Натрапчиви мисли и безпокойство: как да се отървем от тях?

Да живеем с постоянни натрапчиви мисли или размишления е едно от най-неприятните преживявания, които можем да преживеем. Това са мисли, които многократно ни бомбардират с негативизъм и ни водят до мъка. Днес те от своя страна са все по-често срещани. Защо имаме тези натрапчиви мисли? Какви са психологическите фактори, които ви водят до него? И преди всичко, как да спрем да преживеем?

Натрапчивите мисли или размишления винаги са свързани с тревожност. Именно тревожните състояния предизвикват размишления въз основа на това как управлявате емоциите си, характера, стреса и т.н. По някакъв начин, натрапчивото мислене е знак, че е необходимо да преминете през процес на лична промяна, за да живеете с повече благополучие.

Въпреки че в много случаи не можем да избегнем безпокойството и мислите за това, което се е случило или може да се случи, натрапчивата мисъл е променено и неприятно състояние, което няма функция. В тази статия ще разгледаме какво представляват те и защо се появяват, както и тяхното решение. Ще видим някои инструменти, за да започнете да се освобождавате от тях.

Всичко, което ще ви кажа, е базирано на това, върху което работим в консултации с хора, които живеят с тревожност и размишления и успяват да преодолеят проблема. Нека го направим.

Връзката между натрапчивите мисли и тревожността

Натрапчивите мисли са негативни мисли, идеи или въображение, които ви карат да се чувствате тревожни, нервни и обезсърчение и това се случва постоянно, по такъв начин, че оценявате какво се е случило или от какво се страхувате възникне. Тези мисли предполагат, че сте в състояние на тревога и следователно са следствие от тревожност.

Може да възникне поради раздяла, ревност или несигурност, или страх от несигурност. Въпреки че случващото се може да е неприятно, ключът винаги е в това как разбирате и управлявате ситуацията.

Имаме натрапчиви мисли винаги, когато сме в състояние на тревожност, което е твърде постоянно и интензивно. Поради тази причина, за да работите с размишления, е необходимо да отидете във фокуса на проблема: тревожност.

Тревожността е интензивно и неприятно състояние на ума, което ни кара да бъдем нащрек. В известен смисъл тревожността е състояние на страх и несигурност, което е станало генерализирано.

Можем да имаме безпокойство, което ни води до натрапчиви мисли по различни причини.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Причини за безпокойство и размишления

Чувството на безпокойство в определени моменти от живота ни може да бъде естествено. Първи работен ден, новина за здравето, злополука или пътуване са ситуации, които надхвърлят нашето чувство за контрол. Въпреки това, тревожността е генерализирана и ограничава живота ни главно поради три фактора:

1. дихателна механика

Когато сме в тревожно състояние, дишаме учестено и плитко, така че диафрагмата стиска стомашната ямка. Тази причина ни кара да бъдем нащрек и също е така дъхът, който имаме, когато сме погълнати от натрапчиви мисли.

• Може да се интересувате от: „10 техники и упражнения за съзнателно дишане (с обяснение)“

2. управление на емоциите

Когато не знаем как да управляваме емоциите си по функционален начин (страх, несигурност, вина или гняв) и ги чувстваме по време на твърде дълго или с твърде много интензивност и продължителност, може да се превърне в тревожност и това води до мисли натрапчив. Но проблемът не е в тези емоции, а в начина ви да ги управлявате чрез поведението си

3. зависимо самочувствие

Когато благосъстоянието ви зависи повече от външни фактори, които не можете да контролирате, като връзката ви с партньора или мнението, което мислите, че другите имат за вас, генерира се безпокойство (тъй като не можем да контролираме тези фактори) и натрапчивите мисли пристигат без лечение.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

4. Характер

Характерът на човека също влияе да има повече или по-малко натрапчиви мисли. Най-интровертните хора и следователно имат по-голяма склонност към анализиране или вътрешно мислене, те могат да страдат от натрапчиви мисли по-вероятно, ако се чувстват тревожни.

