Как да се справим с емоционалния себесаботаж? 6 съвета

Всички ние през живота си изпитваме предизвикателства и препятствия, които ни карат да обмисляме нови маршрути или пътеки и да намираме нови начини да се адаптираме към тях. В много случаи обаче тези пречки могат да бъдат представени от самите нас. Понякога сме въвлечени в безкраен, агресивен цикъл на самокритика, съмнение и страх, който изглежда подкопава дори нашите усилия да се измъкнем от него.

Емоционалният самосаботаж е много често срещано преживяване което значително влияе върху качеството и благосъстоянието ни. По принцип, когато развием чувства на емоционален самосаботаж по общ и непрекъснат начин с течение на времето, ние се чувстваме отхвърлени за всичко, което правим, или имаме нужда да го обезсилим. Този самосаботаж често произтича от ниско самочувствие и липса на увереност.

В цялата тази статия ще се опитаме да хвърлим светлина върху емоционалния самосаботаж, опитвайки се да разберем какво точно е то, къде обикновено възниква и какво можем да направим, за да го управляваме и да се справим с него, така че да минимизираме негативните му последици върху нашите здраве и

емоционално благополучие и психологически.

Какво е емоционален самосаботаж?

Преди да продължите да предлагате различни стратегии за справяне и управление на емоционалния самосаботаж по здравословен начин, Важно е да разберем напълно какво е самосаботаж и как се проявява в живота ни, за да го идентифицираме.

Емоционалният самосаботаж се определя като вътрешен и тъмен лабиринт, който ни кара да омаловажаваме нашите постижения, взаимоотношения и общо благополучие. Както при всеки емоционален проблем, първата стъпка към разрешаването му е да разберем неговите характеристики.

По същество емоционалният самосаботаж се отнася до набор от мисловни модели, поведения и реакции, които ограничават нашия собствен напредък и успех. Често тези саморазрушителни действия произтичат от нашата собствена несигурност, страхове и ограничаващи вярвания. Можем да кажем, че емоционалният самосаботаж е като привидно безмилостна примка на самокритика; това подкопава нашата увереност и ни пречи да разгърнем пълния си потенциал.

Емоционалният самосаботаж приема различни форми в ежедневието ни. От отлагането на важни задачи, защото смятате, че не сте квалифицирани за тях, до самосаботажа на личните отношения. Тези действия често са несъзнателни, което увеличава предизвикателството да ги разберем и противодействаме.

За да илюстрираме това обяснение, нека разгледаме често срещан пример за емоционален самосаботаж: прекомерна самокритика. Със сигурност в един момент, след като сте работили усилено за даден проект и дори сте постигнали забележителни резултати, не сте съвсем там. доволни от резултата или от постиженията си и вместо да ги празнувате, се улавяте, че си мислите, че сте могли да се справите по-добре или че „не е за толкова много". Тази постоянна самокритика не само понижава самочувствието ви, но може да повлияе и на бъдещите ви начинания.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Причини за емоционален самосаботаж

Обикновено емоционалният самосаботаж има дълбоки корени в нашите емоции, преживявания и вярвания. За да се справим с този самоунищожителен модел, е изключително важно да изследваме основните причини, които го подхранват. Разбирането на причините зад емоционалния самосаботаж осигурява солидна основа, от която да започнете да работите върху тези негативни мисловни модели.

1. Страх от провал

Един от най-мощните двигатели на емоционалния самосаботаж е страхът от провал. Често имаме цели и стремежи, които ни вдъхновяват., но страхът да не изпълним тези очаквания може да ни накара да саботираме собствените си усилия.

• Може да се интересувате от: „Как да преодолеем страха от провал: 7 практически съвета“

2. Ниско самочувствие

Отрицателното самовъзприятие може да бъде ключова причина за емоционален самосаботаж. Когато не се чувстваме достойни за успех или щастие, е по-вероятно несъзнателно да бойкотираме себе си, за да потвърдим тези негативни вярвания.

3. Ограничаващи мисловни модели

Негативните мисли и ограничаващите вярвания, като „Не съм достатъчно добър“ или „Винаги правя грешки“, могат да подхранват цикъла на самосаботаж. Тези изкривени вярвания могат да ни накарат да действаме по контрапродуктивен начин.

• Свързана статия: „6 ограничаващи вярвания и как те ни вредят всеки ден“

4. изключителен перфекционизъм

Търсенето на съвършенство във всичко, което правим, може да бъде източник на самосаботаж. Изключителният перфекционизъм може да ни парализира и да ни накара да избягваме изпълнението на задачи или проекти от страх да не изпълним нашите недостижими стандарти.

5. Минали преживявания

Предишни преживявания на провал, отхвърляне или критика могат да оставят емоционални белези, които да повлияят на сегашното ни поведение. Страхът от повторно преживяване на тези болезнени преживявания може да ни доведе до самосаботаж като форма на самозащита.

Психологически последствия от емоционален самосаботаж

Емоционалният самосаботаж не се ограничава до засягане само на нашия вътрешен живот; има дълбоко въздействие върху всички аспекти на живота ни, от личните ни взаимоотношения на професионалните ни стремежи и може да се изроди в емоционални и психологически заболявания важно. Разпознаването на това как този негативен модел се проявява в различни области ни позволява да разберем мащаба на неговото влияние и значението на ефективното справяне с него.

