Сандра Гарсия: „Много недостатъци се проявяват във връзките“

Обичайно е, когато мислим за типа човек, който е много сигурен в себе си, някой, който е много независим и който придава малко значение на това, което другите мислят за нея, идва на ум. Въпреки това, би било грешка да вярваме, че фактът да имаш самоувереност предполага да си се научил да обичаш себе си. И постигането на последното е тясно свързано със способността ни да обичаме другите, както е посочено от психолога Сандра Гарсия Санчес-Беато в нейната книга.

• Свързана статия: „Научете се да обичате себе си: 10 ключа, за да го постигнете“

Интервю със Сандра Гарсия Санчес-Беато: Как можем да се научим да обичаме себе си, за да се научим да обичаме другите?

Сандра Гарсия Санчес-Беато е общ здравен психолог и автор на книгата Събудете сърцето: Изкуството да обичаш себе си добре. В това интервю той говори за някои от основните отражения, които е отразил в тази работа.

Какво ви накара идеята да напишете тази книга?

Книгата възниква от пътя на личностното развитие. Чрез моя личен и професионален опит откривам, че първата стъпка имаме Какво да дадем, за да се научим да общуваме и да обичаме другите, е да имаме добри отношения със себе си. себе си.

Много недостатъци се проявяват в междуличностните отношения. В зависимост от това как сме били обичани от нашите родители или лица, които се грижат за нас, ще започнем път на даване и получаване на любов. Може да е от несигурност, страх от изоставяне, може би да почувстваме признанието, че не сме имали... Реалността е, че във взаимоотношенията ние поставяме механизми, за да компенсираме това, което е останало незавършено в нашите история. Този начин на създаване на връзки може да ни въвлече в ситуации, които ни вредят или не са достатъчно добри за нас или за другите.

Ако не сме отворени за откриване на нашите рани и конфликти, за да се излекуваме, няма да можем да отворим сърцата си за други хора. Само когато влезем в поток от разбиране и състрадание, можем да изчистим това пространство. вътрешни, за да приемем нашата уязвимост и да посрещнем крехкостта на другия, без да отхвърляме нито един.

Въз основа на вашия опит като психолог, смятате ли, че хората са склонни да правят грешката да приемат, че личните взаимоотношения могат бъдете подобрени само като се държите по различен начин спрямо другите, вместо да правите по-задълбочена работа с един един и същ?

Много пъти обвиняваме другия за проблемите във взаимоотношенията. Другите са тези, които трябва да се променят, които правят това или онова, за да провокират. Ясно е, че взаимоотношенията са взаимозависими и са част от свързваща тъкан, в която се разкриват много фактори. Но именно защото човешките взаимоотношения са сложни и разнообразни, те се нуждаят от задълбочен подход. Промяната на поведението не е достатъчна. Това е като да се доверите на размера на върха на айсберг, без да сте наясно с огромната му скрита основа. Ако той не избягва, можем да се сблъскаме с потопения лед и да потопим кораба.

Трябва да трансформираме умовете и сърцата си на дълбоко ниво, така че да могат да бъдат създадени здрави и трайни връзки. Ако това не бъде направено, те ще бъдат просто адаптивни нагласи, които едва ли ще издържат във времето, защото не са добре вкоренени.

Ако трябва да посочите два основни стълба на психологията, които използвате всеки ден, когато се грижите за хората и които са отразени в тази книга, кои биха били те?

Визията, с която работя, се базира на няколко принципа, но бих могъл да я обобщя в два основни.

Първото е да сме сигурни, че всички същества имат вродена доброта. Тази мила същност е забулена от обусловеност, негативни тенденции и смущаващи емоции, които ни затрудняват да се свържем с нея. Работата по откриването, разбирането и дезактивирането на тези условия е това, което правим в терапевтичния процес. Важното е да се стигне до корена на болката и да се изсуши така, че плевелите да спрат да растат.

