Просто ми се спи: възможни причини и какво да правя
Нормално е понякога да се чувствате уморени. След упорита работа цял ден, грижа за децата или учене за последни изпити, тялото се уморява и се нуждае от добър спокоен сън.
Сънят е едно от най-добрите лекарства, тъй като помага за регенерирането на тялото, успокоява ума и тялото и ви позволява да бъдете изключени за няколко часа. Въпреки това, желанието за сън може да бъде проблем ако се изпитва през целия ден в продължение на няколко седмици. Те могат да бъдат индикатор, че нещо не работи както трябва и е необходимо да се види какво се случва.
Поради тази причина има много хора, които смятат това за сигнал за тревога и си задават типичен въпрос, с който често отиват в кабинета на психолога: Защо искам само да спя? Ще видим какви може да са причините зад това желание за почивка, доведено до крайност, в допълнение към някои стратегии и добри навици за справяне с тази ситуация.
- Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"
„Просто искам да спя“: възможни причини
Когато искате само да спите и този проблем продължава дълго време, възможно е да има проблем, на който трябва да се придаде значение.
По принцип, сънят е необходим на тялото, за да се възстанови. Докато спите, тялото отделя хормон на растежа, който освен че допринася за развитието на тялото, спомага за регенерирането му. Когато се достигне дълбок сън, тялото придобива ситуация на дълбоко спокойствие и спокойствие, което ни позволява да прекъснем връзката от ежедневния стрес, в допълнение към възможността да преструктурираме мислите си и да можем да даваме най-доброто от себе си всеки ден следното. Поради всичко това добрият сън е толкова важен, тъй като ни позволява да се справяме с ежедневните изисквания и да водим пълноценен и щастлив живот.
Липсата на сън е кумулативно нещо. Жертването на часове сън през нощта се отразява на следващия ден. Организмът има нужда да възстанови часовете, които не е спал. Ако тази ситуация се повтаря непрекъснато за дълъг период от време, това може да доведе до ситуация на доста сериозна хиперсомния, при която Ще попречи на работата и семейния живот на тези, които страдат от това, като заспят в офиса или не могат да прекарат време с близките си, защото имат спешна нужда дрямка.
В допълнение към липсата на добра хигиена на съня, може да се окаже, че имате начин на живот с лоши навици. Липсата на хидратация, в допълнение към диетата, която е богата на захари и оскъдна на хранителни вещества, може да доведе до състояние на недохранване, което причинява умора и сънливост през деня.
Стресът не е добър приятел на съня. Преживяването на процес, в който има тревожност, може да затрудни пълноценния сън. След като лежиш с часове без да можеш да спиш, когато настъпи денят, внезапно се появява желание за сън, нещо които не могат да бъдат удовлетворени, ако имате трудов живот или други задължения, които трябва да бъдат изпълнени по време на ден. Друго нещо, което може да се случи, е да спите, но не дълбоко и следователно да не се възползвате от спокоен сън.
Някои нарушения, свързани с прекомерен сън
В допълнение към всички разгледани тук причини, по-скоро от поведенчески характер и свързани с неадекватни здравословни навици, трябва да се отбележи, че психологическите разстройства и медицинските заболявания също може да са причина за желанието да спите през целия ден.
Депресията е едно от психичните разстройства, при което човек по-често проявява симптоми на хиперсомния. Хората, страдащи от депресивно настроение, могат да спят повече от нормалното, да си лягат рано и да се събуждат доста късно на следващия ден. Дългият сън може да бъде начин да „накарате“ проблема си да изчезне за известно време. Друга причина, поради която това може да се направи, е, че сънят за някои хора е най-близкото нещо до смъртта.
хиперсомния, като разстройство само по себе си, е фактът, че имате голяма нужда от сън през деня, без това да засяга нощния сън. Обичайно е да се случи, когато сте изправени пред монотонна ситуация, въпреки че моментите, в които се прозявате и изпитвате нужда да подремнете, са тревожни. Освен това, ако заспят през деня, сънят може да не е напълно спокоен.
