Как да подобрим контрола върху импулсивността чрез навици

Един от най-важните аспекти в работата на психолозите е да могат да намират общи неща в проблемите на хората, за които се грижим.

С други думи, голяма част от нашата работа е ориентирана към тези преживявания от всеки ден които им причиняват дискомфорт и идентифицират модели на поведение, които обясняват няколко от тях едновременно; психологическото предразположение, което води до спъване на човека отново и отново в един и същи камък.

Например, чрез десетилетия изследвания ние знаем, че много от проблемите, изпитвани от тези, които идват на психотерапия, имат своя произход от лоша контрол на импулсите, поведенчески модел, който може да доведе до различни форми на дискомфорт: зависимости, склонност към гризане на нокти, лошо управление на гнева, и т.н Затова в тази статия ще видим съвети как да подобрите контрола върху импулсивността си чрез прости навици да се прилага ежедневно.

• Свързана статия: "Как да контролираме гнева: 7 практически съвета"

Съвети за подобряване на контрола върху импулсивността чрез навици

Приложете тези навици в ежедневието си, за да засилите самоконтрола си и да държите импулсивността настрана.

1. Водете свой собствен запис на автоматично поведение

Преди всичко, необходимо е да осъзнаете проблема, който искате да разрешите въвеждане на нови навици в живота ви. За да направите това, трябва да придобиете навика да анализирате собственото си поведение в търсене на проблемни поведения, свързани с лош контрол на импулсите; Когато забележите, че ви се случва нещо подобно, запишете в тетрадка, че винаги носите под ръка всичко свързано с него. с това, което сте чувствали, мислили и правили точно преди и след като сте извършили поведението проблемно.

Целта на този навик е да започнете да разпознавате общите аспекти във всички случаи, в които импулсът "поема контрол" над вашето поведение, нещо, което ще ви помогне да го спрете в бъдеще.

2. Приемете навици, които намаляват нивата на тревожност

Много пъти проблемите със самоконтрола се подхранват от натрупано безпокойство, чувството, че се виждаме претоварени от предизвикателствата, които ни заобикалят. Поради тази причина, като превантивна мярка, е важно да въведете в ежедневните си навици, които са свързани с избягване на излагане на натрупано безпокойство.

Като за начало, уверете се, че спите добре, тъй като нещо толкова просто като липсата на достатъчно сън ще ви отслаби много психически и ще ви направи ще ви предразположи да се оставите да бъдете увлечени от старите си навици, които включват изпадане в грешките ви отново и отново обичайно.

Освен това избягвайте да пиете кафе повече от час след събуждане и правете умерен аеробен спорт да можете да държите стреса, произведен от вашите отговорности, вашите притеснения и т.н.

3. Поставете си конкретни цели

Малко по малко си поставяйте много конкретни и краткосрочни цели (за дни или една или две седмици). изглед), които са свързани с постигането на напредък в посоката, в която искате да промените своя поведение. Насам ще подобрите способността си за контрол на импулсите и в същото време ще имате ясна визия за своите постижения, тъй като няма да сте определили целите си по двусмислен начин и лесни за тълкуване по начини, които са твърде самопоздравителни.

В случаите, когато се провалите, възприемете конструктивен начин на мислене, обърнете внимание на грешките си и опитайте отново предизвикателството, което все още не сте успели да преодолеете.

4. Откриване на очакващи чувства

Сега, когато имате опит в откриването на психологическите състояния, които предхождат изразяването на тези импулси, които трябва да контролирате, вие по-лесно ги спирате, преди да е станало твърде много късен. Когато забележите тези мисли, емоции или умствени образи, възникващи в съзнанието ви, фокусирайте се върху изпълнението на задача, която е несъвместима с поведението, което искате да избегнете.

5. дайте си стимули

Награждавайте се за напредъка, който постигате, ако е възможно, без винаги да разчитате на материални награди. Например, когато постигнете целите за цяла седмица, можете да отидете на ресторант, който харесвате, а през другото време можете дайте си по-символичен или контекстуален стимул, като например да окачите нещо на стената на спалнята си, което представлява вашия напредък.

Търсите професионална помощ?

В някои случаи не е достатъчно да се опитате да промените навиците сами и става необходимо да имате помощта на професионален психолог.

В такива ситуации психологическата намеса се състои в преминаване през програма за „обучение“, в която психолозите Ние даваме теоретичните и практическите ключове за напредък и правим подобренията трайни във времето по някакъв начин последователен.

За кратък период е възможно да се получат невероятни резултати, а ползите от тези постижения са много забележими в различни аспекти на живота.

Библиографски справки:

• Кар, Дж. И. и Чонг, И. м. (2005). Обръщане на навик лечение на тикови разстройства: методологична критика на литературата. Модификация на поведението, 29 (6), стр. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (хиляда деветстотин деветдесет и шест). Характеристика и лечение на трихотиломания. Вестник по клинична психиатрия. 57(8): стр. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M.H.; Dugas, M.J.; Letarte, H.; Ладусер, Р. (1995). Перфекционизъм, отговорност и обсесивно-компулсивни симптоми. Поведенчески изследвания и терапия 33(7): p. 785 - 794.