Интервю със Сара Ласо: ето как тревожността ни влияе

Тревожността и стресът присъстват в голяма част от психологическите проблеми (патологични или не), които страдаме през целия живот. Следователно познаването на неговата природа ни позволява да управляваме по-добре тази форма на дискомфорт, която възниква, когато стресът се натрупа твърде много и е контрапродуктивен.

По този повод разговаряхме с психолога Сара Ласо да обясни ключовите аспекти за разбиране на стреса и тревожността.

• Свързана статия: "7 вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)"

Интервю със Сара Ласо: влиянието на стреса и безпокойството в живота ни

сара лозано Тя е общ здравен психолог и практикува в град Бадалона. Специалист е по детско-юношеска клинична психология и по обща здравна психология и в продължение на няколко години Грижейки се за пациенти с всякакви проблеми, той е видял различните форми на тревожност и стрес.

В какви контексти тревожността е полезна?

Това е много добър въпрос, като се има предвид, че за повечето хора безпокойството е проблем.

Тревожността е отговор на стимул, който се счита за отблъскващ, опасен или неприятен. Ще действа като аларма, аларма, която ни предупреждава, че нещо не върви добре и за което трябва да намерим решение.

Можем да кажем, че въпреки че тревожността се счита за сериозен проблем с психичното здраве, в моята скромност мнение, вярвам, че това е най-добрият сигнал, който можем да имаме, за да разрешим онези вътрешни конфликти, които генерират дълбока дискомфорт. Поради тази причина вярвам, че безпокойството може да бъде полезно във всеки контекст. Проблемът обаче е в неговото управление и как да го разберем. Липсата на контрол, чувството за неспособност, когато страдаме, симптомите, които чувстваме и a променено състояние на ума, е когато можем да потвърдим, че наистина имаме сериозен проблем решавам.

Тъй като има момент, в който стресът и безпокойството се превръщат в проблем... Смятате ли, че в нашата култура на усилие се опитваме да нормализираме тази патологична тревожност, като я представяме за необходимо зло?

Много е вярно, че обществото нормализира понятието „тревожност“, сякаш всички страдат от нея и дори сякаш е нормално да страдаме от нея. Има хора, които смятат, че ние не сме освободени от това и дори можем да кажем, че това е разстройство, което лекарите рутинно диагностицират ежедневно.

Всеки дискомфорт, който човек може да изпита, преминава през диагнози на тревожност и свръхлекарства, като се има предвид, че анксиолитиците са най-доброто решение и в много случаи изглежда единственото. Всички познаваме някой, който приема анксиолитици. Ако направим равносметка на най-близкото си обкръжение, което говори за тревожността като нещо нормално, бихме се разтревожили.

Какви са най-честите оплаквания, свързани със стреса, с които пациентите идват в кабинета ви на първия сеанс?

Най-честите оплаквания са от физическо естество. Споменават, че имат общо неразположение, стягане в гърдите, тахикардия, чувство на световъртеж, главоболие, изпотяване, загуба или повишаване на апетита, намалено сексуално желание, умора и в много случаи гадене и/или повръщане.

Сега, в споменатата първа сесия е важно да разберете как се чувстват емоционално и как това им влияе в други области и повечето от тях Те изпитват чувство на безнадеждност, демотивация, мъка, лошо настроение, често придружено от проблеми със съня и хранене.

И какви психотерапевтични инструменти са най-ефективни, за да спрете да изпитвате този дискомфорт?

Лично аз работя много с различни техники за релаксация и дишане. По-конкретно, наблягам много на диафрагменото дишане, което е една от техниките par excellence при тревожни и/или стресови разстройства. Това е техника, която изглежда проста, когато се обяснява, но когато се стигне до практика, тук идват трудностите, защото когато не се прави правилно, може да предизвика симптоми на хипервентилация. Поради тази причина е важно да я обучавате в консултация и извън нея.

Не искам да забравя, че една от техниките, които използвам най-често при консултация, е практиката на вниманието. Много е подходящ при тревожни и/или стресови разстройства. Добре развит и с достатъчно ежедневна практика, човекът изпитва подобрение за много кратко време. Има много изследвания около Mindfulness, които подкрепят неговата ефективност.