Ако също така култивираме присъщите си положителни качества, като любов, състрадание и нашите индивидуални силни страни, Резултатът ще бъде да можем да водим живот на благополучие, който има смисъл за нас и на свой ред е полезен за нашата среда и общност. Пробуждането на сърцата ни за тази вродена доброта и научаването да обичаме себе си предполага освобождаване от нашите условия. Трансформирането на противоречивите ни емоции и засяването на семена с положителни ресурси и здравословни тенденции ще улеснят живота ни да процъфтява.

Второто е да наблюдаваме и изживяваме истинската природа на нашия ум и умствени феномени. В допълнение към работата с източниците на конфликти, от съществено значение е да откриете менталното пространство, където те се проявяват. Ако чрез опита на медитацията открием простора, светлината и потока на нашия ум, ще можем да възприемем това Тези процеси също имат редица присъщи характеристики, които могат да ни помогнат да не се увлечем в тях, причинявайки страдание.

Всички процеси, които възникват в нашия ум, са непостоянни (те възникват и изчезват непрекъснато), те са взаимозависими. (зависят от причини и условия, подложени на постоянна промяна) и им липсва присъща същност (няма нищо фиксирано или солидно в те).

Разбирането на тези фактори в дълбочина ни помага да се освободим и да имаме по-дълбока визия за реалността и нашето страдание. Все едно да осъзнаем, че това, което възниква в ума ни, е същото като писане във вода, не оставя следа. Ние сме тези, които се вкопчват и втвърдяват конфликтите, причинявайки болка. Това се тренира само чрез медитация, иначе е трудно да наблюдаваме финото ниво на нашия ум.

Какви са проблемите, които могат да изпитат тези, които се опитват да установят емоционално значими отношения с другите, но в същото време не обичат себе си?

Да обичаш себе си по здравословен начин е еквивалентно на това да сме в хармония с ума, тялото и думите си, като обръщаме внимание на това, което мислим, казваме и правим. Да сме наясно с нашите уязвимости и да знаем как да ги приемем и поправим с уважение, разбиране и обич. Това постоянно внимание и дълбока връзка със себе си ни позволява да влезем в хармония с другите. Можем да се свържем с настроенията на другите от по-разбираща и състрадателна гледна точка.

Ако разберем и приемем раните си, ще разберем и приемем раните на другите, без да влизаме във войни или борби за власт. Можем да отворим пространства, където е по-лесно да слушате, споделяте и решавате с уважение.

Ако вие самите не приемете своята тъмна страна, ще ви бъде трудно да видите източниците на конфликт и всеки път, когато докоснете някоя от раните си, ще има конфронтация. Има хора с много неразрешена болка, която изглежда като минни полета. Никога не знаете как ще реагират или какви са причините за реакциите им. Това прави здравата връзка много трудна. Може да породи егоцентрични, нарцистични, зависими, манипулативни нагласи,... които се активират с надеждата, че другите ще поправят болката им или ще компенсират недостатъците им.

Бихте ли посочили някои примери за чести мисли, чрез които хората са склонни да се оценяват несправедливо, без дори да го осъзнават?

Психичните процеси се проявяват в нашия ум по различни начини: мисли, емоции, чувства, усещания, възприятия и др. И те са изтъкани в зависимост от нашата собствена история, създавайки ограничаващи вярвания или негативни приписвания, които обуславят начина, по който живеем и възприемаме себе си. Присвояваме си негативна емоционална идентичност и не си позволяваме да си даваме други възможности.

Тези преживявания ни карат да бъдем най-големите си врагове: критикуваме се, изискваме, съдим, подценяваме... Не сме способни да се обичаме добре и да се отнасяме към себе си с доброта. Ние даваме твърде много власт на другите. Нашият живот и представа за себе си зависят твърде много от стойността на погледа на другия. Имаме нужда от други, разбира се, но трябва да се научим да си даваме смелост, защото тя не винаги идва от другия в правилния момент или по начина, по който го търсим.

