Как да преодолеем блокирането в моменти на тревожност?

В ситуации на стрес е обичайно да се чувстваме по-бавни, с трудности да се движим напред и да се концентрираме върху задачите, които вършим. Това в крайна сметка оказва влияние върху нашето ежедневие, както в личния живот, така и на социално и работно ниво.

Това явление се нарича умствен блок. Това блокиране може да бъде както когнитивно, така и емоционално и е важно да се предприемат действия срещу това, за да се управлява това преживяване. В тази статия Ще говорим за усещането за блокиране, което възниква в ситуации на тревожност и какви стратегии могат да бъдат полезни за справяне с него.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Връзката между менталния блок и моментите, в които сме тревожни

Тревожността е естествено явление, което присъства в живота на всеки човек и само по себе си не създава проблем. Въпреки това, при определени обстоятелства, ако не се управлява правилно, това може да доведе до психологически усложнения като умствено блокиране.

Как се случва това?

Тревожността ни предразполага да извършваме незабавни действия, за да се опитаме да се измъкнем от опасност или да избегнем риск, и това се случва или чрез бързо търсене в нашата среда за решения за решаване на проблема изчезнете или предприемете стратегия за бягство възможно най-скоро, така че опасността да не ни засегне.

Въпреки това, В много случаи решението не е нито да действаме прибързано, нито да изберем спешното избягване на това, което ни причинява дискомфорт.. Ето защо понякога влизаме в цикъл, в който, от една страна, искаме да се заемем с проблема възможно най-бързо, но от друга страна, че Това ви пречи да имате глобална и стратегическа визия за проблема, нещо, което изисква малко повече време и способност за концентрация и абстрактни идеи. В подобни ситуации сме блокирани.

Трябва да вземем предвид, че блокирането може да има променлива продължителност и това да не правите нищо и да напускате че времето минава усложнява ситуацията, така че е най-добре да се научите да управлявате преживяванията от това Тип.

• Може да се интересувате: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Съвети за справяне с блокирането, породено от тревожност

Сега, когато имаме по-добро разбиране за това какво представлява блокирането и какви са свързаните с него причини и последствия, ще бъде по-лесно да разберем стратегиите, използвани за справяне и подобряване на ситуацията.

1 Създайте стабилен и здравословен живот

В ситуации на тревожност и стрес, когато средата ни е нестабилна или преминаваме през труден период, трябва да се опитаме да поддържаме интериора си стабилен и балансиран; тоест, необходимо е да останем здрави, с адекватни ритми на живот, за да запазим сили и да можем да се изправим пред ситуацията с по-голяма лекота.

И това е лошата физическа форма е магнит за проблеми със стреса и тревожността, защото се претоварваме по-лесно с ежедневни задачи.

За доброто жизнено състояние е важно да се спазват добрите хранителни навици. Трябва да се храним разнообразно, като отделяме настрана всички необходими хранителни вещества и в достатъчно количество, за да получим енергията, от която се нуждаем, за да функционира добре тялото ни; Също така е важно да почивате както на ума, така и на тялото, за да възстановите енергията и по този начин да постигнете по-добро представяне (препоръчително е да спите поне 7 часа на ден).

И накрая, спортът е добър съюзник за здравословен живот. Помага ни да останем физически активни, генерирайки ендорфини, невротрансмитери, които намаляват усещането за дискомфорт и благоприятстват усещането за удоволствие. По същия начин ни улеснява психическото прекъсване и прекъсването на блокиращата ситуация.

• Свързана статия: "Как да създадем нови здравословни навици?"

2. Установете референтни времеви рамки, когато поставяте цели

Определянето на работна рутина или време за домашна работа може да ни помогне да бъдем по-продуктивни. Когато нямаме установен период за доставка, време за извършване на работата, е вероятно да не се организираме добре и да оставим времето да минава, без да сме продуктивни. От друга страна, ако си определим време за действие, по-вероятно ще съсредоточим усилията си върху изпълнението упражнявайте и ще бъдем по-продуктивни, като по този начин ще намалим усещането за блокиране и усещането за не предварително.

