Какво да правим при страх от практическия шофьорски изпит?

Чувството на страх при перспективата да вземете изпит за шофьорска книжка е много по-често, отколкото изглежда. Този вид изпит изисква висока концентрация и голяма способност за реагиране и маневриране, както и овладяване на евентуални негативни емоции. Затова е нормално да изпитваме известно безпокойство, когато се изследваме.

Както във всички ситуации, в които тревожността, страхът и несигурността влизат в действие, посещението при психолог може да ни помогне. Психологическата терапия може да ни помогне да бъдем по-спокойни, когато сме изправени пред този момент решаващи, както и да управляваме емоциите си и да подобрим способността си да се концентрираме и координация. Да видим как.

Как да се изправим пред страха от изпита за шофьорска книжка?

Много е лесно да попаднете в порочен кръг от страх и безпокойство при перспективата да се явите на шофьорски изпит. Този тип предизвикателство е свързано с ново изживяване, в което има много залог: не само възможността за получаване на картата шофиране, но и вашата собствена безопасност или дори тази на другите, тъй като превозно средство с тези пропорции може да бъде фатално, и

тази идея има тенденция да привлича към себе си всякакви катастрофални и пристрастни мисли.

По-долу ви оставяме поредица от идеи и съвети, които можете да приложите, ако се чувствате завладени от идеята да вземете изпит за шофьорска книжка.

1. Запишете се в автошколата, ако още не сте

Както при всички страхове, не можете да се изправите срещу всичко наведнъж. Най-добре е да си проправяте път нагоре постепенно; В този случай най-подходящото действие за това е да се запишете в автошколата веднъж завинаги. Ако не направите тази първа стъпка, ще ви бъде трудно да преодолеете безпокойството да се изправите пред изпита.

Никой не се ражда научен. Посещението на часовете ще ви помогне да разберете какво означава да управлявате превозно средство и постепенно ще проникнете в онзи свят, който е бил толкова завладяващ за вас преди седмици. Помислете, че когато вземете изпита, ще имате много повече знания, отколкото имате сега.

• Свързана статия: „Страхът от неизвестното: как да избегнем парализиране“

2. Прекъснете връзката и си починете без обсебване

Когато се подготвяте психически за шофьорски изпит, по-малкото често е повече. Мисленето за изпита цял ден няма да ви помогне да се справите по-добре с него. Напротив; повтарящите се мисли са изключителен начин за безполезно пилеене на енергия и освен това не решават нищо.

Вместо, опитайте се да правите дейности, които намирате за релаксиращи и приятни, и прекъснете връзката. Ще видите как след няколко часа без тази досадна мисъл в главата ви се чувствате много по-подготвени да се изправите пред така „ужасния“ изпит.

Друг много важен фактор е почивката. Добрият сън ни кара да се чувстваме по-енергични и в по-добро настроение на следващия ден, така че планирайте правилно графиците си за сън и се придържайте към тях.

• Може да се интересувате от: „7 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

4. Не се опитвайте да намалите безпокойството с вещества

Повече от вероятно е да не ви се е случвало да се изправите на изпита с алкохол или наркотици; със сигурност ви е много ясно, че този тип вещество ще накара паметта ви и способността ви за рефлекси да бъдат намалени. Всичко това естествено няма да ви помогне да издържите изпита.

Има обаче хора, които прибягват до вещества, които смятат за безвредни, като тютюна например. Това е грешка, тъй като, въпреки че тютюнът няма да повлияе на способността ви да реагирате, ще го направи ще ви накара да влезете в порочния кръг на безпокойството поради симптомите на абстиненция и страха, че не сте приели достатъчно никотин, за да ви "размрази" и това изобщо няма да ви помогне да се отпуснете.

Много по-добре е да използвате техники за релаксация, които са лесни за изпълнение, като диафрагмено дишане или мускулна релаксация на Якобсън.

• Свързана статия: „Ефектите на тютюна върху мозъка“

5. не бъди строг към себе си

Чувството за вина изобщо няма да ви помогне, когато става въпрос за подобряване и подготовка за изпита. Добре е да анализирате грешките си, стига да се разбирате със себе си и да разберете, че всяка грешка може да бъде отправна точка за учене.

Така че не бъдете строги към себе си. Всички бъркаме и правим грешки и обвиняването на себе си няма да ви помогне да сте по-подготвени да се изправите пред изпита за шофьорска книжка; напротив, може да генерира чувство на неудовлетвореност, което да ви накара да се откажете от процеса.

6. Консултирайте се със специалист относно възможността да страдате от фобия

Винаги е добре да отидете на терапевт в ситуации на стрес и тревожност. Още повече, ако видите, че всички техники и методи за релаксация не работят.

Важно е да се вземе предвид възможността за страдание фобия, което изобщо не е същото като страх. Чувството на страх в определени ситуации е нещо естествено и функционално; фобията е нещо патологично, което неизменно изисква професионална помощ.

Фобиите се проявяват с усещане за загуба на контрол върху стимула, който го причинява, и е много подобен на пристъп на паника. Обикновено те включват физически симптоми като изпотяване, повишен сърдечен ритъм и световъртеж, между другото. Ако почувствате някой от тези симптоми, когато се опитвате да се изправите пред изпита (или дори когато мислите за него), трябва да се консултирате със специалист.

• Може да се интересувате от: „10-те ползи от ходенето на психологическа терапия“

Търсите ли професионална психологическа подкрепа?

Ако имате нужда от психотерапевтична помощ, за да управлявате по-добре тревожността си, свържете се с нас.

в UPAD Психология и коучинг Ние можем да ви помогнем и имаме богат опит както в лечението на тревожни проблеми, така и в подкрепа на хора, които се подготвят за важни изпити.