Как да не изпуснете нервите си пред лицето на натрапчивите мисли?

На всички ни се е случвало в даден момент да имаме неприятна мисъл, че въпреки дискомфорта, който създава, идва в съзнанието ни отново и отново автоматично, без да имаме особен интерес да мислим за това. то. Обикновено това умствено съдържание са спомени за неща, които сме направили и които ни смущават, или неща, които ни правят чувство за вина или дори събития, които не са се случили, но които вярваме, че могат да ни се случат и да ни вкарат в сериозни проблеми проблеми. И разбира се, това се случва и с действия, които знаем, че трябва да извършим рано или късно и които ни карат да страдаме от безпокойство.

В най-крайните случаи и с най-голяма способност да ни изтощават психологически, тези мисли нахлуват в съзнанието ни с такива често и остават с него толкова дълго, че се превръщат в пълноценни мании – идеи, вярвания и умствени образи, които не Карат ни да мислим за тях заради това колко ни мотивират или вълнуват, но и заради дискомфорта, който ни причиняват, дори и да изглежда противоречиви.

Тези натрапчиви мисли привидно влияят върху ежедневието на онези, които ги таят, и могат да повлияят много отрицателно за тяхното психично здраве, не само защото допринасят за поддържане на нива на тревожност, които са твърде високи и/или издръжлив; също и за способността му да ни накара да тълкуваме всичко като потвърждение, че това, което ни тревожи или ни кара да се чувстваме зле, е реалност, която съществува в нашето настояще. Те ни предразполагат да видим „знаци“, които потвърждават твърде песимистичните тълкувания на случващото се. Така че… Как да не изпуснете нервите си пред лицето на натрапчивите мисли?

• Свързана статия: „Познание: определение, основни процеси и функциониране“

Характеристики на натрапчивите мисли

Натрапчивите мисли са тези, които те се появяват в съзнанието ни по натрапчив начин, без да го искаме, и това генерира висока степен на дискомфорт пред възможността те да са верни или да отговарят на това кои сме ние и какви са нашите дефекти и ограничения.

Тези мисли, идеи, мнения и концепции за живота или за нашата идентичност обикновено са от тревожен и песимистичен характер и въпреки че в началото знаем, че това е погрешна мисъл и такава, която не се приспособява към реалността, има тенденция да генерира високо ниво на тревожност в човека, който ги приютява, докато падаме по тази спирала на самопотвърждаващи се песимистични хипотези, губим рационалната визия за случващото се и не само чувстваме, че тези мании са отражение на реалността, но и ние вярваме.

Някои хора изпитват тези натрапчиви мисли почти постоянно; дори когато не задържат фокуса си върху мисленето за това, dТези умствени съдържания остават в латентно състояние и имат голяма способност да бъдат „активирани“ за всеки стимул, който минимално свързваме с тази тема. Те обикновено водят до порочен кръг, известен като психологическа руминация, и когато се разраства, е по-трудно да се изправиш пред него.

Натрапчивите мисли обикновено се основават на идеи, свързани със собственото ни здраве или това на нашите близки, със загубата на нашия статус текущата социална или социално-икономическа ситуация, или с песимистични прогнози и предчувствия за стандарта на живот, който ни очаква в не толкова далеч.

Някои от тези натрапчиви мисли могат да бъдат: „Ще се проваля на приемния изпит“, „Аз съм безполезен и нищо при мен се получава“, „А ако нараня семейството си или децата си?“, „партньорът ми ще ме напусне“ или „всички омраза”.

Всички тези натрапчиви мисли с негативен характер създават дълбок дискомфорт и пряко се намесват в ежедневието на човека: в нормалното му функциониране както в личната, така и в социалната, семейната или работната сфера и също в тяхното психично здраве в средносрочен и дългосрочен план и дори улесняват появата на разстройства като зависимости.

Ето защо е толкова важно да се преодолеят тези видове натрапчиви мисли с помощта на професионален психолог.

• Може да се интересувате: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Какво е мисъл за преживно животно?

Когато една натрапчива мисъл се повтори няколко пъти в съзнанието на човек, тя произвежда динамика, известна като психологическа руминация; човекът започва постоянно да се занимава с една и съща негативна идея, което в крайна сметка генерира по-голям дискомфорт, безпокойство и страдание.

