5 ефективни стъпки за управление на емоциите

Да се ​​научим да управляваме емоциите е от съществено значение за нашето психологическо благополучие. Защото липсата на това без съмнение е един от най-големите източници на дискомфорт във всички аспекти на човешкия живот. Но въпреки различните неудобства, които могат да ни причинят (нежеланите като страха), трябва да разберем, че емоциите Те са нормална реакция на нашия мозък към външни или вътрешни, физически или психологически промени, които се генерират в живота ни.

Каня ви да помислите малко, нека се опитаме да си спомним колко пъти нашите емоции са поемали контрол над ума ни и само след известен период от време открихме, че може би отговорът може да е непропорционален или неподходящ за реалната величина на събитие. Млякото се разля, както биха казали нашите родители, но нека анализираме каква е цената емоционално, финансово и благополучие от тази допълнителна обида, това ненужно отмъщение, това обади се на пр. Със сигурност сте открили с ужас, че липсата на емоционално управление наистина ни струва много, много скъпо.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Емоции: 5 емоционални съставки в соса на живота“

Как да се научим да управляваме емоциите си

И затова една от най-добрите инвестиции, които можем да направим за общото си благополучие, е да отделим време и ресурси за подобряване на емоционалните си компетенции. Ето някои предложения за управление на емоциите ви:

1. Идентифицирайте емоциите си

Признаването на това, което чувствате, е първата стъпка в управлението на емоциите ви. Опитайте се да идентифицирате емоциите си, за да ги разберете по-добре. Много полезна стратегия за осъзнаване е разработването на емоционален дневник; че не е нищо повече от писане на сигурно място, физически или дигитален бележник, вашите емоционални преживявания и какво ги е предизвикало, и след време с тази практика ще можете да откриете повтарящи се модели и ситуации, които ще ви дадат улики за това какви промени бихте могли да направите в живот.

2. приемете емоциите си

От съществено значение е да приемем, че всички емоции са валидни, дори тези, които смятаме за отрицателни. Не се опитвайте да ги потискате или игнорирате, но не им позволявайте и да ви доминират. Тази точка според мен е една от най-важните, тъй като предполага общуване със себе си и другите без маската на фалшивото его; този, който генерира неефективна комуникация, че знам неща, които другият не знае, и като не ги споделя, е невъзможно да се създадат солидни и дълбоки връзки в една връзка.

3. Комуникирайте емоциите си

Разговорът с някой, на когото имате доверие, за това, което изпитвате, може да бъде много полезен при обработката на емоциите ви.. Ако не ви е удобно да говорите с някого, можете също да си водите дневник. В този раздел е от жизненоважно значение да знам за комуникация от емоционална честност; защото ако наистина не изразите това, което чувствате, няма да има по-голяма полза от разговора с някой друг.

4. Намерете здравословни начини да изразявате емоциите си

Творческото изразяване, медитацията и физическите упражнения са някои здравословни начини да канализирате емоциите си. Трябва да мислите за емоциите като за батерията на вашия мобилен телефон, ако го зареждате до максимум и го държите на тъмно място; Това зареждане ще продължи много време. Но ако вместо да го запазите, го използвате за гледане на онлайн видеоклипове, със сигурност батерията ще се изтощи бързо. В метафоричен смисъл, същото нещо се случва с нашата емоционална енергия, ако я канализираме в други дейности, ще можем да намалим тяхната интензивност и ще можем да действаме с по-голяма рационалност и асертивност.

5. Потърсете професионална подкрепа

Ако сте наясно, че вашите емоции имат отрицателен ефект върху живота ви, помислете дали да не потърсите помощ от специалист по психично здраве.. Терапевт или съветник може да ви помогне да разработите стратегии за ефективно управление на емоциите си. Ако искате да подобрите качеството на вашите лични и междуличностни отношения, вашето емоционално образование е от основно значение и както мнозина посочват проучвания по темата, вашите емоционални компетенции са по-решаващи за успеха и благосъстоянието, отколкото вашето IQ или предимства икономически.

Така че направете място в дневния си ред и дайте шанс на придобиването на тези инструменти. И помнете, това не е потискане или скриване на емоциите ви; е да управлявате и да се изправите пред тях, да чуете тяхното послание (пример: Това е опасно, не скачайте) и да действате съответно. по начин, съвместим с такава информация, защото не забравяйте, че вашите емоции са ваши съюзници, а не ваши врагове.