5-те най-ефективни когнитивно-поведенчески техники за депресия

Депресията е разстройство, което засяга милиони хора по света. Според Световната здравна организация (2017) повече от 300 милиона души страдат от депресия по света.

за щастие има ефективни когнитивно-поведенчески техники, които могат да помогнат за справяне и преодоляване на депресията.

Най-ефективните когнитивно-поведенчески техники за преодоляване на депресията

Тези техники, често прилагани в контекста на терапията, могат да бъдат полезни и в живота. ежедневието и представляват ценен набор от инструменти за тези, които искат да си възвърнат контрола над своите емоции.

1. Прераждането на поведенческата активация

Поведенческото активиране е ефективна техника за борба с депресията чрез насърчаване на участието в приятни и значими дейности (Dimidjian et al., 2006). Тази техника се основава на идеята, че депресията може да бъде резултат от негативни и избягващи модели на поведение. Променяйки тези модели, можем да подобрим настроението си и да увеличим удовлетворението си от живота.

• Свързана статия: „Поведенческо активиране: една от най-ефективните терапии срещу депресия“

2. Пътят на когнитивното преструктуриране

Когнитивната терапия е подход, който се стреми да идентифицира и модифицира автоматичните негативни мисли, които подхранват депресията (Beck, 2011). през когнитивно преструктуриране, можем да се научим да предизвикваме и да заменяме тези мисли с по-рационални и адаптивни. Тази техника се основава на разбирането, че нашата интерпретация на събитията влияе върху начина, по който се чувстваме и действаме.

3. Силата на самосъчувствието

Самосъстраданието е практиката да се отнасяме към себе си с доброта и разбиране в трудни моменти (Neff, 2003). Скорошни изследвания показват, че самосъстраданието може да бъде ефективен инструмент за намаляване на симптомите на депресия и повишаване на емоционалната устойчивост (MacBeth & Gumley, 2012). Като култивираме състрадание към себе си, можем да се научим да приемаме нашите емоции и мисли, без да ги съдим., което ни позволява да се справяме по-добре с предизвикателствата на живота.

• Може да се интересувате от: „Самосъжаление: какво е това, какви ползи носи и как да го засилим“

4. Връзката на вниманието

Съзнателността или пълното внимание е практика, която включва обръщане на внимание на вътрешните и външните ни преживявания по неосъждащ начин (Kabat-Zinn, 1990). Скорошни проучвания показват, че вниманието може да бъде полезно при предотвратяване на рецидиви на депресия и намаляване на симптомите (Сегал, Уилямс и Тийсдейл, 2013 г.). Като присъстваме и осъзнаваме нашите емоции и мисли, можем да развием по-голяма способност да управляваме депресията.

• Свързана статия: „Какво е осъзнатост?“

5. Изследването на смисъла и целта

Екзистенциалната терапия е терапевтичен подход, който се фокусира върху подпомагането на хората да намерят смисъл и цел в живота си (Yalom, 1980). Като изследваме нашите вярвания и ценности, ние можем започнете да разбирате как нашето търсене на смисъл може да повлияе на емоционалното ни благополучие. Екзистенциалната терапия може да бъде полезна за хора, които се борят с депресия поради липса на посока или цел в живота.

Защо е важно да се справяме с депресията?

Използването на тези техники може да осигури облекчение на тези, които се борят с депресия, предлагайки инструменти, базирани на доказателствата обхващат области като неврология, физиология, познание, поведение, екзистенциализъм и трансцендентализъм. Тези холистични и всеобхватни стратегии могат да направят значителна промяна в живота на тези, които се справят с депресията.

В краен случай, възстановяването от депресия е уникално пътуване за всеки индивид. Чрез комбиниране на тези когнитивно-поведенчески техники и търсене на професионална подкрепа, когато е необходимо, можем да намерим комбинацията от подходи, която работи най-добре за нашите нужди лица. Постоянството и ангажираността са от решаващо значение за процеса на възстановяване, тъй като усвояването на нови умения и промяната на утвърдените мисловни модели отнема време и усилия.

Изправяйки се пред депресията от интегрираща гледна точка, можем да се справим с нейните много измерения и да работим за по-пълноценен и по-удовлетворяващ живот. Прегръщайки нашата човечност и осъзнавайки, че промяната е възможна, можем да преодолеем препятствията, които ни поставя депресията, и да продължим към по-светло бъдеще.

Заключение

В заключение, справянето с депресията изисква многостранен подход, който взема предвид различните измерения на нашия опит. Като възприемем тези пет когнитивно-поведенчески техники и ги адаптираме към нашите индивидуални обстоятелства, можем да намерим своя път към по-щастлив и по-здравословен живот. Докато даваме сили и се ангажираме с нашия процес на възстановяване, можем да открием силата и устойчивостта, които винаги са били в нас.

Тези пет когнитивно-поведенчески техники предлагат цялостен подход за справяне с депресията и подобряване на качеството на живот. Като прилагаме тези основани на доказателства методи и ги адаптираме към нашите обстоятелства Като личности, ние можем да открием вътрешните си сили и да преодолеем предизвикателствата на депресията показва ни. В същото време, като търсим подкрепата на специалисти по психично здраве, можем да гарантираме, че ще получим насоките и ресурсите, необходими за нашето пътуване към възстановяване и здраве емоционален.