Хранителна зависимост: как да я разпознаем и лекуваме

Хранителната зависимост е психологическо разстройство характеризиращ се с обсесия и зависимост от храната, натрапчиво поведение, подобно на това, наблюдавано при други зависимости.

Но... това същото ли е като хранително разстройство? За разлика от последното, при хранителната зависимост:

• Няма прекомерна загриженост относно теглото или образа на тялото, а по-скоро импулс за повтарящо се преяждане, дори когато не сте гладни и въпреки последствията отрицателен.

• Освен това не се ограничава до определени видове храни или специфични хранителни вещества, но може да се прояви с всеки тип храна.

• Свързана статия: „14-те най-важни вида зависимости“

Какво определя хранителната зависимост?

Хранителната зависимост е разстройство, при което човек изпитва зависимост от храна, която надхвърля физическия глад, който би бил известен като емоционален глад.

Сред възможните причини и рискови фактори открихме това може да се дължи на комбинация от биологични, психологически, екологични, учебни и социални фактори:

• Биологични фактори. Например, има определени невротрансмитери, като допамин и серотонин, участващи в желанието за преяждане.
  instagram story viewer
• Психологически фактори. Хранителната зависимост може да бъде предизвикана от различни психологически фактори, като тревожност, депресия или стрес; храната може да бъде начин за облекчаване на тези чувства.
• Фактори на околната среда. Наличието на храна и/или стресова или нездравословна среда могат да допринесат за развитието на хранителна зависимост.
• Фактори за учене. Моделите на хранене могат да бъдат научени чрез ранен житейски опит, както и да бъдат подсилени от рекламите и медиите.
• Социални фактори: социален натиск и влиянието на приятели и семейство с нездравословни хранителни навици.

Някои от симптоми и признаци които могат да показват пристрастяване към храната, обикновено са яденето на големи количества храна за кратко време, дори когато не сте гладни, с Трудност при самоконтрола, което води до загуба на контрол и промени в настроението, ако не можете да ядете или ако се правят опити за ограничаване на приема храна. Това понякога може да ни накара да избягваме социални ситуации, които включват храна, като вечери с приятели или семейство, от срам или вина.

• Може да се интересувате от: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Какви последствия може да има?

Някои от най-видимите могат да бъдат храносмилателни проблеми (гастроезофагеален рефлукс, болка коремна болка, диария...) или повишен риск от хронични заболявания (диабет, заболявания сърдечно...). Можете обаче да видите и ефекти на психологическо ниво, като депресия, тревожност, социална изолация или проблеми със съня.

Как се лекува?

Що се отнася до лечението, ще бъде важно да се придобие умения за управление на стреса и безпокойството, без да се обръщате към храната като форма на облекчение, идентифициране и промяна на мисловни и поведенчески модели, които допринасят за пристрастяването към храна чрез когнитивно-поведенческа терапия. Също така ще бъде препоръчително да се подобрят междуличностните отношения и да се обърне внимание на емоциите, които могат да допринесат за пристрастяване към храна, чрез междуличностни терапии, както и обучение за постигане на ефективни умения за справяне за справяне със стреса, тревожността и други емоционални задействания, които могат да допринесат за пристрастяването към алкохола хранене. От голямо значение е да можете да разчитате на мултидисциплинарен екип от здравни специалисти, включително психолози и специалисти по хранене, за да се определи най-добрият подход за лечение за всеки човек.

• Свързана статия: „Какво е психотерапия? Основни характеристики на този процес"

Какво мога да направя, докато не получа професионална оценка?:

• Важно е идентифицирайте емоционалните тригери които могат да допринесат за хранителна зависимост, като стрес, безпокойство или тъга; След като бъдат идентифицирани, могат да се разработят ефективни стратегии за управление на тези тригери по здравословен начин, вместо да се прибягва до храна.
• Установява редовен режим на хранене за да избегнете преяждането. Опитайте се да ядете на всеки три до четири часа и не забравяйте да включите всички видове храни в диетата си.
• практикувайте внимателно хранене, за да можете да обърнете внимание на сетивата и да се насладите на храната без разсейване. Опитайте се да оцените вкусовете, миризмите и текстурите на храната и се съсредоточете върху опита от храненето.
• потърсете емоционална подкрепа и насърчаване в приятели, семейство или групи за подкрепа, които да ви помогнат да предотвратите и лекувате пристрастяване към храна.
• запази а здравословен начин на живот, което включва физически дейности, пълноценен сън, социална мрежа...

Ако можете да следвате тези видове препоръки, вече ще сте тръгнали по този път и с професионална помощ ще стане много по-поносим. Ще ходим заедно?