Мислите, които участват в преживяването, се появяват натрапчиво и разрушително в съзнанието на засегнатия човек, Те също предизвикват голямо безпокойство и дискомфорт, като най-важното е, че се повтарят многократно, без да можем да направим нищо. да ги спрете незабавно или да ги извадите от главата си на момента, както биха искали повечето хора в дадена ситуация Така.

Психологическата руминация дължи името си именно на факта, че повтаря се отново и отново в съзнанието, до точката, в която засегнатото лице започва да предвижда тези негативни мисли и да ги привлича в съзнанието си, без да го осъзнава. Тоест, неволно, ние активно участваме в руминацията, предизвиквайки натрапчиви мисли в съзнанието ни. Човекът несъзнателно допринася това съдържание да продължи да нахлува в съзнанието му под формата на порочен кръг: дава му се повече значение, отколкото имат, просто защото не можем да спрем да мислим за тях и това разочарование ни кара да „минем в отбрана“ и да бъдем тревога.

Самият опит да блокираме натрапчивите мисли ще ги накара да се върнат при нас с по-голяма сила, тъй като сме все по-предразположени към несъзнателен начин, че въпросната мисъл ни залива преди всеки стимул или спомен, косвено свързани с какво притеснения.

• Свързана статия: „Какво да очакваме и какво да не очакваме от психологическата терапия“

Съвети как да не губите нервите си пред лицето на натрапчивите мисли

За щастие има някои стратегии, които можем да следваме, за да предотвратим тези мисли да ни контролират и да ни причиняват ненужно безпокойство и страдание.

1. Не се опитвайте да ги блокирате или избягвате

Един от първите съвети е, както видяхме, да не се опитвате да ги блокирате или избягвате, тъй като само ще ги накараме да се появят с по-голяма интензивност и честота.

За да предотвратим натрапчивите мисли да ни накарат да изпаднем в спирала от безпокойство, стрес и дискомфорт, трябва да започнем да осъзнаваме идеята, че тези мислите са наши, трябва да приемем, че те са там, защото ние сме ги създали и че борбата срещу тях и обсебването им, така че да изчезнат, ще бъде Безполезна.

2. пренасочи вниманието ни

След като природата му бъде приета, трябва да започнем да прилагаме стратегии, които ни позволяват да насочваме и насочваме вниманието си към идеи и преживявания. които предизвикват интерес, карат ни да се чувстваме добре със себе си и ни позволяват да се съсредоточим върху аспекти от живота, които са по-вдъхновяващи и значими за нас. нас.

Прехвърляйки цялото си внимание и мисъл към по-положителни идеи, проекти и концепции за света около нас, ще постигнем истинска мотивация за това, което ни интересува и ни прави щастливи; накратко, в неща, в които можем да напредваме и да се вълнуваме. И въз основа на факта, че тези дейности ни вълнуват и ни казват кои сме и какво искаме, ние постепенно ще развием начин на интерпретирайте живота по-нюансирано и е по-малко вероятно да изпаднете в песимистичното самопотвърждаване, което е свързано с мислите обсебващ

След като сме интернализирали и механизирали този нов, по-конструктивен начин на мислене, натрапчивите мисли, които сме хранили, прогресивно ще отслабват; така да се каже, ще им липсва пространство за разширяване чрез капитализиране на нашите страхове и несигурност.

3. Обучение в техники за релаксация

Техниките за релаксация също могат да бъдат от голяма подкрепа, не толкова за преодоляване на натрапчивите мисли, които ни причиняват дискомфорт всеки ден, а за облекчаване на симптоми, свързани с тревожност.

Има много техники, които можем да приложим на практика, за да постигнем по-спокойни и балансирани състояния на съзнанието: прогресивна мускулна релаксация, контролирано дишане, скенер на тялото и др.

• Може да се интересувате: „7 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

5. иди на психолог

Отиването при психолог винаги ще бъде най-добрият вариант ако искате да преодолеете натрапчивите мисли и да си върнете спокойствието и психическата стабилност, които сте имали преди появата им. По този начин ще имате персонализирана поддръжка, адаптирана към вашите характеристики и нужди. Ако се интересувате от започване на психотерапевтичен процес, свържете се с мен.