6 съвета за справяне със стреса, когато изучавате нов език

Как да контролирате стреса или безпокойството, генерирани от изучаването на езици? Този тип дискомфорт е толкова често срещан, че дори се появи термин на английски, който да го обозначава: безпокойство от чужд език.

В един все по-глобализиран свят и със силно цифровизирана икономика, изучаването на нови езици се превърна в един от ключовите аспекти на професионалното и личностното развитие. Ето защо, въпреки че някои гледат на това занимание като на хоби, с което да запълват голяма част от свободното си време, в В повечето случаи има поредица от натиск, който генерира необходимостта от изучаване на английски, немски, френски, мандарин и т.н.

Това не трябва да е лошо; Обществото, в което живеем, винаги ще ни излага на предизвикателства и ситуации, които изискват да работим с месеци или дори години, дори и да ни носят едва предимства в трудния етап. първоначален проект на този вид проект (всеки ще забележи, че прекараните 15 часа в изучаване на английски са едва достатъчни, за да размените няколко думи в ежедневните разговори в друг държава).

Сега не всичко е въпрос на добра памет за "натрупване" на речник или на вроден талант за произношение на екзотични думи; Важно е да знаете как да управлявате стреса от изучаването на нов език да напредвате ефективно и да не се отказвате, без дори да сте достигнали средно ниво на разговор. В тази статия ще намерите няколко съвета как да го постигнете.

• Свързана статия: „Видове стрес и неговите тригери“

Как да управлявате стреса, когато изучавате нов език?

Когато изучавате езици, които са относително различни от испанския, като корейски, руски или японски, може да се случи да почувствате завладян от чувството, че не разбирате нищо и едва напредвате от ден на ден, дори ако сте започнали план за обучение интензивен. Това е едно от най-разочароващите преживявания, с които се сблъскват голяма част от тези, които трябва поне да разбират нов език и са си определили дата ограничение за достигане на определено ниво на владеене, но може да се появи дори при тези, които просто са се заели да научат речник без никакви побързайте.

Тези ситуации, ако не се управляват правилно, ни карат като ученици да интернализираме динамиката на самосаботажа. които ограничават напредъка ни и дори могат да ни накарат след няколко месеца усилия да хвърлим кърпата, прекъсване на изучаването на езика и забравяне на наученото за кратко време поради непродължаване на „затвърждаването“ му чрез практика.

Ето защо е много важно да приложите тези съвети на практика, за да управлявате стреса, когато изучавате нов език.

1. Уверете се, че вашата учебна програма е адаптирана към вашето ниво

Когато изучавате езици, е важно да знаете откъде да започнете; Да се ​​опитваме да „решим“ пъзела на език, който не владеем, без да открием основните му части, за да започнем, е като да се сблъскаме със стена. Ето защо, Най-хубавото е, че първо тествате нивото си, за да разберете какъв тип уроци отговарят на вас.

• Може да се интересувате от: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

2. Избягвайте да преглеждате индекса отново и отново

Има хора, които, когато предлагат да научат език за определено време, са склонни да преглеждат отново и отново индекса на учебната програма, която остава за изучаване. Това далеч не е действие, което помага да се вземат информирани решения за това как да се управлява наличното време за учене, всъщност е модел на проблемно поведение, свързано с проверка от какво се страхува, нещо, което на практика само допринася за поддържане на нивото на страх много високо. стрес.

Ясно е, че За да се постави учебна цел, е необходимо да се направи първоначална оценка на всичко, което трябва да се изучава и на колко учебни сесии може да се раздели; Но след като тази начална фаза е преминала, не е необходимо да гледаме отново на глобално ниво на всичко, което все още не сме проучили. Това, което трябва да направите, е да обърнете внимание на завършването на учебните часове, както е планирано, тоест да се съсредоточите върху урока. че посвещаваме усилията си на него в настоящето и не позволяваме на времето да мине, без да го завършим, както сме предложили. Ако попаднете в капана на непрекъснатото разглеждане на дългия списък от глави, единици от учебника или уроци, които все още не сте адресирано, това, което всъщност ще правите, е да се опитате да се успокоите (проверете дали е по-кратко, отколкото сте запомнили), без Да го вземеш.

3. Не провеждайте интензивни учебни сесии

Ако забележите, че изучаването на езици има тенденция да ви създава проблеми с тревожността, най-добре е да го улесните за себе си и да не се подлагате на много дълги учебни сесии. Най-добрият начин да поддържате емоционален баланс и да консолидирате в паметта си това, което научавате, е поддържайте учебните сесии кратки и много чести, вместо няколко и много дълги. Например, идеалът е, че можете да посветите между четвърт час и 45 минути всеки ден, с изключение на един или два почивни дни в седмицата. Тази стратегия за учене също се комбинира много добре с една от най-ефективните техники за запаметяване: интервално повторение.

4. Съсредоточете се върху практиката, а не върху полагането на изпит

В случай, че изучавате език чрез официална образователна програма, като училищен предмет или a езикова академия, възможно е да имате допълнителен елемент, който ви тревожи: необходимостта да вземете изпит и да вземете оценка минимален.

Въпреки това, въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, най-добрият начин да предотвратите преливането на стреса е да забравите, че ще свършите работа. изпит и вместо това съсредоточете вниманието си върху практикуване от учебната програма, която сте получили, или дори да отидете малко по-далеч там. защото? защото ако сте обсебени от преминаването, вие всъщност разделяте усилията си, като се справяте с две мисии наведнъж: изучаване на нов език, от една страна, и дешифриране на логиката, която ще следва изпита, през който ще преминете, от друга.

Вместо да се притеснявате за откриването на норми и общи неща във формулирането на въпроси и упражнения в учебника си, трябва да ги забележите на езика, който опитвате уча; По този начин ще се чувствате много по-уверени и ще имате повече гъвкавост, когато практикувате това, което ще правите. изучаване на използването му в ежедневието ви, за да описвате действията, които правите, да провеждате въображаеми разговори английски и др

5. Спокоен сън

Да спите достатъчно часове е от съществено значение както за запаметяването добре, така и за способността да се концентрирате и да обръщате внимание на това, което се опитвате да научите. Нещо толкова просто като сън пет часа вместо седем ще има много значително влияние върху това как се представяте на следващия ден., дори ако ви е трудно да го забележите извън чувството на умора и дискомфорт. Всъщност ще бъдете много по-малко ефективни, когато учите и усещането, че всичко „се разпада“ ще се увеличи, което ще доведе до рязко покачване на нивата на стрес.

6. Направете изживяването си забавно

Доколкото е възможно, важно е да геймифицирате опита от изучаването на нов език, а не да го възприемате просто като задължение (наложено от обществото или от вас самите). За да направите това, създайте проста система от самовъзнаграждения и стимули в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. По този начин ще можете по-добре да насочвате енергията си към желанието за учене, а не към страха да не се справите със задачата.