6 причини за емоционално изтощение

Не всички форми на психологически дискомфорт са свързани със страдание; например с тази, която ни кара да се чувстваме депресирани или тревожни разстройства. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, има моменти, когато това, което пречи на способността ни да бъдем щастливи, е липсата на значими емоции и чувства.

Следователно не всички хора, които идват на психотерапия, го правят, защото страдат от емоционална болка; някои търсят професионална помощ, защото това, което изпитват, е емоционално изтощение, което е нещо друго.

В тази статия обясняваме какви са те основните причини за емоционалното изтощение и няколко съвета за справяне с него и го преодолей.

Какво е емоционално изтощение?

В областта на психологията и психичното здраве терминът "емоционално изтощение" се използва, за да се говори за състояние на липса на мотивация за включване във всяка сложна дейност в средносрочен или краткосрочен план, и това обикновено е свързано не с умора от положени физически усилия, а с чувство на апатия; индивидът спира да обмисля интересни, забавни или вълнуващи дейности, дори ако това засяга отрицателно върху качеството на живот на човека, който го преживява и го кара да влезе в порочен кръг на скука.

Вредните последици от емоционалното изтощение могат да бъдат различни, защото има много начини да изпитате този психологически феномен. В допълнение, този факт кара много хора да свикнат да живеят с този елемент от ежедневието си и не го правят идентифицират като нещо, което им вреди, без да осъзнават, че трябва да направят нещо, за да подобрят положението си.

Въпреки това, един от най-честите ефекти на емоционалното изтощение е ангажирането с проблемно поведение, извършвано, за да почувствате нещо, от една страна, или да се принудите да се занимавате с висящи задачи и отговорности, пренебрегвайки собственото си психично здраве.

• Свързана статия: „Емоционална психология: основни теории за емоциите“

Основни причини за емоционално изтощение

Сега, след като видяхме в какво се състои този психологически проблем, нека да разгледаме основните причини за емоционално изтощение:

1. Работен стрес

Хората, които са психологически "изгорени" от работа, страдат от емоционално изтощение с много често, тъй като са склонни да изпитват натрапчиви мисли относно служебните си задължения и това не им позволява да се наслаждават на всяка ситуация, свързана със свободното им време.

2. разстройства на настроението

Няколко разстройства на настроението, като голяма депресия, пораждат усещане за емоционално изтощение, липса на мотивация и чувство на безнадеждност по отношение на това, което може да предстои бъдещето. На свой ред, това явление води човека към поредица от рутинни процедури, които укрепват съществуването на разстройство: по-голяма предразположеност към развитие на зависимости, проблеми със съня, липса на хигиена персонал и др

• Може да се интересувате от: „Голяма депресия: Симптоми, причини и лечение“

3. Социална изолация и/или липса на излагане на стимулиращи дейности

От друга страна, емоционалното изтощение може да бъде причинено и от повтаряне отново и отново на поредица от рутинни процедури, свързани с монотонност и липса на нови елементи; например, това се случва често при тези, които едва напускат дома си. Този начин на живот води до появата на афективно сплескване, типично за определени психични проблеми., и карат човека да приеме пасивно отношение, като не се „свързва“ с дейности, които наистина го интересуват.

4. неврологични проблеми

Има неврологични патологии, които имат емоционално изтощение като един от първите си симптоми; например някои видове деменции. Въпреки това, в повечето случаи това не е причината, така че няма причина да се предполага, че това е заболяване, което засяга мозъка. Във всеки случай, Важно е да отидете на терапия, за да може да се постави диагноза.

• Свързана статия: "Невропсихология: какво е това и какъв е нейният обект на изследване?"

5. Финансови проблеми

По подобен начин на това, което се случва със стреса на работното място, безпокойството, генерирано от чувството, че сте в несигурна икономическа ситуация кара хората да се чувстват виновни, защото просто се преструват, че се наслаждават на хоби или че искат да си починат. Резултатът е състояние на постоянно емоционално изтощение, което се проявява дори при тези, които са безработни и очевидно не „работят“ много.

6. дисфункционален перфекционизъм

Въпреки че може да изглежда странно, има хора, които се чувстват емоционално изтощени, въпреки че изглежда не спират да работят и са много ангажирани с даден проект. Това се случва често при тези, които страдат от форма на дисфункционален перфекционизъм: социално предписан перфекционизъм, който е този, в който се опитвате да достигнете идеал за съвършенство, който ни е наложен отвън и в който ние наистина не вярваме.

• Може да се интересувате от: „3-те вида перфекционизъм и как ни влияят“

Как да се преборим с емоционалното изтощение?

Стига основната причина за емоционалното изтощение да не е неврологична (например заболяване невродегенеративни), можем да приложим навици и рутинни практики в ежедневието си, които значително ще увеличат шансовете за Реши задачата; най-ефективната мярка за връщане към нормалното обаче е да отидете на психологическа терапия.

Като вземем предвид това... Какво да правим при емоционално изтощение? Приложете тези съвети:

• Следвайте редовен и добре дефиниран график за сън: фактът, че спите добре, е емоционален стабилизатор.
• Попълвайте личен дневник всеки ден, за да идентифицирате емоциите си и нефункционалните действия, които предприемате, за да се опитате да ги управлявате.
• Включете в графика си реализирането на ново хоби, което може да ви заинтригува и се отдайте на него, дори ако в началото ви се струва, че в този момент не ви се иска. Изразявайте повече чувствата си и дайте възможност на близките си да ви подкрепят.
• Избягвайте употребата на наркотици или цялата ви мотивация ще започне да се върти около пристрастяването.
• Изключете се от работа извън работното време (така че да спрете да чувствате, че не можете да се съсредоточите върху вашето благополучие).

Защо да отидете на психотерапия за емоционално изтощение?

Както видяхме, има няколко причини за емоционално изтощение и освен това те могат да си взаимодействат помежду си и с елементите на личността на всеки индивид, Важно е да имате персонализирана психотерапевтична помощ, адаптирана към всеки случай. В консултацията с психолог можете да научите стратегии за управление на емоциите, само мотивиране, управление на времето и себеоткриване, за да знаете вашите ценности и приоритети.

Ако търсите психологическа терапия за преодоляване на емоционалното изтощение, свържете се с нас.

В PSiCOBAi можем да ви помогнем чрез терапевтични сесии лице в лице или онлайн.