Как да повишим самочувствието, без да изпадаме в самосаботаж?

Митът за самочувствието винаги високо е това; просто мит. Невъзможно е да поддържаме самочувствието си на едно и също ниво във всеки момент от нашето съществуване. През целия живот има ситуации, които могат да предизвикат съмнение относно собствените ни способности и това е нормално.

Например, когато стартирате труден проект, чиито положителни резултати зависят от важни аспекти от живота ви (работа, одобрението на някой, чието мнение е важно за вас и т.н.). Много е възможно, изправени пред перспективата да грешим или да не го правим правилно, да страдаме от колебания в нашата самооценка; и това, ако не се поддържа във времето, е нещо присъщо на самочувствието.

Проблемът идва, когато наистина това усещане за „недоживяване“ е постоянно и обичайно. Ако чувстваме, че това се случва с нас, вероятно имаме проблеми със самочувствието си. Разбира се, в тези случаи е необходимо да отидете на терапия, но има и някои съвети, които можете да приложите на практика, за да подобрите съвместното си съществуване със себе си. Като вземем това предвид, нека да видим

някои стратегии за повишаване на самочувствието, без да изпадате в самосаботаж.

• Свързана статия: "Аз-концепция: какво е това и как се формира?"

Разбиране какво е самочувствие

Преди да изложим съветите, които ще бъдат полезни за подобряване на самочувствието ви, ще уточним какво имаме предвид, когато говорим за самочувствие.

Самочувствието е набор от оценки, които правим за себе си, както физически, така и във връзка с начина ни на съществуване. Въпреки че може да изглежда като нещо строго ментално (мислене „Аз съм такъв“), самочувствието също има част от емоционален тип, много по-свързан с нашите страхове и несигурност и следователно е по-трудно да се сигурен.

Лошото самочувствие има отрицателно въздействие върху живота ни в много аспекти. От най-личните (неспособност за поддържане на здрави взаимоотношения и приятелства) до работното място (чувство, че не можете да вършите работа); възприемането на самите нас присъства във всяка дейност, която предлагаме.

• Може да се интересувате от: „Психологическо благополучие: 15 навика за постигането му“

Как да повишим самочувствието си?

Ако самочувствието е нещо изключително важно за воденето на здравословен и пълноценен живот, целта е да се грижим за него и да го подобряваме ден след ден. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.

1. Упражненията са чудесен съюзник

Упражненията често са свързани с култ към тялото и това не винаги е така. Редовният спорт служи не само за постигане на физическия образ, който харесваме, но и доказано е, че подобрява психическото ни здраве и следователно самочувствието и общото настроение.

Интензивните упражнения не само ни позволяват да се освободим от нежеланите мисли, тъй като ни свързват с настоящето, но също така, Освен това, превръщайки се в рутина, това ни кара да се чувстваме много по-добре за себе си и да вярваме в това кои сме. способен. От друга страна, упражненията генерират серия от хормони, така наречените „хормони на щастието“, които ще ви накарат да се почувствате много по-добре, както и ще ви помогнат да се преборите с ужасяващия стрес.

• Свързана статия: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

2. Стойте далеч от токсични хора...

Доброто самочувствие е нещо, което изграждаме сами, но никак не ни помага да имаш около себе си хора, които постоянно те критикуват или се съмняват в стойността ти. Не говорим за точните критики (искреността е важна за доброто приятелство), а за хора, които се опитват да подкопаят възприятието, което имате за себе си. Стойте далеч от такива хора, не ви трябват.

3. … и подход към този, който ви цени

Колкото и днешното общество да иска да наложи индивидуализъм, доведен до краен предел, истината е, че хората са социални същества. Следователно е безполезно да се опитвате да живеете сами. Разбира се, обградете се с хора, които ви обичат и ценят.

Правилното самочувствие се основава на баланс между нашето самовъзприятие и това, което другите мислят. Важно е да слушате другите, когато се опитват да ви помогнат, и е здравословно да промените решението си, ако ни се иска. Затварянето в себе си, че сме най-добрите и че правим всичко добре, само ще доведе до нездравословен нарцисизъм. Да наистина; Както вече споменахме, уверете се, че следвате съветите на хора, които наистина искат вашето добро. От друга страна, доброто самочувствие също включва да имате предвид кой заслужава вашето време и внимание и кой не. Това ще засили вашите ограничения и вашите решения, което неизбежно ще окаже влияние върху подобряването на вашето самочувствие.

4. Бягайте от прекомерния перфекционизъм и самокритичност

Хората с ниско самочувствие са склонни да бъдат прекомерни перфекционисти, както и много самокритични. Това не оставя място за гъвкавост или приемане на грешки и по този начин е невъзможно да се култивира адекватно самочувствие.

Едно решение е да си поставите реалистични цели.. Така че, вместо да кажем „Ще композирам най-добрия мюзикъл в историята“, нека кажем „Ще напиша мюзикъла, който бих искал да напиша и наистина ще се насладя на процеса“. Разликата е ясна; докато в първия случай е почти невъзможно да се постигне целта (винаги ще има "по-добър" мюзикъл, защото за вкусовете, цветове), второто е лесно постижимо, тъй като, ако харесваме музика, ще ни е приятно да правим това много. дейност.

5. не се малтретирайте

Въпреки че понякога не сме наясно, злоупотребата не винаги идва отвън. Ние самите можем да се отнасяме към себе си по абсолютно отвратителен начин, вероятно както никога не бихме се съгласили да бъде третиран от друг.

Така че, Първата предпоставка за подобряване на вашето самочувствие е „спрете да се отнасяте зле със себе си“. Подсилете положителния диалог със себе си, или за да се насърчите, или за да се поздравите за нещо, което сте постигнали. Ако трябва да застанете пред огледалото и да си говорите, направете го! Не, не си странен. Това е изключително положително упражнение за вашето самочувствие.

Разбира се, говорете си добре. За да направите това, избягвайте черно/бели, екстремистки или катастрофални идеи, като „Аз съм безполезен“ или „Аз съм глупав“. Нека се опитаме да ги заменим с фрази като „Е, този път не успях, ще опитам отново“.

• Може да се интересувате от: „Самосаботаж: причини, характеристики и видове“

6. Правете дейности, които харесвате

Тясно свързана с горното е темата за свободното време. Когато правим нещо, което харесваме, времето лети и ние изпитваме усещане за пълнота, което е трудно да се опише. Затова трябва да насърчаваме тези дейности, които ни карат да се чувстваме толкова добре. Освен това ще можем да демонстрираме способностите си пред себе си.

7. пиша дневник

Много психолози препоръчват да изпълним страниците на дневник с нашите мисли и емоции, като отбелязваме какво ги е предизвикало и как се чувстваме. Това ще ни помогне много да се опознаем и да разберем как работи нашият интериор. Познаването на нашия вътрешен механизъм ни улеснява да преразгледаме къде сме се провалили и да продължим към подобряване на тези точки, които се нуждаят от подобрение, което ще има положително въздействие върху нашето самочувствие.