1. Връзки

Емоционалният самосаботаж може да повлияе на нашите взаимоотношения, като подкопае нашата увереност и самочувствие. Ставаме неохотни да изразяваме нуждите си, страхуваме се от интимност или дори се изолираме, за да избегнем евентуално отхвърляне. Тези модели могат да доведат до обтегнати отношения или дори до загуба на значими връзки.

• Може да се интересувате от: „Какво е социална психология?“

2. Кариера и професионални постижения

На работното място емоционалният самосаботаж може да попречи на нашите възможности за растеж и успех. Избягваме да поемаме нови предизвикателства, отлагаме важни задачи и се съмняваме в способностите си, като всички те могат да спрат кариерния ни напредък.

3. Аз-образ и Аз-концепция

Емоционалният самосаботаж може да изкриви възприятието ни за себе си, създавайки негативна представа за себе си. Това може да създаде пагубен цикъл, в който ние се бойкотираме, за да потвърдим негативните си вярвания, като по този начин увековечава цикъл на ниско самочувствие. Ниското самочувствие и самооценка ще имат отрицателно въздействие върху всички области на живота ни.

4. Проучване на нови възможности

Страхувайки се от провал, може да избягваме да опитваме нови неща или да излизаме извън зоната си на комфорт. Това може да ограничи нашия опит и възможности за личностно израстване. Като бойкотираме усилията си да учим и да се подобряваме, ние се държим заклещени в саморазрушителни модели.

5. капацитет за удоволствие

Неспособността да се насладите напълно на положителните житейски преживявания е друга последица от емоционалния самосаботаж. Толкова сме фокусирани върху негативите и това, което може да се обърка, че не можем да се насладим на настоящия момент..

Стратегии за справяне с емоционалния самосаботаж

След като сме разбрали какво е емоционален самосаботаж, причините, които може да има и последствията за нашите емоции, съзнание и ежедневие, дойде моментът да предложим полезни стратегии за лице в лице. Справянето с емоционалния самосаботаж изисква постоянен ангажимент и ефективни стратегии за промяна на вкоренените негативни модели в нашето мислене и поведение.

След това и в заключение ние изследваме и предлагаме някои стратегии, с които можете да се справите с този предизвикателен модел и да започнете процес на емоционална трансформация. Важно е обаче да сте наясно, че не винаги можем да решим проблемите си. емоционални проблеми сами и че понякога е много положително да прибягваме до помощ и терапевтична подкрепа и клинични.

1. Самосъзнание и признание

Първата стъпка в справянето с емоционалния самосаботаж е култивирането на самосъзнание. Това включва настройване на вашите мисли, емоции и модели на поведение в различни ситуации. Обърнете внимание кога саботирате себе си и анализирайте какво предизвиква това поведение. Самонаблюдението ще ви позволи да идентифицирате повтарящи се модели и да разберете по-добре причините зад тях. След като разпознаете тези модели, ще бъдете в по-силна позиция да предприемете проактивни стъпки, за да ги промените.

2. Промяна на гледната точка и саморазговор

Вътрешният монолог, който водим със себе си, оказва дълбоко влияние върху нашия образ и поведение. Самокритичните и негативни мисли са гориво за емоционален самосаботаж. Решаваща стъпка в справянето с това е поставянето под въпрос и промяната на вътрешния диалог. Предизвикайте своите негативни мисли и ограничаващи вярвания. Запитайте се дали наистина има солидни доказателства в подкрепа на тези мисли.. Като поставяте под съмнение вашите самоиронични мисли, можете постепенно да ги замените с по-реалистични и положителни утвърждения.

3. Самосъжаление и приемане

Безмилостната самокритика е често срещана черта на емоционалния самосаботаж. Важно е обаче да се научите да се отнасяте към себе си с доброта и състрадание, вместо да се самоосъждате строго. Признайте, че всички правим грешки и се сблъскваме с трудности в живота. Състраданието към себе си включва признаване на борбите ви с емпатия, вместо да се самообвинявате. Като култивирате самосъстрадание, вие създавате по-мила и по-безопасна вътрешна среда.

5. учене чрез грешки

Промяната на гледната ви точка за грешките е от решаващо значение за преодоляването на емоционалния самосаботаж. Вместо да виждате грешките като провали, гледайте на тях като на възможности за учене и растеж. Всяка грешка съдържа ценни уроци, които могат да ви помогнат да се подобрите в бъдеще. Когато се сблъскате с грешка, помислете какво можете да научите от опита и как можете да приложите това знание в подобни ситуации в бъдеще.

6. Управление на стреса и тревожността

Стресът и безпокойството могат да подхранват цикъла на емоционален самосаботаж. Когато изпитваме стрес и безпокойство, е по-вероятно да прибегнем до саморазрушително поведение като начин за справяне. За да се справите с това, е важно да научите техники за управление на стреса. Медитацията, дълбокото дишане и практиката на внимание са ефективни инструменти за намаляване на безпокойството и стреса. Тези практики ви помагат да останете спокойни и с ясно съзнание, което намалява вероятността от вземане на импулсивни или самоунищожителни решения.