На когнитивно ниво обичам да работя с когнитивни техники като ABC модела на Албърт Елис, който ни учи да визуализираме какви мисли имаме, какво чувстваме и как действаме, когнитивно преструктуриране и др самоинструкции. И накрая, включете работа около самочувствието, обикновено засегнато от чувството за липса на самоконтрол и произтичащото от това разочарование.

• Може да се интересувате от: "Генерализирано тревожно разстройство: симптоми, причини и лечение"

През какви фази обикновено преминава процесът на подобряване на пациента?

Ще обясня различните фази, през които преминава пациентът до пълното му подобрение.

Първият е разбирането на безпокойството. Това е много важна фаза и можем да кажем, че е в основата на възстановяването. Необходимо е да разберете какво е тревожност, защо се появява, да я приемете и да не се борите срещу нея (колкото повече се сблъскваме с него, толкова повече губим битките), както и да го осъзнаваме отговорност.

След това има процес на работна тревожност. Важно е да се научите да използвате различни техники за релаксация и дишане, както и използвайте когнитивни техники, така че тези натрапчиви и изпреварващи мисли, генерирани от безпокойство. Имаме склонност да мислим отвъд, предсказваме бъдещето и вярваме, че го знаем, затова е важно да използваме когнитивни техники за управление на мисълта.

От друга страна можем да се намесим чрез повишаване на самочувствието. Пациентът усеща значително подобрение, способността му за самоконтрол се подобрява и усеща, че стресът и/или тревожността не го доминират. Следователно тяхното самочувствие се подобрява.

И накрая има поддръжка, последната фаза от вашето подобрение. Изминава достатъчно дълго време, за да се реши, че пациентът е в последната си поддържаща фаза. Тук психологът трябва да ви помогне да запомните различните техники, да не забравяте етиологията на вашата тревожност и мислите ви около нея да продължат да бъдат адаптивни.

И във връзка с ролята на роднините на всеки пациент... какво могат да направят бащите, майките, братята и сестрите и други подобни, за да подкрепят човек, който има проблеми с тревожността и стреса?

Най-важното е да започнете да разбирате какво се случва. Можем да кажем, че тук емпатията и разбирането са два основни фактора, за да можем да помогнем на пациента.

Често казвам, че понякога е по-добре да се изслуша, отколкото да не се даде съвет, който може да разочарова пациента. Те трябва да избягват да казват "това не е нищо", "хайде, всичко ти върви", "това ще мине до два дни", "не мисли, ще видиш как ще стане". Такива твърдения или съвети предизвикват чувство на неудовлетвореност у пациента, защото се чувстват неразбрани.

И ако не знаете какво да кажете... Прегърнете го и го изслушайте!

Освен мерките, които можем да предприемем индивидуално за борба с прекомерния стрес, как според вас трябва да се промени обществото, така че това явление да не е толкова широко разпространено?

Както казахме по-рано, проблемът е в генерализирането и/или нормализирането на това явление, което ни води до различни психопатологии, така че трябва да започнем да го подчертаваме, за да разберем, че стресът не е нормален и следователно има много за трябва да променим Бихме говорили за социална промяна и там намираме най-голяма трудност при модифицирането на споменатата ситуация.

Ако бяхме в състояние да променим всичко това, ако хората можеха да приемат, че страданието от хроничен и патологичен стрес не е нормално, те щяха да приемат поне Затова променете начина си на живот, неадаптивните си мисли и начина си на справяне с различните проблеми, които животът поставя в живота ни. път.

Затова... Какво да правим? Помислете, че образованието не само ни помага да научим, че 2 + 2 е равно на 4. Образованието започва да подкрепя емоционалната интелигентност, учи децата на техники за внимателност, техники за релаксация и дишане. Ето го ключът.

Ако откакто сме се родили и сме малки, ние се развиваме от емоционалната интелигентност и как трябва да управляваме емоциите си и всеки ден, по-късните поколения ще променят начина си на живот и този хроничен и патологичен стрес ще се окаже феномен на минало.