Как да се научим да казваме Не?

Неспособността да кажем „не“ е един от аспектите, които могат да повлияят най-много на ежедневието ни, колкото и да е странно. Не само на индивидуално ниво (тъй като често предизвиква чувство на неудовлетвореност и гняв, че не можете да си поставите граници) ясно), но и вредят на нашите взаимоотношения, тъй като нашата непосредствена среда свиква с нашата липса на асертивност и следователно може да се възползва от него.

Знаем, че поставянето на здравословни граници не винаги е лесно. Въпреки това е необходимо да се засили увереността колкото е възможно повече. Въпреки че понякога е необходимо да отидете на терапия, в тази статия предлагаме поредица от съвети, които ще ви улеснят да кажете „не“..

Да се ​​научим да казваме "не": съвети как да го постигнете

Съвсем обичайно е да не знаем как да кажем „не“ на ситуации, които не желаем или смятаме, че нарушават границите ни, да се дължи на страх от отхвърляне от другите. Също така е доста често срещано хората, които не са настоятелни и изпадат в покорно поведение, да са получили образование, основано на „важността“ на жертвата за другите.

Предлагаме ви няколко съвета, които могат да ви помогнат да се отървете от страха от поставянето на необходимите граници и казването на „не“, когато е подходящо. Всички те изискват дистанция от себе си, единственият начин да извършим правилното самоизследване, което ще ни позволи да разберем къде сме се „провалили“ и къде можем да се подобрим. В началото ще бъде трудно, разбира се (нормално е), но с течение на времето ще забележите невероятно подобрение, когато става въпрос за защита на вашите интереси и задаване на необходимите ограничения.

1. Изяснете приоритетите си

Логично е; За да установим граници, е необходимо да знаем добре какви са нашите приоритети, т.е. какво е важно за нас и с какво сме готови да се съгласим и с какво не.

За да сте наясно кои са тези приоритети, запишете в тетрадка или мислено помислете кои неща са най-важни за вас и кои за другите не са толкова. Например: „За мен е важно да уважават времето ми за почивка на работа“, което означава, че през това време не сте на разположение да „помагате“ на никого с каквато и да е задача.

• Свързана статия: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

2. Обмислете действията си

Наистина ли ви компенсира да поддържате удовлетворението на дадено лице в ущърб на вашите интереси? До каква степен го правите, за да помогнете? Възможно ли е да го правите от страх да не я разочаровате? И преди всичко: отказвате ли се от неща, които са важни за вас (вижте точка 1), за да направите този човек щастлив?

Както можете да видите, задаването на определени въпроси от време на време може да ви помогне много да изясните ситуацията си и да затвърдите приоритетите си.

3. Помислете дали "неприятността" наистина е такава

Тази техника е много проста. Помислете за момент, че отказвате да направите това, което човек иска от вас; тогава се поставете на мястото на този човек и се запитайте дали отказът наистина е толкова сериозен. Отговорът вероятно ще бъде категорично „не“.

И това е, че много пъти не сме в състояние да кажем „не“ поради простия факт, че изкривяваме дискомфорта, който това ще доведе до другия. Това обикновено не е така и Когато започнем да бъдем настоятелни, разбираме, че дискомфортът не е толкова сериозен, колкото го представя страхът..

• Може да се интересувате от: „10-те ключа за преодоляване на срамежливостта веднъж завинаги“

4. Прегледайте визията си за себе си

Неспособността да се каже "не" е тясно свързана с a ниско самочувствие. Хората, които не ценят себе си или се ценят малко, имат погрешното убеждение, че дължат нещо на другите и че с простия факт на отказ да направят нещо, те причиняват много щети на другия.

За да преценим правилно тази визия за "баласт", която имаме за себе си (е, за да не "безпокоим" или да предотвратим отхвърляне, изпълняваме всички желания на другите), необходимо е да направим анализ на визията, която имаме за себе си себе си. Нека се спрем на това какви части от нас дължим на другите и обратното, и ще осъзнаем, че не сме толкова задължени на другите, колкото си представяме.

5. Направете паралел между себе си и неуверените хора

Идеята не е да се сравнявате, за да видите "кой е по-лош", а по-скоро да видите къде можете да се подобрите. Отделете малко време, за да си представите какви характеристики според вас притежават хората, които не могат да кажат „не“, и след това помислете за себе си.

Съгласни ли сте по някои точки? Върху какво мислите, че можете да работите, за да подобрите увереността си? Има ли конкретни хора, с които ти е по-трудно да кажеш „не“?