Решения за натрапчиви мисли

Важно е да разберем, че не можем да спрем натрапчивите мисли, сякаш се опитваме да сменим канала. Нито могат да бъдат контролирани, защото са автоматични и извън нашия контрол. Подходящото нещо е да се научите да управлявате емоциите и настроението си, да намалите безпокойството и да работите с натрапчиви мисли, за да промените фокуса си и да ви позволи да си починете. Да видим как.

Както обсъдихме, първото и най-важно решение да се освободите от натрапчивите мисли е да се изправите пред начина, по който управлявате безпокойството. За целта трябва да работим с тези ключове:

1. Вашето дишане

Ако живеете с тревожност, това е защото сте свикнали да дишате тревожно (това е нещо несъзнателно и автоматично).. Когато започнем да практикуваме пълно дишане (естественото човешко дишане, при което целият гръден кош се надува и издухва едновременно), тревожността постепенно намалява. Това ще ви помогне да имате по-практичен подход и натрапчивите мисли също ще намалеят.

2. Управлявайте емоциите си

Да се ​​научите да разбирате как управлявате емоциите си сега, как интерпретирате случващото се и как реагирате е от ключово значение за това как да ги управлявате по по-функционален начин. Това ви помага да живеете с повече мир и приемане, да изградите по-положителни взаимоотношения и преди всичко да изградите по-стабилно и положително самочувствие.

3. Рутини, които отчитат благосъстоянието

Когато имаме натрапчиви мисли, ние сме склонни да живеем с рутини, които ни свръхстимулират или не ни носят удовлетворение. Какво правите, когато имате натрапчива мисъл? Обичайното нещо ще бъде, че не правите нищо, тъй като натрапчивата мисъл парализира. Поради тази причина Важно е да имаме план за действие с нови процедури, които променят фокуса ви, генерира се повече благосъстояние и по този начин преживяването е по-рядко.

Съсредоточете се върху дишането, за да спрете натрапчивото мислене

Сега ще предложа много просто упражнение, за да се опитате да се изолирате от размишления.

Когато придружавам човек, който страда от натрапчиви мисли в техния процес на промяна или терапия и следователно, тревожност, ние винаги започваме да работим с дишането, в допълнение към някои практически промени за намаляване на интензивност.

в Човешко овластяване Имате възможност да насрочите първа сесия с мен, ако това е, от което се нуждаете. В тази сесия се опознаваме, виждаме какво се случва и как можем да го разрешим по стабилен начин. Става дума за достигане до корена на промяната, от която се нуждаете, за да ви помогне да се почувствате по-добре сега, но и в бъдеще..

Първото упражнение, което можем да практикуваме, за да се опитаме да ограничим натрапчивото мислене, е следното:

Когато идват мисли, опитайте се да ги откриете и вместо да се оставите да бъдете увлечени от тях, направете пълно дихателно упражнение (пишете ми, ако искате да имате достъп до видеоклип, където обяснявам как направи го). По-късно се опитайте да съсредоточите цялото си внимание върху дишането си, по-специално в областта на носа. Почувствайте как въздухът влиза и излиза. Направете го за минута. Когато го направите, ще почувствате, че натрапчивата мисъл става по-насилствена и ще се опита да привлече вниманието ви. Върнете фокуса си върху дишането си.

Вниманието ни не може да бъде фокусирано върху натрапчива мисъл и дишане едновременно.. По този начин даваме пауза на преживяването. След това намерете задача, която ви харесва или която е важна и грабва цялото ви внимание, така че не можете да я направите добре, ако нямате пълна концентрация.

По този начин отново форсираме фокуса (представете си дете, което оцветява и което трябва да е концентрирано, за да не се отклони от линията; трябва да потърсите подобна задача).

С този подход се стремим да не придаваме стойност на размишленията, така че те да изчезнат. Не забравяйте обаче, че това е полезно, стига да е придружено от останалата част от работата за разрешаване на безпокойството. Терапията не е просто да се чувствате добре, но да живеете в процес на промяна и научаване за себе си, който ви води до разрешаване на проблема на 100%.

Мислите ни служат за намиране на решения, а немисленето също е знак, че сме в мир.

Изпращам ви много насърчение и не забравяйте, че можете да се консултирате с мен, ако искате да изпитате процеса на промяна и терапия, от които се нуждаете и заслужавате.

Благодаря, че се сети за теб, Рубен.