, „Аз съм безполезен в работата си“, той може да омаловажава това значение. твърдение, като се дистанцирате от значението му и осъзнавате, че това не е реалност, а просто мисъл, базирана на вашето ниско ниво самочувствие. Това кара пациента да може да се изправи пред работата си въпреки тези мисли.

Внимателността също е много полезна в случаи на ниско самочувствие, тъй като ни помага да се съсредоточим върху настоящия момент, а не в минали събития, които ни карат да се чувстваме тъжни, нито в бъдещи, които ни причиняват безпокойство. Повечето от отхвърлянията, изпитвани от хората с ниско самочувствие, не отговарят на реалността и в много случаи те избягват да се излагат на тези ситуации, за да не страдат. С внимание се научаваме да се фокусираме върху тук и сега, без да оценяваме или съдим настоящето преживяване.

Какъв съвет според вас е важно да следваме, за да не изпадаме в ситуации, които натежават на самочувствието ни?

Нещо, което изглежда много просто, но е от голямо значение и което е в основата на почти всички психологически разстройства е, че понякога това, което мислите, не съответства на това, което чувствате. В случай на самочувствие е много очевидно, от една страна, има аз-концепцията, която е мнението, което всеки има за себе си, тоест какво мисля за себе си. От друга страна, има самочувствие, което е афективната или емоционална оценка на себе си. Искам да кажа, какво чувствам към себе си?

Хората с ниско самочувствие могат да имат адекватна представа за себе си, например да се смятат за интелигентни, но в същото време да се чувстват глупави. Психолозите наричат ​​това "емоционално разсъждение" и това е един от ключовете за промяна. Осъзнайте, че дори да се чувствате така, не е задължително да е истина.

Друг ключ за предотвратяване на натоварването на самочувствието ни е да не изпадаме в постоянно сравнение с други хора, тъй като оценката, която ще направим, винаги ще бъде негативна за нас. Това неизбежно ще ни накара да се почувстваме по-нещастни. Важното е да си поставяте реалистични цели и непрекъснато да се усъвършенствате като човек в областите, които искате, като се възнаграждавате всеки ден с напредъка си.

Съсредоточаването върху дейности, които ни правят щастливи, също е много полезно, тъй като ни помага да развием умения, в които можем да се подобрим и да се развиваме, без да изпитваме прекалено голям натиск. Наслаждаването на свободното време също прави живота смислен и ни мотивира да се изправим пред всички ситуации, които ни карат да страдаме.

Въпреки че звучи като клише, упражненията са една от безпогрешните формули за подобряване на психичното ни здраве, а в случая на самочувствието по много причини. Не само благосъстоянието, което чувстваме, когато спортуваме, благодарение на секрецията на ендорфини, но и личното удовлетворение от правенето на нещо за и за нас и положителните ефекти върху нашите здраве.

Понякога е необходимо да лекуваме рани от миналото, които ни тежат емоционално. Да говорите за това с приятели, семейство или професионалист е безценно. Да се ​​научим да изразяваме емоциите си и да се представяме ни кара да се чувстваме по-интимно свързани с други важни за нас хора.

Хората с ниско самочувствие им е трудно да кажат „не“, тъй като са толкова фокусирани върху това да бъдат приети и оценени от всички. Поставянето на ограничения на нашите роднини, шефове, приятели или партньори е много важно, за да започнем да бъдем уважавани и следователно да уважаваме себе си.

Постоянно се самокритикуваме с фрази като „Аз не струвам нищо“, „Аз съм бедствие“, „Никога няма да постигна нищо в живота“, „Винаги съм досаден“, те подкопават самочувствието ни всеки отново. Да осъзнаваме този вътрешен глас и да го коригираме, да бъдем реалисти с нашите способности, е от жизненоважно значение за подобряване на нашето самочувствие.

Това са само някои малки съвети, които помагат за предотвратяване на ниското самочувствие и дори значително го подобряват. Има случаи, в които тя е толкова влошена, че вече е част от поддържането на разстройство психологически, например, тревожност, депресия, неспособност да се свържете един с друг, проблеми във връзката или работен стрес. Именно в тези моменти помощта на специалист по психично здраве става от съществено значение.