Как да се справим с пристрастяването към работата? 6 ефективни стратегии

Работата носи достойнство и ни е нужна, за да оцелеем, затова храната струва пари, а парите в повечето случаи се получават с труд. Идеалното е да се наслаждаваме на работата си, която ни удовлетворява и изпълва, въпреки че винаги ще трябва да правим някакви жертви и да правим нещо, което не харесваме, но това е животът.

Добре е да си трудолюбив и отговорен човек, но с ограничение. Едно е да изпълняваме работни цели, а друго е да ги накараме да заемат целия ни график. Някои хора могат да развият истинско пристрастяване към работата.

В параграфите по-долу Ще видим какво означава пристрастяване към работата и ще видим как да се справим с него с някои трикове, които можем да включим в работния си живот.

• Свързана статия: „Психология на труда и организациите: професия с бъдеще. Психолозите в компаниите, техните функции и значението им за здравето на корпорациите."

Как да се изправим и преодолеем пристрастяването към работата

Пристрастяването към работата може да се определи като прекомерна и патологична нужда да се съобразяваш с служебни задължения, отделяне на повече часове от необходимото или инвестиране на допълнителни усилия в задачи труд. Работохоликът посвещава по-голямата част от деня си на работа, нещо, което е вредно за него свободното си време, което бихте могли да прекарате със семейството, приятелите си, да го посветите на вашите хобита или вашите грижа за себе си.

През последните години се генерира информираност относно пристрастяването към работата, но използването терминът от английски произход „работохолизъм“, комбинация от „работа“, тоест „работа“ и „алкохол“. Тази зависимост сама по себе си няма нищо общо с алкохолизма, но може да се сравни със зависимостта, която алкохолиците имат по отношение на това вещество. При работохолиците пристрастяването им е по-скоро поведенческо, отколкото към субстанция, какъвто е случаят с хората, пристрастени към секса, пазаруването, видеоигрите...

Не случайно се нарича работохолик. Хората, които страдат от този проблем, имат дисфункционална връзка с работата, не могат да се отделят от нея, чувство на истинско въздържане от отделяне от работа, чувство на силно безпокойство и притеснение, че не можете да я изпълните просто. Прекомерната работа и лошото управление водят до физически и психически проблеми, последствия от симптоми като стрес, зависимост от работа, емоционална нестабилност, раздразнителност...

Както при зависимостите от вещества, по време на работа има процес на толерантност. Идва момент, в който работохоликът, въпреки че се старае, не е доволен от резултата, който е получил, въпреки че е добър. Това означава, че трябва да работите повече и повече, за да се чувствате добре, трябва да посветите повече часове и усилия, с по-голяма вреда както за вашия личен и социален живот, така и за грижата за себе си.

• Може да се интересувате от: „Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение“

Как се появи феноменът работохолик?

Всеки човек е различен и това, което може да го е тласнало към пристрастяване към работата, е много различно. Счита се обаче, че често срещан модел при работохолиците е, че са израснали в в рамките на семейство, в което любовта се дава въз основа на успеха, постиженията и академичното му представяне деца. Не е необичайно да се намерят работохолици, които казват, че са израснали в среда, в която те трябваше да заслужат любовта на родителите си, независимо дали става дума за добри оценки в училище или за получаване на признание и награди в спортни състезания, инструментални концерти, танци, шах...

Освен това, в едно общество, белязано от концепцията, че колкото по-продуктивен е човек, толкова по-добре, това се превръща в благодатна почва за появата на тази дисфункционална връзка с работата. Социално, човек, който се докаже, че е трудолюбив, е високо ценен, дори когато прекомерната му работа оказва влияние върху физическото и психическото му здраве. Тази социална оценка прави лоша услуга на работохолика, който търси приемане и възхищение от най-близкото си социално обкръжение.

Както при много поведенчески зависимости, пристрастяването към работата остава до голяма степен незабелязано, като е подценявано и малко признато явление. Трудно е да се прецени психологическият дискомфорт, който изпитва работохолик. Диагнозата се поставя само когато физическите симптоми, като липса на сън или болки в стомаха, и психологическите, като крайна тревожност, станат много очевидни.

Това пречи на ефективната диагноза и обикновено се случва, когато физическият и психическият дискомфорт на лицето вече е налице е в напреднал стадий или когато сте претърпели сериозно заболяване като инфаркт или инсулт паника. Трябва спешно да си вземете пълна почивка от работа.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате максимално от часовете от деня“

Какво можем да направим?

