Можем ли да бъдем по-щастливи?

Мартин Селигман, американски психолог, известен с експериментите си върху заучената безпомощност и депресия, определи позитивната психология като научно изследване на човешките силни страни и добродетели.

Това психологическо течение е посветено на изследването на оптималното поведение. Той изучава елементите, които ни позволяват да живеем функционален и оптимален живот, а не изучава дефицитното функциониране, както психологията правеше досега.

Той се фокусира върху устойчивите положителни черти на личността, а не анализира патологичните и вредните. Това е научно изследване на добродетелите, жизнения смисъл, устойчивостта и благосъстоянието, основано на доказателства, за подобряване на живота на индивида и обществото. Той предлага промяна на фокуса: не само трябва да намалим това, което причинява дискомфорт, но и да насърчим това, което генерира благополучие. Не можем да живеем само в отсъствието на мъка, трябва да генерираме и положителни емоции.

Можем да зададем следните основни въпроси:

Можем ли да бъдем по-щастливи? Ако можем. При анализа на модела за устойчиво щастие се извлича, че генетичното влияние да бъдеш по-щастлив е 50%. Обстоятелствата, които се случват в живота, биха представлявали 10%, а дейностите и нагласите (това, което правим) 40%.

Струва ли си да бъдем по-щастливи? Щастието може и корелира с много желани резултати в живота. (постигане на професионални и лични цели, взаимоотношения, здраве...) Хората, които са по-щастливи също са:

• По-продуктивен и креативен.
• Те имат повече приятели и социална подкрепа.
• По-добро физическо здраве и имунна система.
• Те печелят повече пари, по-добри позиции.
• Имат по-добро управление стрес и на травма.
• По-здрави и по-дълготрайни връзки.
• Помагат повече на другите.
• Връх лидери.

Интервенциите от Позитивната психология повишават благосъстоянието и намаляват симптомите на депресия. Те са по-ефективни от традиционните интервенции.

Какво насърчава позитивната психология?

На емоционално ниво се насърчават приятните дейности. И на поведенческо ниво, използва човешките сили по нови и различни начини: смелост, човечност, витален усет или трансцендентност, умереност, справедливост и мъдрост и знание. От друга страна, на когнитивно ниво, той насърчава стратегии за учене за увеличаване на положителните познания (оптимизъм, генериране на жизненоважен смисъл...)

Не винаги може да се използва, но работи, когато:

• Човекът е мотивиран и иска да се усъвършенства.
• Упражненията са съобразени с това.
• Има повтарящи се усилия и добро участие в терапията.
• Използват се различни дозирани и адекватни стратегии.

Какво е психологическо благополучие?

От една страна, трябва да имаме по-чести положителни ефекти. Това е, лични отношения, които носят щастие, спокойствие и благополучие (семейство, приятели, партньор, колеги по работа или свободно време...). От друга страна, има редки негативни ефекти. Тоест да намалим контактите с хора, с които не се чувстваме комфортно или не можем да бъдем себе си. И накрая, важно е да наблюдаваме когнитивната оценка, която правим за нашето удовлетворение от живота. Така оценяваме живота си като цяло.

Има пет стълба на благополучието които са се доказали като особено важни за насърчаване на нивата на благосъстояние по балансиран и устойчив начин:

• Предложете цели за постигане както лични, така и академични или професионални. Какви дейности, цели и задачи ни дават чувство за постижение. Пример: научете език, бъдете по-организирани, повишение в работата...
• Насърчавайте положителни взаимоотношения: моменти, преживявания и хора, които считаме за част от нашето благополучие. Пример: когато се срещаме с приятели и споделяме приятни дейности или със семейството. Запитайте се: С кого имате положителна връзка? Как поддържате и развивате тази връзка?
• Разработете задачи на потока: задачи, при които губим представа за пространство и време. Задачите на потока ни помагат да се разсейваме и да можем да се съсредоточим върху настоящето. Така че не прекаляваме с мислите. Те са задачи за емоционална саморегулация. Пример: творчески задачи, готвене, свирене на инструмент, четене, поръчване...
• Генерирайте положителни емоции: какви моменти, преживявания и задачи ни карат да изпитваме положителни емоции. Пример: да прекарвам време с децата си, с приятелите си… да ходя на уроци по рисуване, да закусвам….
• има смисъл: моменти, дейности и задачи, които ценим, защото имат смисъл за нас. Имаме нужда от защо в живота, а не просто да продължим да живеем. Това е посоката, която трябва да следваме, за да живеем в баланс. Когато влагаме смисъл в това, което правим, се чувстваме по-щастливи. Пример: доброволчество, иновации, оригиналност, помагане...

Нека се запитаме отделяме ли време за нашето благополучие? Или просто се опитваме да намалим несигурността и дискомфорта в живота си?