Той Синдром на Kleine-Levin Това е друго много рядко нарушение на съня, което обикновено се среща при мъжете. Тези, които го проявяват, могат да страдат от епизоди веднъж годишно, в които прекарват между 16 и 18 часа направо в сън.
Друг случай е нарколепсията, при което преминавате от будно състояние към заспиване бързо и внезапно, въпреки че този сън е спокоен и трае около 2-3 часа, независимо колко опасни са тези пристъпи на сън, ако шофираш например.
Медицински състояния, свързани с проблеми със съня, включват анемия, диабет, сърдечно-съдови заболявания и болестно затлъстяване. Освен това злоупотребата с определени вещества, като марихуана, може да допринесе за крайна нужда от сън.
Какво да правим при толкова много сън?
Има различни начини да се справите с тази голяма нужда от желание за сън, но те няма да са много ефективни, ако първо не разберете какъв е произходът на това, което я причинява. Ето няколко стратегии за намаляване на желанието за сън през деня.
1. Консумация на кофеин
Всеки знае, че напитки като кафе или чай са активатори. Кофеинът е вълнуващо вещество, което може да бъде съюзник в изморителния ден и да отложи желанието за сън.
Въпреки това е важно да се посочи, че въпреки че не е опасно вещество, то води до пристрастяване и консумацията му в големи количества може да има ефекта на отскок, като не можете да спите през нощта, което предизвиква още повече желание за сън на следващия ден. В умереността е ключът.
2. организация и дисциплина
Много пъти обучението и работата могат да излязат извън контрол, идвайки в деня, когато трябва да предоставим работа или доклад и че въпреки факта, че ни дадоха много време предварително да го подготвим, трябва да го направим предния ден доставка. Поради това работим до късно, жертвайки часове.
Нека бъдем честни, ние сме виновни за това. Най-добрият начин да избегнете този тип ситуации е да сте организирани и готови предварително. за да не се притеснявате до ранните зори.
Ако си лягаме, когато трябва, ще се радваме на повече часове сън, ще можем да постигнем дълбок сън по-лесно и ще се радваме на спокоен сън.
3. Медитация, упражнения и релаксация
Не е загадка, че медитацията помага за успокояване на тялото и ума. Медитирането или практикуването на техники за релаксация преди сън може да помогне за отпускане на тялото, спомагащи за по-добър сън.
Ако спите добре през нощта, по-вероятно е на следващия ден да не искате да спите толкова много.
Физически упражнения, особено сърдечно-съдови, помага за отделянето на ендорфини в мозъка, които предизвикват усещане за благополучие и по-малко стрес. Това помага да заспите и ви позволява да се събудите на следващия ден напълно възстановени и с енергия.
- Може да се интересувате от: "Как да се научите да медитирате в 7 лесни стъпки"
4. Здравословна храна
Недохранването и дехидратацията може да са зад чувството за силна сънливост през деня. Диета, богата на плодове и зеленчуци, в допълнение към консумацията на здравословни количества протеини, въглехидрати и мазнини, помага на тялото да изпълнява всички свои основни функции.
За да избегнете желанието да спите през целия ден, препоръчително е да започнете с балансирана закуска, тъй като, въпреки че фактът, че това е най-важното хранене за деня, вече е демистифициран, вярно е, че това е първото хранене.
5. отидете при професионалисти
Независимо дали причината за този проблем е разстройство на настроението или общо медицинско състояние като анемия, е много важно Отидете на психолог или лекар, за да ви постави диагноза и подходящо лечение.
Сред леченията, които могат да се използват, се предполага, че светлинната терапия може да помогне коригирайте циркадните цикли, които са ключът към насладата от здрав сън.
Библиографски справки:
- Грешка, м. И. и Зандио, Б. (2007). Хиперсомнии: диагностика, класификация и лечение. Анали на здравната система на Навара, 30 (1), 113-120.
- Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. и Баярд, С. (2013). Хиперсомния и депресивни симптоми: методологични и клинични аспекти. BMC медицина. 11(78), 1-9.