Томас Санта Чечилия: «Когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна»

Тревожността това е една от най-честите патологии при възрастното население. Живеем в общество, белязано от бързане, високи изисквания и малко време за почивка и размисъл.

Всичко това е почва за поява на психологически разстройства като стрес или безпокойство, това означава, че засегнатото лице живее в постоянно състояние на тревога, безпокойство и безпокойство.

Интервю с психолога Томас Санта Чечилия

С цел да се задълбочим в причините и възможните лечения на тревожността, разговаряхме с тях Тома Света Сесилия, Мадридски психолог с много изявена кариера и който е лекувал ефективно стотици клинични случаи.

Не сме пропуснали възможността да научим повече за това какво е тревожността и как можем да се справим и да я лекуваме.

Bertrand Regader: Кои са основните причини хората с проблеми с тревожността да отидат при психолога?

Томас Санта Сесилия: Ако разглеждаме тревожността като естествена емоционална реакция, когато човек се намира в определена ситуация, която представлява риск или изискване от околната среда, тогава можем да гарантираме, че тревожността се превръща в състояние, което влияе върху тяхното благосъстояние, разбирайки емоционалното благополучие със състояние на спокойствие и спокойствие, което е, което всеки ние се стремим.

Когато става въпрос за търсене от околната среда, тревожността остава, докато не намерим начин да разрешим търсенето; например: завършване на ангажирана задача, изпълнение на работа, която спешно ни е поверена ...

В други случаи тревожността възниква, когато живеем в ситуация на несигурност, на съмнения относно това какво може да се случи, без да зависи от нас какво да правим. Добър пример е тревожността, която се задейства преди теглене на лотарията или какво чувстват играчите на бинго или други залози.

Това емоционално състояние на несигурност може да парализира за много хора. За други, от друга страна, това може да бъде предизвикателство, тъй като това е една от най-важните разлики. Поради тази причина е важно да се определи кога изискванията на околната среда, нашите мисли, желания, вкусовете или очакванията представляват пречка за добър напредък на работното място, в семейството, в социалната или лично. В този момент къде можем да разчитаме на професионалист по психология.

Много пъти се приема, че тревожността винаги идва извън обекта, от околната среда. По какви начини сме склонни да подхранваме безпокойството чрез нашите действия и мисли?

Както съм коментирал по-рано, ако вземем предвид това безпокойство, ние го определяме като чувство, емоция и това зависи до голяма степен от това как интерпретираме околната среда и как мислим за ситуацията, която изпитваме, тогава можем да кажем, че е много важно да знаем как да тълкуваме отношенията си с него по здравословен начин. половината.

Здравословният начин да го направим е установен от нашата ценностна система, нашите вярвания и в крайна сметка от нашата учебна история.

Според вас склонни ли сте да приемате, че изгарянето в дългосрочен план е нормално? Липса на осъзнатост, че това е реален проблем, който заслужава да бъде разгледан?

Без съмнение живеем в много сложен социален момент, имаме напрегнати работни ритми. След като приключим на работа, се качваме в колата и засядаме. По-късно в супермаркета, по-късно се прибираме и трябва да започнем със семейни ангажименти: домашни, вечери, бани и т.н.

И това е в края на нощта или късно сутринта, когато решават да си починат, мнозина гледат телевизия: екшън филм, неистов дебат за футбола или политиката; независимо от темата, не е възможно тялото и мозъкът ни да се отпуснат. Този ритъм е невъзможно да се изпълни, ако нямаме подходящите стратегии или умения, които да направим добро управление на времето и на исканията, които получаваме или които сами си отправяме.

Винаги карам хората да мислят за западните филми отпреди 30 години и екшън филмите днес. Това е ярък пример за ритъма, който носим. Гледането на един от западните филми отпреди 30 години е отлична стратегия за отпускане, но колко от нас издържат на това бавно, спокойно темпо?

Когнитивно-поведенческата методология е видът психологическа интервенция с най-голяма научна подкрепа в своя полза за нейната ефективност при решаване на проблемите на хората. Какво е известно за неговите ефекти при хора с проблеми с тревожността?

