Какво да правите, ако страдате от паник атаки често?

Страхът, предизвикан от паник атаките, може да бъде много силен.. Когато това се случи, може да почувствате, че губите контрол, получавате сърдечен удар или дори умирате. Когато паническите атаки се случват неочаквано и често или често се страхувате да имате друга атака, може да имате паническо разстройство. Струва си да се отбележи, че паническите атаки не са животозастрашаващи, но могат значително да влошат качеството ви на живот.

• Препоръчваме ви да прочетете: "Можете ли да умрете от паническа атака?"

Симптоми на паническа атака

Някои от симптомите, които можете да проявите при паническа атака, могат да бъдат:

• Усещане за надвиснала опасност или гибел
• Страх от загуба на контрол или смърт
• Тахикардия и сърцебиене
• Пот
• треперене или треперене
• Недостиг на въздух или стягане в гърлото
• Втрисане
• горещи вълни
• гадене
• коремни спазми
• Болка в гърдите
• Главоболие
• Замаяност, замаяност или припадък
• Усещане за изтръпване или изтръпване
• Чувство за нереалност или несвързаност.

Пристъпите на паника се появяват неочаквано. Няма конкретно място или обстоятелство, което да ги причинява, може да е, когато шофирате, на бизнес среща, разхождате се на обществено място или дори докато спите. Симптомите на пристъпите на паника могат да ескалират за няколко минути. Преминавайки те оставят чувство на умора и умора. Един от най-лошите аспекти на паник атаките е, че страхът от повторение може да ви доведе до избягвайте ситуации от ежедневието, които са важни за вашите взаимоотношения, работа, здраве и др.

Рискови фактори

Фактори, които увеличават риска от страдание от пристъпи на паника или паническо разстройство са:

• Фамилна анамнеза за пристъпи на паника или паническо разстройство
• Стресови фактори като смърт или сериозно заболяване на любим човек
• Травматични събития като сексуално насилие или сериозен инцидент
• Големи промени в живота, като развод или появата на бебе в семейството
• Прекомерна употреба на тютюн или кофеин
• История на физическо насилие или сексуално насилие в детството

усложнения

Пристъпите на паника могат значително да повлияят на качеството ви на живот, ако не се лекуват от професионалист., тъй като ви карат да живеете в страх от околната среда. Пристъпите на паника могат да причинят следните усложнения:

• Отхвърляне на социални ситуации
• Проблеми у дома, в училище или на работа
• Прекомерна употреба на алкохол или други вещества
• Повишен риск от самоубийство или суицидни мисли
• Депресия, тревожно разстройство и други психиатрични разстройства
• Поява на специфични фобии, като страх от шофиране или напускане на дома ви
• Чести медицински грижи за здравословни проблеми и други заболявания

Какво да направите, след като паническата атака е отключена?

Вярно е, че пристъпите на паника могат да доведат до сериозни усложнения в живота ви, но също така е важно да знаете инструментите и възможностите, които имате за лечение.

използвайте дълбоко дишане

Хипервентилацията е един от симптомите, които се появяват поради пристъпи на паника, което от своя страна генерира увеличаване на страха, поради което се препоръчва дълбоко дишане, за да се намалят симптомите, когато възникне атака. Как да използваме дишането в тези случаи?

• Съсредоточете се върху вдишването и издишването през устата, усещайки как въздухът бавно изпълва гърдите и корема ви, след което бавно издишайте.
• Вдишайте, като броите до четири, задръжте за секунда, след това издишайте, като броите до четири
• Опитайте се да идентифицирате паник атаката, така че да запомните, че това е временен епизод и че скоро ще премине
• Признайте и се отървете от страха, че умирате или ще умрете, като и двете са симптоми на панически атаки. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху техники, които намаляват симптомите.

Съзнателност: практикувайте внимателност

Паническите атаки се случват, когато сте обхванати от чувство на откъснатост или отделеност от реалността.. Това, което прави практиката на пълно съзнание, е да ви свърже с тази реалност, която ви заобикаля, помагайки като по този начин се атакува основният проблем, когато паническата атака наближава или в момента възниква. Как да практикуваме внимателност?

• Фокусирайте се върху усещанията:

Съсредоточете се върху физическите усещания, които са общи за вас, като усещане на земята, на която стоите, или структурата на дрехите, които носите. Тези специфични усещания ви връщат към реалността и ви помагат да се съсредоточите върху нещо друго.

• Намерете обект на фокус:

Изберете предмет, който се вижда отблизо и внимателно разгледайте всеки негов детайл, така че да се съсредоточите върху нещо неутрално, което да ви извади от състояние на паника. Пример: фокусирайте се върху картина или обект, който се намира на мястото, където се намирате. Опишете за вас цветовете, текстурата, размера и т.н. Фокусирайте енергията си върху този обект и ще видите как симптомите намаляват.

• Представете си своето щастливо място:

Кое е най-релаксиращото място, което можете да си представите? Слънчев бряг? Хижа в планината? Представете си себе си на това място и се опитайте да се съсредоточите върху детайлите, доколкото е възможно. Представете си, че вървите през пясъка или миришете на мократа трева.

Това място трябва да е тихо, спокойно и релаксиращо, затова улиците на Ню Йорк или Хонконг този път няма да свършат работа, колкото и да обичате градовете.

• Повтаряйте мантра вътрешно:

Една мантра може да ви помогне да се закотвите в настоящето, като по този начин намалите симптомите на пристъп на паника. Мантрата може да бъде нещо като: „Това също ще мине“ или можете да изберете мантра, която е лична за вас. Повтаряйте го наум, докато усетите, че паническата атака отшумява.

Кога да потърсим професионална помощ?

От първи епизод! Паническата атака е много бурно преживяване и въпреки че е временно, ако не се лекува навреме, може да се превърне в паническо разстройство с агорафобия. Достигането до тази точка може да затрудни обичайните житейски ситуации, като например престоя в тълпи или на обществени места. Ето защо, ако страдате от паническа атака, е много важно да потърсите помощта на професионалист възможно най-скоро, за да предотвратите това да повлияе на качеството ви на живот и вашите взаимоотношения.