Разбира се, ако видим, че не постигаме напредък в задачата, упорито фиксиране върху нея само ще увеличи блокирането, което ще ни направи по-малко продуктивни. В този момент е по-добре да си отделите малко време, да си починете днес и да се изправите пред ситуацията отново утре; по този начин ще сме възвърнали силата си и може да покажем различно възприятие, като по този начин улесним решаването на проблема.

• Може да се интересувате: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

3. Разделете големите си цели на по-малки

Ако сте обсебени от идеята да постигнете много амбициозна и дългосрочна цел, ви е трудно да се заемете с постигнете го, защото вниманието ви ще бъде насочено към дискомфорта, породен от това, че сте все още далеч от момента на достигане нея. С други думи, ситуацията ще ви завладее емоционално и ще видите като проблем нещо, което не е: невъзможността да имате нещо в момента, което изисква дни, седмици или месеци.

Така че, когато психическият блок ви попречи от съществено значение е да разделите задачата или проекта на няколко подцели и след това да се съсредоточите върху най-непосредствените задачи, за да можете да ги решавате последователно.

4. Оставете вниманието ви да си почине

Знаем, че докато държим вниманието си фокусирано върху дадена задача, то намалява.. Поради тази причина е важно да го оставим да почине за няколко минути, за да достигне отново адекватните нива. Когато забележим, че ни е трудно да изпълним задачата, че трябва да препрочетем или повторим действието, за да разберем информация, по-продуктивно е да спрете за известно време, за да можете да се върнете по-силни и да избегнете усещането за блокиране.

Изчислено е, че времето, през което можем да поддържаме вниманието си фиксирано на оптимални нива, варира между 20 и 30 минути, но този период ще бъде различен в зависимост от обекта. Така че ние трябва да бъдем себе си, които ценят държавата си. Времето за почивка също ще варира в зависимост от нуждите на лицето и предишното време за концентрация.

5. изразете как се чувствате

Друг начин да избегнем блокирането е да съобщим как се чувстваме, да говорим със семейството или приятелите си и да им изразим състоянието си. По този начин можем да се почувстваме подкрепени и е вероятно да осъзнаем, че и други хора са преживели нашата ситуация и са успели да я преодолеят.

Какво още, вербализирането на идеи е отличен начин да загубите страха от определени понятия, които обикновено пораждат безпокойство. Неизразяването на емоции благоприятства появата и поддържането на блокада, трябва да прекъснем цикъла на липсата на комуникация и да постигнем свобода от нашите мисли и чувства.

• Свързана статия: „Емоционално етикетиране: какво е и за какво е в психотерапията“

6. изправете се със страховете си

Често ключалката е опит да се предотврати появата на смущаващи мисли или емоции. Но тази защита само увеличава проблема и дискомфорта. Игнорирането на дадена мисъл не я кара да изчезне, тя я поддържа активна и ни кара винаги да бъдем нащрек, за да се опитаме да „филтрираме“ това, което мислим.

Поради тази причина най-добрият начин да действате така, че блокирането да изчезне, е да се изправите пред мисълта или идеята, която го генерира.

• Може да се интересувате: "Познание: определение, основни процеси и функциониране"

7. потърсете професионална помощ

Търсенето на професионална помощ винаги е добър вариант, когато се окажем затрупани от фактите или не се чувстваме способни да се изправим пред ситуацията. Психологът ще ви помогне да идентифицирате причината за блокирането и ще ни научи на стратегии и техники, които могат да бъдат полезни за по-добро справяне със ситуацията. Също така тези учения ще бъдат полезни за бъдещи ситуации, когато сме изправени пред подобни събития.

Ако търсите психотерапевтични услуги, свържете се с мен. Моето име е Хавиер Арес и съм експерт психолог по интервенция при тревожни проблеми. Предлагам терапия лице в лице и онлайн за възрастни и юноши.