8 съвета за справяне със смъртта на любим човек

Смъртта на любим човек е процес колкото горчив и тъжен, толкова и естествен, тъй като е част от живота на почти всички хора. Поради тази причина емоционалната болка, която генерира, сама по себе си не е психопатология, въпреки че това преживяване тества способността ни да управляваме собствените си чувства.

И всъщност в някои случаи възниква психологическа промяна, която може да се счита за разстройство: лекува се сложна скръб, която се появява когато не сме в състояние да се справим със загубата за много дълъг период или когато тя ни засяга по толкова силен начин, че значително уврежда нашите здраве.

Предвид тази реалност е важно да знаете някои ефективни стратегии за справяне със смъртта на любим човек; Нека да видим най-важните.

• Свързана статия: "8 вида траур и техните характеристики"

Ключове за справяне със смъртта на любим човек

Когато умре някой много близък човек, сякаш светът спира; и в много отношения трябва „научете“ да живеете в свят, в който този човек вече не е там. Това означава да можеш да пуснеш това минало, което вече няма да се върне и което от момента на смъртта на този човек ще стане реално само под формата на спомени.

Тъй като не всички хора са еднакви, нито се сблъскваме с трудните моменти в живота по един и същи начин, по-долу предлагаме накратко серия от Общи съвети, които можем да прилагаме ежедневно, за да посрещнем успешно смъртта на любим човек, и които трябва да бъдат адаптирани към характеристиките и нуждите на всеки един.

Това е набор от насоки, насоки или стратегии, които могат да ни помогнат да се движим по пътя възможно най-плавно през това болезнено преживяване, без да се ангажирате със самосаботираща динамика емоционален.

1. опитайте се да говорите за това

Вместо да крием случилото се и да не казваме на никого какво мислим или чувстваме, пред лицето на смъртта на любим човек трябва да говорим за случилото се с приятели или роднини, които могат да бъдат засегнати по същия начин като нас или с всеки друг човек.

Някои хора са склонни да мълчат без да съобщават какво им минава през главите при внезапна загуба, което допълнително усложнява шансовете за успешно излизане от двубоя, през който преминават, и поражда табу. Това табу прави процеса на преодоляване на загубата по-сложен, защото ни кара да се опитваме да живеем така, сякаш тази смърт не се е случила. произведени, излагайки се на ситуации на емоционална уязвимост, когато е очевидно, че това желание не съответства на реалност.

Освен това, изразявайки с думи нашия дискомфорт ни помага да видим ситуацията по-неутрално, да я възприемем такава, каквато е без да изваждаме или добавяме важност към него и без да се страхуваме от подобни мисли, нещо ключово за обръщане на страницата. Предаването на собствените чувства също има терапевтичен ефект, който ще ни накара да се почувстваме по-добре в дългосрочен план и това ще ни позволи да започнем да преодоляваме скръбта, през която преминаваме.

Трябва на всяка цена да избягваме да се затваряме в себе си и да се насърчаваме да говорим за смъртта, която Преследва ни както на семейно, така и на приятелско ниво, нещо, което ще ни осигури облекчение терапевтичен.

• Може да се интересувате от: „Емоционално етикетиране: какво е и за какво служи в психотерапията“

2. Приемете това, което чувствате

Да се ​​изправим пред смъртта на някого, когото обичаме, включва да приемем това, което чувстваме и да почувстваме като наша собствена цялата болка, която ни завладява в тези трудни времена. Това е трябва да се откажем от всякакви претенции за „блокиране“ на идеи, мисли или умствени образи.

Приемането на чувствата означава да не се опитваме да потиснем каквото и да е от нашето умствено съдържание (нещо, което така или иначе е невъзможно да се направи ефективно) и да ги оставим да излязат на повърхността.

• Свързана статия: „Безусловното самоприемане: какво е и защо подобрява психичното ни здраве“

3. Помогнете на други, които са в същата ситуация

Неочакваната смърт на някой, който е бил важен за нас, обикновено има силно болезнено въздействие върху много други хора, както и върху нас самите.

Точно в тези случаи трябва да предоставим помощта и емоционалната подкрепа, от която може да се нуждаят други хора, които може да имат същото или по-лошо от нас при тези обстоятелства.

Помогнете на приятели, семейство или други, които може да изпитват болка или страдание също така ще ни позволи да се почувстваме по-добре за себе си, знаейки, че правим добро дело за други и превръщайки нашето емоционално участие в скръбта, от една страна, в задачи за подкрепа за хората, на които държим, от друга.

• Може да се интересувате от: „Как да дадем емоционална подкрепа, в 6 стъпки“

4. Участвайте в церемонии

Участвайте в религиозни или граждански церемонии, празнувани за смъртта на човек скъпа също ще ни помогне много на психологическо ниво и ще ни позволи да се сбогуваме с нашето същество скъпа.

Този тип церемонии, които могат да бъдат както помени, така и погребения, имат функцията да разпуснат човека починала, за да си спомним за нея и да ни накара да се почувстваме по-добре, защото символизира края на един цикъл от нашия живот и началото на друго. Това ни помага да променим манталитета си и да приемем, че този етап е приключил.

По същия начин има много дейности, които можем да извършим в лично качество, за да запомним наскоро починалия човек, като засаждане на дърво, четене на пасаж от особено значима книга или изпълнение на обещание, дадено на този човек. човек.

5. запази малко спомени

Запазването на спомените за починалия, какъвто и вид да са те, ще ни помогне винаги да имаме да подарим на любимия човек и да получим щастието на паметта му в най-трудните моменти на дуел. Това е начин за интегрирайте в ежедневието си спомените за този любим човек, без непременно да ги свързва с болката от загубата. Тези спомени обаче трябва да са редки, защото ако се опитаме да запазим всичките им вещи, всъщност ще участваме в илюзията, че този човек е все още жив.

За да запазите спомените, обичайно е да поставите кутия или сандък със снимки или вещи на починалия.

6. Избягвайте изолацията

Някои хора са склонни, в лицето на скорошната смърт на близък човек, да се изолират социално и да се ограничат в домовете си за известно време поради силната болка, която изпитват ежедневно.

Това е една от най-лошите стратегии, които могат да бъдат приложени на практика, за да се преодолее траурът за нечия смърт важно за вас, тъй като само създава повече болка и страдание, като ви предразполага да фокусирате вниманието си върху тези спомени болезнено, без да могат да ги интегрират в психически здравословен начин на живот.

Вместо да се изолираме или усамотяваме, е необходимо често да излизаме от вкъщи, да извършваме различни дейности, които те могат да ни отвлекат от изпитаната болка и да поддържат контакт с други хора, както можем през деня за ден.

• Свързана статия: „Нежелана самота: какво е и как можем да се борим с нея“

7. Погрижете се за себе си физически

След непредвидена смъртна ситуация много хора те са склонни да пренебрегват най-основните си грижи и те могат да отслабнат драстично или да се разболеят по един или друг начин. Липсата на хигиена или здравословни навици ще доведе не само до физически ефекти, но и до психически поради общото неразположение и ниското самочувствие, които това поражда.

8. поискайте подкрепа

В случай, че ситуацията ви завладее напълно, най-добре отидете на психотерапия.

Квалифициран професионалист по психология ще ви предостави всички видове практически стратегии за емоционално управление и насоки за преодоляване на скръбта.

В този смисъл, ако се интересувате от започване на психотерапевтичен процес, свържете се с нас; в Психология на Крибека ще се радваме да ви помогнем.