Значението на емоционалната грижа за себе си по време на стрес

Израз, който използваме, когато искаме да се позоваваме на настоящата ера, е „в сегашните времена“. И колко иронично, нали? Рутините на 21-ви век ни водят от тук до там в тръс; изискванията и нуждите на нашите роднини, приятели и колеги са взискателни и незабавни. Нашето също: ние не сме толерантни към неудобни емоции или неприятни мисли и ни отнема няколко секунди, за да замени дискомфорта с интензивни и мимолетни задоволства, като гледане на нещо по телевизията или използване на мрежи социални. Освен това, въпреки факта, че съвременното общество се стреми към комфорт и по-малко усилия, много успешни ценности все още продължават да съществуват.

Новите вериги за опаковане са приложения които ни привличат, показват ни перфектен живот и съвети как да бъдем по-ефективни, продуктивни или щастливи. Обичайно е, че в свят, характеризиращ се с това множество стимули, много от тях се оказват силно отблъскващи и защо не, стресиращи.

Но тъй като ги споменахме, както има съдържание в социалните мрежи, което може да навреди на нашето благополучие, вие също можете да ги използвате добре. Има много сайтове или акаунти, които разкриват информация за това как да се грижим за себе си отговорно и стриктно, подчертавайки важността на грижата за себе си. Една от формите на самообслужване е

емоционална грижа за себе си, концепция, която ще развием в тази статия, тъй като е от жизненоважно значение във времена, в които стрес братовчед.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Стрес: винаги ли е лошо?

Преди да разгледаме значението на емоционалната грижа за себе си, считаме за необходимо да изясним самия стрес само по себе си това е нормална реакция на организъм към стимул, който се счита за отблъскващ или стресиращо. и казваме нормално докато способността да изпитваш стрес, колкото и неприятен да е той, предполага адаптивно качество.

Стресът ни позволява да осигурим оцеляване на биологично ниво; но също така ни дава възможност да се променим, да дадем нови творчески отговори на предизвикателствата, които животът ни поставя; Накратко, вземане на решения според това, което е важно за нас и контекста, който ни заобикаля.

Обстоятелствата, които генерират стрес, ни принуждават да се мобилизираме. Проблемът е, когато адаптационните механизми, които задействаме, не са достатъчни, за да сложат край на стресови ситуации; с други думи, че с времето не сме в състояние да се справим с това, което възприемаме като заплаха. Удължаването на стресовата ситуация може да има нежелани физически и когнитивни ефекти върху човек, но също така може да доведе до промени в поведението.

• Може да се интересувате от: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Емоционална грижа за себе си: защо е важна?

Като се има предвид предположението, че в текущи времена се оказваме все по-изложени на стимули, които биха могли да ни стресират, можем да твърдим, че Грижата за себе си е изключително полезна практика за отговор на ежедневните предизвикателства, пред които често се изправяме. затрупвам. Грижата за себе си ни позволява да се стремим към по-добро качество на живот, да укрепваме повече връзките които ни заобикалят и се ангажираме с тях, за да постигнем подобряване на физическото здраве и психически.

В тази последна равнина, на психологическо ниво, определянето на практики за самообслужване допринася за човек изпита по-голямо емоционално благополучие, дори когато е изправен пред събития, които го засягат по някакъв начин отрицателен. Това не означава, че чрез практики за самообслужване можем елиминирам стресови ситуации. Всъщност, в някои случаи би било контрапродуктивно да избягваме събития, които ни причиняват стрес. Например, устен изпит може да бъде събитие, което лесно генерира неприятни емоционални състояния като страх, стрес или безпокойство.

Избягването на изпита обаче може да ни отдалечи от нещо ценно за нас (завършване на обучението), така че важното е не да премахнем стреса, а да успеем да се справим с него. Това е целта на практиките за емоционална грижа за себе си: да си дадем момент да бъдем със себе си, с това как чувстваме преди определена ситуация, като можем да идентифицираме физическите признаци на дискомфорт или емоционално изтощение.

Извършването им освен това би могло да ни осигури известна яснота или перспектива, така че да ни е по-лесно да установим граници между работата и емоционалния живот. Стратегиите за самообслужване позволяват по-голяма емоционална регулация, знаят как да разпознават собствените си нужди и показват кога трябва да поискаме помощ.

• Свързана статия: „10 ежедневни навика, които подобряват емоционалния ви баланс“

Някои емоционални практики за самообслужване.

Общо взето, има много емоционални практики за самообслужване, които могат да ни помогнат да се чувстваме по-малко претоварени от ежедневния стрес и да даваме по-съзнателни отговори на предизвикателствата на света около нас. Много от тях се основават на намаляване на времето за излагане на стресови ситуации, които са ненужни, докато други имат за цел да могат да бъдат осъществени на практика в условията на настоящите ситуации на стрес.

Ето някои примери за емоционални практики за самообслужване, които могат да бъдат полезни в различни контексти или сценарии. Може да има някаква дейност, която е извън тези предложения и дори това предполага практика на самообслужване; така че не позволявайте на тези идеи да ви ограничават. Важното е да изберете този, който най-добре отговаря на вашето ежедневие, за да можете да приложите на практика емоционалната грижа за себе си.

• Водете дневник или правете водене на дневник, за упражняване на по-добро състояние на съзнание за собствените си мисли и емоционални състояния.
• Намалете времето на екрана, освен че носи много ползи, за да ни попречи да го използваме като стратегия за избягване във важни, но трудни ситуации
• Диафрагмални дихателни техники като дишане в кутия или боксово дишане (вдъхновяване, задържане, издишване и задържане; всяка стъпка за 4 секунди), преди да се справите със стресови ситуации като труден разговор
• Медитация или практики внимателност, докато те увеличават нашето поле на внимание и ни позволяват да се свържем с преживяването с по-голямо осъзнаване на настоящия момент. Може да бъде полезно преди да се справите със сложна ситуация.

• Извършване на физическа активност или практикуване на спорт, който сред многобройните си ползи ни свързва с тялото ни и облекчава интензивните емоционални състояния.
• Вземете релаксираща вана или душ, за да присъствате, преди да отидете на събитие, което считаме за стресиращо или трудно.