Както коментирахме, пристрастеността към работата носи със себе си стрес и безпокойство, проблеми със семейството, приятелите и личната сфера, като не прекарва достатъчно време с тях. Работохоликът не може да спре да мисли за работни задачи, дори когато е на почивка или се опитва да заспи в леглото си, което води до липса на почивка и безсъние.

Трудовата зависимост е сериозен проблем, който трябва да се лекува с помощта на специализиран психотерапевт. Ето някои препоръки за поддържане на здравословен баланс между професионалния и личния живот за работохолиците:

1. Промяна на скалата на трудовите стойности

Първата стъпка е да се опитате да промените скалата на ценностите относно работата, опитвайки се да спрете да й придавате по-голямо значение, отколкото изисква. Животът е пълен с неща, на които да се наслаждавате, като семейство, приятели и игриви дейности. За да бъдем щастливи, трябва да отдаваме по-голямо значение на малките удоволствия от живота и да оставим работата да заема само необходимото време и усилия.

Поради тази причина трябва да положим усилия и прекарваме повече време с любимите си хора, наслаждаваме се на хобитата си и забравяме за момент работата. Спортът също може да ни бъде от голяма полза, борейки се със стреса и безпокойството за връщане на работа докато извършваме дейност, която благодарение на ендорфините ни дава усещане за спокойствие и благополучие психически.

• Може да се интересувате от: „10-те вида ценности: принципи, които управляват живота ни“

2. Ограничете броя на задачите

Един от основните проблеми на пристрастените към работата хора е, че не знаят как да си поставят граници., като приемат колкото се може повече задачи с убеждението, че колкото повече работят, толкова по-добре ще бъдат оценени. Вярно е, че правенето на допълнителна домашна работа може да бъде полезно за нас, за да спечелим малко повече пари или да получим нашият шеф или колеги ни правят услуги в бъдеще, но не можем да очакваме да го направим абсолютно всичко.

3. работа, на работа

Доколкото е възможно, трябва да ограничим времето, което посвещаваме на работа и да се посветим на работните задачи само в офиса. Неработни часове, почивни дни, отпуски и други моменти, в които не трябва да работим и не ни се плаща за това, не е подходящото време да го запълваме с повече работа.

Много важно: ако компютърът е основното ни работно средство, не трябва да го използваме след работа, за да се изключим напълно.

• Свързана статия: „6 стъпки за постигане на баланс между работата и живота ви“

4. Избягвайте перфекционизма

Човешките същества са несъвършени по природа., така че обсебването от това да правиш всичко абсолютно правилно и страхотно е практически невъзможно. Естествено, ще трябва да изпълняваме задачите с определен декор, стил и добре направено, но не можем да посветим повече часове от необходимото, за да завършим нещо, което с по-малко време и усилия вече е направено добре.

Целта е да се предостави качествена работа, но не можете да продължите да я усъвършенствате безкрайно.

5. По-добре малко и добро, отколкото много и лошо

Ефективността не се измерва във времето, което отделяме за нещо, а колко добре го правим. Можете да бъдете много продуктивни, като посветите минимално необходимото време на някого.. Трябва да се борим срещу убеждението, че като жертваме свободното си време, ние сме по-добри работници и интернализирайте факта, че това, което вече е добре направено, не се нуждае от допълнително настройване или допълнителни усилия подобрявам.

Продължителната работа намалява производителността, унищожава нашата креативност и засяга личните взаимоотношения.

6. Делегирани функции

Един от проблемите на работохолиците е, че нямат доверие на колегите си и предпочитат да поемат всички задачи, преди да делегират. Това е голяма грешка, защото освен, че се отразява на здравето ни и отнема време, влошава отношенията в офиса, тъй като другите смятат, че не ги ценим.

Трябва да приемем една реалност: ако останалите работници са с нас, има причина. Те са хора с умения, опит и способност да изпълняват задачите, които тази работа изисква, така че е напълно удобно да им делегирате задачи и да избегнете отнемането на тези, които вече са им възложени. Това ще подобри социалната среда и ще свали голяма тежест от плещите ни.

Да знаете как да помолите други колеги за помощ не е признак на слабост, но добър начин да избегнете достигането на крайна умора и да спрете да бъдете продуктивни.