Опознайте безпокойството, за да спрете да се борите с него

Тревожността е емоция и като всички емоции, тя има функцията да ни дава информация за нас самите или нашите среда, не е нещо лошо, нито ни излага на опасност (дори да е неудобно и да ни причинява дискомфорт и понякога да го възприемаме като опасно). Можем да кажем, че неговата функция е да ни предупреждава, ако има нещо, което не работи, за да гарантира оцеляването ни и да ни насочва към това, от което се нуждаем.

Не можем да премахнем безпокойството, но това, което можем да променим, е начинът, по който го придружаваме или придружаваме себе си, когато се появи. Избягването или пренебрегването му няма да го накара да изчезне, но тялото ни ще трябва да крещи още по-силно, за да бъде чуто. Познаването на безпокойството може да ни помогне да се освободим от дискомфорта, да опознаем себе си по-добре и да научим за ресурсите, с които разполагаме, за да го управляваме.

Ако не познавам безпокойството си, ако не познавам емоционалния си свят, няма да знам как да се придружавам в този дискомфорт.. Безпокойството не е наш враг, а пратеник, който ни дава светлина за нещо, на което не обръщаме внимание.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Научете се да разграничавате безпокойството от стреса

Стресът не е синоним на безпокойство, въпреки че понякога може да се възприема по подобен начин и продължителният стрес с течение на времето може да доведе до безпокойство.

Стресът е физиологичен отговор, който се активира в лицето на конкретна ситуация, за да се адаптира към настоящето., и като цяло можем да го управляваме. Когато тази ситуация приключи, можем да се върнем към спокойствие и обикновено ни дава информация в съответствие с реалността.

Тревожността е психологическа реакция, състояние на тревога, което обикновено се поддържа с течение на времето; Когато го изпитате, вие сте завладени от чувство за опасност, което може да не знаете откъде идва, и може да обуслови или промени ежедневните ви дейности. Може да възникне от минали събития или бъдещи опасения.

Симптоми и причини за тревожност

Симптомите са тези усещания или това, което мога съзнателно да възприема в настоящето, „това, което виждаме“. Например: тахикардия, тремор, замаяност, хипервентилация, усещане за задушаване, натиск в гърдите, мускулно напрежение и скованост, повишена бдителност, натрапчиви мисли и др.

Причините са това, което "не се вижда", което може да се формира от елементи на миналото, настоящето и бъдещето. Например: продължителен стрес с течение на времето, непоставяне на ограничения, как регулирам или управлявам своя емоционален свят, травми, непреработени дуели, рани от привързаност, вярвания, непокрити основни нужди, неинтегрирани емоции, други здравословни проблеми като проблеми с щитовидната жлеза, консумация на наркотици…

Много пъти възприемаме симптомите като "враг", нещо опасно, което трябва да премахнем, но в действителност те са пратеникът, това, което ми казва, че имам нужда от нещо, на което не обръщам внимание. Трябва да обърнем внимание и да придружим симптома, но също така да търсим какво го активира.

Симптомите на тревожност са като пожарна аларма; Ако го изключа, това не означава, че огънят е спрял да гори, ако го игнорирам, това няма да накара огъня да изгасне, ако покрия ушите си, алармата ще продължи да звучи и огънят ще продължи горя.

• Може да се интересувате от: „Разбиране на безпокойството и умения за учене за регулирането му“

Как действа нашата нервна система, когато се появи тревожност?

Нервната система е отговорна за контрола, насочването и надзора на дейностите и функциите на нашия организъм.

В много общи линии можем да говорим за:

• Централна нервна система (SNC): улавя и обработва информацията, която идва отвън и издава заповеди.
• Периферна нервна система (SNP): който получава заповеди и ги предава на нашата автономна нервна система (SNA).

SNA отговаря за неволните функции на нашето тяло, като контролиране на пулса, дихателната честота, съня... всичко, което не можем да направим доброволно. Въпреки че работи независимо, ние можем да му повлияем.

SNA се формира от симпатична нервна система (която е отговорна за мобилизацията от състояние на сигурност до състояние на опасност. Пример: от бягане до спортуване или бягане, защото има опасност) и парасимпатикова (отговорна за обездвижването от състояние на сигурност до състояние на опасност). Пример: от стоене неподвижно за медитация до рухване пред лицето на опасност.)

В парасимпатиковата нервна система намираме вагусния нерв, нерв, който тръгва от основата на мозъка и се простира до корема и ни помага за регулиране на телесните функции, търсещи нашето здраве и емоционално благополучие, и има определени неща, които можем да направим, за да го активираме.

Блуждаещият нерв би бил един от тези, които отговарят за отпускането на тялото ни, като намаляване на сърдечната честота, релаксиращо дишане... Следователно можем да търсим начини да го активираме, за да се отпуснем и да облекчим чувството на стрес или безпокойство.

Елементи, които подсилват симптомите на тревожност

Има фактори, които могат да влошат симптомите, познаването им ни помага да се придружаваме един друг с повече доброта:

• Липса на основни нужди (недостатъчно хранене, липса на сън или почивка…).
• Без упражнения (движене на тялото).
• Искате принудително отпускане.
• Побързайте да премахнете симптомите.
• съдете себе си
• Изисквайте себе си.
• Прекарайте много часове пред компютъра.
• Прекарайте много часове на изкуствена светлина.

Фактори, които могат да подобрят симптомите

• Контакт с нашето тяло (физически усещания и сетива).
• Движете тялото, за да освободите напрежението.
• Загубете страха да забележите емоцията.
• Загубете страха от симптомите.
• Напомни ми, че този дискомфорт ще отмине.
• Не забравяйте, че тялото ми е безопасно място, което се опитва да се регулира.
• Диафрагмено дишане.

Не забравяйте, че не сте сами в това и ако безпокойството е част от живота ви, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Теорията може да ни води, но нашият опит е това, което ще определи курса.

Всички сме различни, с различни истории, различни преживявания, различна чувствителност, така че няма едно безпокойство, което да е еднакво за всички. Ето защо е важно самопознанието, да знаем какво е най-добро за себе си, за да се регулираме не само когато се появи тревожност, но и да се грижим за себе си и да се придружаваме ежедневно. Теорията може да ни води, но нашият опит е това, което ще определи курса.