Например: човек, който не е бил взет под внимание, може да мисли за себе си "Нямам право на успешен живот", дете, преживяло депресия на майка си и нейното пренебрегване, той може да се чувства „ако някой страда, аз не мога да бъда щастлив" и щастието му може да бъде бойкотирано. В случай на изоставяне или емоционално пренебрегване, аз мога вярвайки, че „не съм достоен да бъда обичан“, „не струвам нищо“, „нещо не е наред с мен и затова ме отхвърлят“, и да не си позволяваме да имаме сантиментални връзки здрави. Тези процеси създават тенденции, които оставят отпечатъци в нашия умствен континуум и определят живота ни.

Изваждаме възможностите, за да изпитаме точно това, което ни плаши най-много и по този начин потвърждаваме емоционалната си идентичност. Въпреки това, ако се научим и тренираме да обичаме себе си и събудим сърцата си да се обичат добре, ще научим, че тези обуславящи фактори не са нещо, написано на огън в умовете ни. Те са непостоянни и взаимозависими мисли и тенденции и в нашето настояще имаме способността да го променим.

Ще открием, че можем да си позволим да бъдем щастливи. Приемете нашите рани и ги излекувайте, за да не нараняват или обуславят нашите избори.

Какво означава да виждаме собствените си грешки и дефекти от приемането? Как е по-различно от това просто да бъдем критични към себе си по конструктивен начин?

Приемането Това е много важна стъпка, защото обикновено се движим в отричане, избягване или отхвърляне и какво Това, което правим, е да погребваме или прогонваме нашите болезнени преживявания или рани в тъмните ни ъгли в безсъзнание. Най-лошото е, че оттам също оказват голямо влияние, но ние смятаме, че това, което не приемаме, не съществува. И всичко по-далеч от реалността.

Приемането ни позволява да приемем грешките си, да се свържем с нашата уязвимост, да се отворим за болката от травматичните преживявания. Една рана не заздравява, ако не преминем през процес на лечение, дезинфекция и оздравяване. Ако няма лек, тя няма да заздравее и ние ще вложим много енергия, за да избягваме всякакъв подход към нашата рана.

Ако имаме неразрешена рана от изоставяне, ще имаме трудности при установяването на дълбоки връзки или дългосрочни взаимоотношения. Страхът да не бъдем изоставени може да ни победи и да ни накара да напуснем връзката, преди да почувстваме, че другият човек ни моли да се оттеглим.

Ако приемем раната си от изоставянето и работим върху нея, ще можем да наблюдаваме страховете и механизмите, които се мобилизират, когато се появи ужасът от емоционалното обвързване и изоставянето отново. От приемането ще си дадем възможност да се справим, без да причиняваме ненужен полет.

Ако раната зарасне, вече няма болка. Това ще бъде само спомен от жизненоважно преживяване.

Част от съдържанието на книгата се фокусира върху акта на медитация. Каква е ролята на медитацията, когато става въпрос за свързване със себе си и за това да се научим да обичаме себе си?

Медитацията е древна практика, която ни позволява да се свържем с истинската природа на нашия ум. Можем да наблюдаваме не само какво възниква, но и как става, качествата на умствените процеси и пространството, където те се проявяват. Откриването на начина, по който те възникват и избледняват естествено и непрестанно, е много освобождаващо и разкриващ, защото показва, че отвъд тези явления можем да се свържем с нашите същност. Това просветлено сърце, което живее във всички същества.

Да се ​​обичаме добре предполага да си позволим да открием и освободим всичко, което ни отдалечава от тази мила същност. Поемете по пътя, който ни води, за да го изживеем и да го изпълним. Психотерапията ни помага да разрешим източниците на конфликти, да ги изгладим и изкореним. Медитацията ни позволява да изживеем своята същност и да си починем в нашата вродена доброта. Събудете сърцето ни и открийте единство с всички същества от това пространство на голо съзнание и споделена първична мъдрост.