Методологията когнитивно-поведенчески Доказано е, че са изключително ефективни при тревожност, тъй като основната основа на работата с хората е проста. Хората са научени, че начинът, по който интерпретират изискванията на околната среда, влияе на тяхното емоционално състояние.

По същия начин те се обучават да обработват тези искания или стимули и да вземат решения въз основа на подходящи скали на ценности и убеждения, за да могат да се възстановят и поддържат своето благосъстояние. В същото време ние ви обучаваме да вземате правилни решения в стресови ситуации. Забележителен е фактът, че застрахователните компании се грижат само за фактури за професионална помощ по тази методология.

Кои са основните етапи на тази форма на психологическа работа?

Основната работа е да научим хората да осъзнават своите емоции и да свържете ги не толкова с това, което им се случва в живота, а с това как мислят, как ги оценяват ситуации. "Не е навън, а вътре в нас, където времето е добро или лошо."

Психологът учи хората да познават емоциите си, да ги разбират, да ги управляват в a ефикасен, без да се страхува да изразява чувства и като цяло да мисли и действа в a напорист.

Много хора имат ценности или убеждения, които от моя гледна точка не им позволяват да живеят спокойно. В много случаи средата създава условия, които провокират емоционални реакции, които увреждат благосъстоянието, както може да се случи на работното място; нека не забравяме това 30% от отпуските по болест в Испания са причинени от стрес. Околната среда обаче винаги е заплашвала хората. Изправени пред изискванията или изискванията на околната среда, е възможно да се придобият само определени умения: нови начини на мислене, за да се вземат по-ефективни решения и да се неутрализира тревожността, свързана със стреса.

Какво ви накара да се заинтересувате от този тип методология и какви предимства има в сравнение с другите?

Основно има три източника на влияние, първият е Университетът: Учих в Автономния университет в Мадрид и те залагаха на този модел повече от 20 години. Вторият основен източник е работата ми през последните години. Отдадох се много години на превенцията на пътнотранспортни произшествия, все още го правя и в тази област успях да приложа тази методология.

Срещнах шофьори, които пиеха алкохол и след това взеха колата, други не си бяха сложили коланите и много от тях не се интересуваха от наказанията, глобите. Трябваше да прилагам когнитивната поведенческа методология, създавайки кампании за осведоменост променете навиците, така че водачите да са убедени, че носенето на предпазен колан може да ги спаси живот.

Преминахме от 5600 смъртни случая през последните 20 години по пътищата до по-малко от половината тази миналата година и една от основните стратегии е психообразованието, не се съмнявам. И накрая, не-университетска професионална магистърска степен по усъвършенствана поведенческа методология. извършено с ALBOR-COHS Group, еталон в Испания, с повече от 35 години опит в това материя.

Що се отнася до стреса и безпокойството, приблизително колко време отнема появата на първите резултати от когнитивно-поведенческата терапия? И кога настъпва моментът на максимална ефективност?

Всичко зависи от интереса на човека да се промени и от професионалиста, с когото работите, има хора, които учат много бързо и други, напротив, чието обучение е бавно. Във всеки случай е важен резултатът, а не толкова времето.

Винаги казвам едно и също, не се стига по-рано с бягане, животът е състезание на дълги разстояния и често с препятствия.

В този смисъл считам, че трябва да преминем през 5 фази: изучаване на знания, разбиране, интернализация на ключовите съобщения, практика и автоматизация, в тази последна фаза получаваме максимума ефикасност.

На този конкретен въпрос по-конкретен отговор би бил да се посочи, че четири месеца професионална помощ обикновено е средното време за постигане на желаните резултати.

Освен напредъка, който може да бъде постигнат в тревожните сесии, какво могат да правят хората всеки ден, за да подобрят своето положение? А техните роднини?

Обикновено препоръчвам три страхотни и мощни навика, които са много ефективни: научете се да дишатеНаучете се да си лягате да спите, а не да гледате телевизия и да практикувате някакъв непосилен спорт, последното е важно.