Как липсата на сън влияе на паметта?

Качеството и количеството часове сън са основна съставка за физическото и психическо здраве. Има няколко изследвания, които подкрепят вредните последици, които малкото почивка носи, както емоционално, така и когнитивно. Може да се потвърди, че малкото сън влошава качеството на живот на хората, тъй като пречи на социалните, любовните, работните и академичните отношения.

Важно е да се изясни, че липсата на сън в по-голямата част от случаите е по-скоро следствие, отколкото патология сама по себе си. Стресът, всички грижи от ежедневието и физическата болка водят до безсъние поради състоянието на готовност, в което се намира тялото. Лошият сън също може да бъде симптом на депресия или тревожност. Може да има няколко причини, но това, което всички проучвания стигат до заключението, е, че това значително влияе върху функционирането на нашия мозък.

Както обсъдихме, липсата на сън засяга различни области от живота на човека. Въпреки това аспектът, който е изследван най-много, е този на ученето и паметта. Резултатите са недвусмислени:

колкото по-малко и по-зле човек спи, толкова по-малка е способността на мозъка да формира и запазва наученото и спомените. Затова в днешната статия ще се съсредоточим върху ефектите от няколко часа почивка върху когнитивното представяне. Останете, за да разберете какво се случва в мозъка ви, когато страдате от безсъние и някои препоръки, за да се опитате да облекчите ситуацията.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Безсъние поради стрес: какви са симптомите и как да се борим с него“

Как липсата на сън влияе на паметта?

Ако сте минали през време, когато спите повече от 3 или 4 часа ви се е струвало недостижим лукс, ще имате осъзнах важността на добрата почивка, за да се чувстваме по-добре както физически, така и умствено. Когато спим лошо и малко, ден след ден става все по-тежък, всичко струва тройно, мрачни сме, непохватни, трудно ни е да се концентрираме и дори откриваме липса на памет.

В тази връзка проучване, публикувано в списание Scientific Reports, разкри това ограничаването на съня до 4 часа за една нощ затруднява придобиването на нови спомени на следващия ден. Нещо повече, намаляването наполовина на времето за сън през нощта, дори само за една нощ, влияе негативно на формирането на нови спомени. Това се случва, защото по време на фазата REM на съня, мозъкът обработва информацията, уловена през деня, и помага да се консолидира и съхранява правилно. Ако не заспите и следователно не достигнете тази фаза, тогава започват мозъчните пропуски. За щастие тези автори откриха, че спането между 7 и 8 часа може да обърне тези ефекти и да възстанови най-слабите спомени.

Има интересно проучване, при което те разделят участниците на две групи. Една от групите успя да си почине достатъчно, а другата, напротив, остана цяла нощ. На следващия ден те трябваше да изпълнят поредица от задачи, свързани с паметта, и интересното е, че беше открито, че при изпълнение на една от задачите повече По-конкретно, при запаметяване на група изображения, лишените от сън участници показват по-малко активност в хипокампуса в сравнение с участниците, които са били лишени от сън. отпочинал. Това показва, че липсата на една нощ на сън създава дефицит в хипокампуса и следователно не е изненадващо, че е трудно да се съхраняват нови спомени.

Тъй като анализираме връзката между паметта и липсата на сън, Интересно е да се спомене изследването, проведено за последствията от малко почивка и Алцхаймер. Говорим за проучване, в което са участвали 100 души и с цел да се измери количеството и качеството на съня на участниците, Изследователите поставиха устройство върху хората и на свой ред ги помолиха да напишат дневник на съня и да отговорят въпросници. Резултатите са тревожни. След две седмици проучване те открили, че тези хора, които са се събуждали пет или повече пъти всеки час през нощта е по-вероятно да имат амилоидни плаки, отколкото тези, които са спали правилно. продължавай.

Трябва да се разбере, че амилоидните плаки са резултат от натрупването на характерен протеин за хората с болестта. Болестта на Алцхаймер, която основно предотвратява правилната връзка между невроните и следователно постепенно ги причинява дегенерация. Изследователите обаче не могат да кажат точно дали липсата на сън води до образуването на амилоидни плаки или обратното и за това са необходими надлъжни изследвания.

Изобразява се значението на добрата почивка за подобряване на паметта. По този начин, Терапевтичните интервенции, които възстановяват съня, започват да се използват, за да предложат превантивни ползи за намаляване на риска от когнитивен спад. както при здрави хора, така и при тези, засегнати от невродегенеративно заболяване.

Много пъти такива терапевтични интервенции изискват лекарства за възстановяване на баланса на циклите на съня. През повечето време е трудно да го постигнете естествено, затова най-добрата стратегия е започнете с доза лекарства и след като мозъкът се научи да спи, постепенно я намалете постепенно.

Препоръки за борба с липсата на сън

За да възстановите рутината на съня и да подобрите когнитивното представяне и настроението, има някои предложения, които могат да бъдат следвани. Ето някои прости насоки:

• избягвайте дрямките: Дори да се чувствате уморени от недоспиване през нощта, опитайте се да избегнете възможно най-силно дрямка, тъй като това помага да заспите по-лесно през нощта и сънят ще бъде повече ремонтник.

• Сбогом на алкохола и кафето: Енергийните напитки, кафето или алкохолът са врагове на съня. Всичко, което е стимулиращо за организма, трябва да се отдели, ако целта е да се постигне качествен сън.

• движете тялото: Извършването на физически упражнения кара тялото да се нуждае от почивка през нощта и следователно е много по-лесно да се стигне до там. Разбира се, спортът не трябва да се практикува 3 часа преди лягане.

• Използване на електронни устройства: Важно е да ограничите използването на мобилни телефони, таблети или лаптопи. Известно е, че светлината от екраните потиска действието на хормона мелатонин, който е отговорен за подготовката за сън.

• подходяща среда: Наличието на удобен матрак, подходяща температура (между 18ºC и 20ºC според експерти), липса на шум и много тъмнина са ключови за постигане на спокоен сън. Освен това е препоръчително стаята да се използва само за спане, така че мозъкът да свързва пространството с времето за почивка.