Разбиране на натрапчивите мисли и техните характеристики

На всички ни се е случвало понякога да почувстваме, че дадена мисъл напълно доминира в ума ви и вие се оказвате неспособни да я спрете или промените. Да ти се въртят мисли в главата е нормално, стига да е нещо спорадично. Сега, когато това преживяване влошава качеството на живота ви, е необходимо да отидете на специалист.

В последния случай става дума за повтарящи се натрапчиви мисли, които пречат на ежедневието ви и ви пречат да водите нормално съществуване. Това е много по-високо ниво от обикновеното спорадично преживяване, тъй като в този случай те могат да влошат различни области от живота ви и да ви попречат да живеете пълноценно.

Анализирането на въпрос не винаги е синоним на решение. Всъщност е доказано, че прекаленото мислене не само не води до решения, но и ви вкарва в примка, от която излизате все по-трудно. Това състояние се нарича руминация, тъй като мислите се въртят в застой, без да установяват нови връзки, които могат да освободят съдържанието им. Това размишление генерира в нас много негативни емоции като разочарование, импотентност, гняв или тъга. тъга и ни прави наистина изтощени, тъй като прекаленото мислене изразходва изключително много енергия. енергия. В допълнение, състоянието на тревога, в което умът е потопен, когато се опитваме да излезем от този цикъл, ни пречи да мислим разумно.

Следващия, Ще видим от какво се състоят натрапливите мисли и как да ги разбираме, какви са техните характеристики и най-важното как да ги накараме да изчезнат от нашия мозък.

Какво представляват натрапчивите мисли и как действат?

Натрапчиви мисли наричаме тези, които се появяват внезапно и без предупреждение, постоянно се повтарят и, преди всичко (и това е най-важното) те оказват значително въздействие върху нашите емоции, което има отражение върху нашите ежедневието

Натрапчивите мисли се подхранват от тревожността, породена именно от появата на мисълта., което създава омагьосан кръг, от който е много трудно да се излезе. Освен това, тъй като са натрапчиви мисли (т.е. неволни и неконтролирани), те могат да се появят преди всеки стимул, което допълнително засилва усещането за липса на контрол на тези, които страдат от тях.

Произходът на натрапчивите мисли неизменно е страхът. Това може да бъде реално или въображаемо, но винаги предполага събитие, което трябва да се случи или се е случило и което ни засяга значително.

Като цяло тези страхове са насочени към бъдещето (въпреки че могат да се появят и натрапчиви мисли, при които човек размишлява за нещо, което сме казали или направили и дали е било уместно). Обикновено са свързани с катастрофи, които трябва да се случат, като автомобилна катастрофа, смърт на близък човек, съкращаване на работа и т.н. Шансовете това да се случи обикновено са доста малки., но човекът се опитва да избегне събитието с всички сили. Но как да контролираме нещо, което не се е случило? Това е мястото, където започва обмислянето, когато човекът обмисля всеки детайл в отчаян (и измислен) опит да контролира ситуацията.

• Свързана статия: „Познание: определение, основни процеси и функциониране“

Какво мога да направя, за да премахна натрапливите мисли?

Това наистина е въпросът за милион долара. Как можем да елиминираме (или поне да намалим) появата на тези видове мисли? По-долу ще намерите някои насоки, които могат да ви помогнат. Не забравяйте обаче, че най-добре е да потърсите помощ от специализиран специалист.

1. Приемане

Толкова лесно да се каже и толкова трудно да се направи. Въпреки това, приемането на ситуацията е от решаващо значение за подобряване. Следователно, приемете го: имате натрапчиви мисли, които влошават качеството на живота ви. Това е първата точка за решаване на проблема.

2. Обърни внимание

Проведете с мислите си вид научно изследване. Кога точно се появи мисълта? Под какъв стимул? Къде и с кого беше, когато се сети? Как реагирате, когато се появи мисълта?

Всички тези въпроси ще ви помогнат да разберете процеса на този вид преживяване, както и причините за него.. Не забравяйте, че откриването на елемента, който причинява натрапчивата мисъл, е от съществено значение, за да разберете какво се случва.

• Може да се интересувате от: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

3. Практикувайте упражнения и поддържайте балансирана диета

Доказано е, че спортът и доброто хранене помагат за „отпушването“ на натрапчивите идеи от съзнанието ни. Не само това; Поддържането на здрави взаимоотношения и практикуването на медитация или упражнения за релаксация (като диафрагмено дишане) може да ви помогне да намалите стреса, който е в основата на преживяването.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

Обсесивно-компулсивното разстройство

Най-ограничената проява на натрапливите мисли е т.нар Обсесивно-компулсивното разстройство (OCD), класифицирано в DSM-IV като тревожно разстройство, което се проявява с мании и компулсии. Един от ключовете за диагностициране на заболяването е, че то силно ограничава качеството на живот на пациента до степен, че за него е много трудно да води нормален живот.

Какво представляват маниите? Това са мисли, идеи или дори образи, които постоянно се появяват в съзнанието на засегнатия човек и предизвикват тревожна реакция.. Има множество подгрупи на OCD; сред тях откриваме страха от заразяване с микроби, страха от забравяне на нещо (което налага постоянни проверки и натрапчив), страхът от загуба на контрол и нараняване на някого и страхът от мисли, противоречащи на морала на човек.

От друга страна, компулсиите, които при ОКР обикновено придружават обсесиите (макар и не винаги), са поведение, което засегнатото лице повтаря отново и отново, водено от необходимостта да облекчи огромното безпокойство, което е чувство. Сред най-често срещаните са натрапчиво миене на ръцете, подреждане на предмети по определен начин или проверка на нещата отново и отново (като например, ако кранът за газ е затворен).

OCD обикновено се появява в много ранна възраст, средно на 10 години (въпреки че също така е Обичайно е първите симптоми да се появят около 20-годишна възраст) и е по-често при мъжете, отколкото при жените. Жени. Освен това е важно да се вземе предвид, че развитието на OCD не е линейно и може да има периоди на малко симптоми, последвани от епизоди на влошаване.

Очевидно е, че ако понякога имате нервен момент и проверявате нещо няколко пъти, това не означава непременно, че имате OCD. Истинската същност на това разстройство е абсолютната неспособност на засегнатото лице да контролира своето мисли и принуди, което ви кара да пропилеете голяма част от живота си в тези поведения обсебващ; факт, който в крайна сметка оказва неблагоприятно влияние върху качеството им на живот.