Перфекционизмът и неговото въздействие върху психичното здраве

Хората, които имат перфекционистични тенденции, често поставят много високи стандарти за себе си и другите, което значително се отразява на психичното им здраве. Искате ли да знаете защо?

Какво е перфекционизъм и как се проявява?

Перфекционизмът е личностна черта, която се проявява като постоянен стремеж към съвършенство и съвършенство във всички аспекти на живота.

Често те се фокусират върху грешките или несъвършенствата, вместо да признаят своите постижения и успехи.

Перфекционистите също могат да бъдат много взискателни към себе си, което може да нанесе тежки емоционални и физически щети.

Те могат да изпитват тревожност, стрес, депресия, емоционално изтощение поради постоянния натиск да постигнат ниво на съвършенство, което е невъзможно да се постигне.

Перфекционизмът може да доведе до отлагане, тъй като човекът може да се почувства претоварен от мисълта, че не може да прави нещата перфектно.

Важно е да се отбележи, че перфекционизмът не е същото като здравословния стремеж към съвършенство и личностно израстване.

Разликата е, че здравословният стремеж към съвършенство се фокусира върху напредъка и ученето, докато перфекционизмът се фокусира върху достигането на недостижим стандарт на съвършенство и може да доведе до състояние на неудовлетвореност постоянен.

• Свързана статия: „Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение“

Какви са отрицателните ефекти на перфекционизма върху психичното здраве?

Основните вредни последици от перфекционизма, когато става въпрос за психичното здраве, са следните:

1. безпокойство и стрес

Перфекционистите често изпитват високи нива на тревожност и стрес поради постоянният натиск за спазване на много високи стандарти. Постоянното безпокойство, че не отговаряме на тези стандарти, може да доведе до състояние на хронична тревожност.

2. депресия

Перфекционизмът също е свързан с депресия. Перфекционистите могат да се почувстват смазани от мисълта, че не са в състояние да отговорят на високите им стандарти и да се чувстват сякаш не са достатъчно добри. Това може да доведе до потиснато настроение и чувство на безнадеждност.

3. Ниско самочувствие

Перфекционистите могат да бъдат много критични към себе си и собствената си работа, което може да доведе до ниско самочувствие. Може да се чувстват сякаш никога не са достатъчно добри. и че винаги трябва да работят повече, за да постигнат съвършенство.

4. емоционално изтощение

Перфекционизмът може да бъде много емоционално изтощителен. Постоянният натиск за постигане на високи стандарти може да доведе до чувство на емоционално и физическо изтощение.

• Може да се интересувате от: „Емоционална умора: стратегии за справяне и преодоляване“

5. физически проблеми

Перфекционизмът може да има и отрицателни ефекти върху физическото здраве. Перфекционистите могат да изпитват главоболие, храносмилателни проблеми, проблеми със съня и други физически проблеми поради постоянен стрес.

Каква е връзката между перфекционизма и самочувствието?

Перфекционизмът и самочувствието са тясно свързани и връзката между двете може да бъде сложна.

Перфекционистите често поставят много високи стандарти за себе си и те могат да бъдат много критични към себе си, когато не отговарят на тези стандарти.

Освен това те могат да основават самочувствието си на своите постижения и успехи, вместо да се ценят за това кои са като личности.

Това може да доведе до крехко и уязвимо самочувствие, което е застрашено, когато стандартите за съвършенство не са изпълнени.

Постоянното търсене на одобрение и признание води до самочувствие, което зависи и се обуславя от мнението на другите. Постоянната нужда от одобрение може да бъде емоционално изтощителна и да доведе до чувство за липса на контрол върху живота.

Стратегии за управление на перфекционизма. Имайте предвид тези съвети, за да не възникнат проблеми, свързани с перфекционизма.

1. Идентифицирайте и предизвиквайте перфекционистичните мисли

Често перфекционисти имат твърди, негативни мисли за себе си и своите постижения. Идентифицирането и поставянето под въпрос на тези мисли може да помогне да се противопоставим на перфекционизма и да насърчи по-реалистична и здравословна перспектива.

2. Поставете си реалистични и постижими цели

Вместо да поставяте невъзможни стандарти, важно е да поставите реалистични и постижими цели, които насърчават растежа и ученето. Това може да помогне за намаляване на натиска и стреса, свързани с перфекционизма.

3. практикувайте състрадание към себе си

Важно е да сте мили и състрадателни към себе си. Вместо да се критикувате, че не достигате съвършенството, Важно е да признаем, че всички правим грешки. и че не е необходимо да бъдеш перфектен, за да си ценен.

4. приемете несъвършенството

Да се ​​научат да приемат несъвършенството може да бъде предизвикателство за перфекционистите, но това е важна стъпка по пътя към преодоляването на перфекционизма.

5. Правете си почивки и се грижете за психическото и физическото си здраве

Важно е да правите редовни почивки и да се грижите за психическото и физическото си здраве. Това може да помогне за намаляване на натиска и стреса, свързани с перфекционизма., и насърчаване на по-балансирана и здравословна перспектива.

6. потърсете подкрепа

Търсенето на подкрепа от приятели, семейство или специалист по психично здраве може да бъде полезно при управлението и преодоляването на перфекционизма. Може да помогне за осигуряване на външна перспектива и разработване на ефективни стратегии за управление на перфекционизма.

Съвети от психолог

Хора, които се борят с перфекционизма те могат да работят върху развитието на по-гъвкаво и толерантно мислене към себе си.

Това може да включва да се научите да приемате, че провалът е естествена част от процеса на учене и израстване и че не е възможно да бъдете перфектни във всички области на живота.

Също така може да бъде полезно да се научите да правите разлика между реалистични цели и невъзможни цели. Като си поставят постижими цели, хората могат да избегнат обземането на чувството, че никога не са достатъчно добри.

Също така е важно да се научите да празнувате постиженията и да осъзнавате, че прогресът не винаги е линеен. Понякога хората могат да претърпят неуспехи или спънки по пътя към успеха, но това не означава, че не вървят напред.

Психологът може да помогне на хората да идентифицират нездравословни модели на мислене и поведение и да разработят ефективни стратегии за по-конструктивно управление.