Самоизискване: път към стреса и обезсърчението

Може да си помислим, че изискването към себе си е положително отношение и състояние на ума, тъй като ни помага да се подобрим и да дадем най-доброто от себе си. Въпреки това, когато самовзискателността ни довежда до краен предел чувстваме се изтощени, стресирани и в крайна сметка обезсърчени. Кога самоизискването се превръща в проблем?

Тази трудност от психологическо и емоционално естество често се среща на работното място, въпреки че може да повлияе и на други области от живота ни. Става въпрос за това да живееш винаги съсредоточен върху даването на най-доброто от себе си, да предвиждаш всичко, с перфекционистично отношение и винаги да търсиш черешката на тортата. Това ни води до състояние на тревога, което е отражение на безпокойство и несигурност.

До какво ви води това себеизискване? До каква степен това прави вашето благополучие твърде зависимо от случващото се?

В тази статия ще разгледаме кой е коренът на това самоизискване, което не работи за нас и как да го разрешим. Това, което ще ви разкажа, е базирано на реални случаи на хора, които съм придружавал в техните процеси на промяна като психолог и коуч (можете да видите работата ми на empoderamientohumano.com). В тези процеси откриваме, че зад себеизискването

има проблеми с несигурността, безпокойството и личното утвърждаване.

Този проблем е по-често срещан, отколкото си мислим днес, така че ще се задълбочим в него, за да можете да го разрешите от днес.

Значението на себеизискването

Когато изискваме себе си, защото искаме да постигнем добър резултат (професионален или личен), това само по себе си е положителна стойност. Ако вашата мотивация е лично постижение, взискателността към себе си ще ви накара да се почувствате добре. проблемът идва когато това себеизискване е обусловено от страх от резултатите, или зависи от сравнения или лична проверка.

Взисканието към себе си в този смисъл е отражение на страха, че нашата собствена представа за себе си ще бъде компрометирана. Това може да ни доведе до нагласи на съзависимост на работното място (натрупване на твърде много работа или че всичко зависи от вас), имате трудности да общувате уверено, безпокойство и с течение на времето умора и обезсърчение.

Какви са различните причини за това дисфункционално самоизискване?

• Свързана статия: „Личност перфекционист: недостатъците на перфекционизма“

Коренът на себеизискването

Когато самоизискването стане дисфункционално и достигнем този стрес и обезсърчение, това е резултат от благосъстоянието ви не зависи главно от вас, а от външни фактори, които не можете проверка. Живеем в състояние на тревога, където постоянно виждаме дали ги ценят, ако резултатите са добри или перфектни и това може да ни доведе до две възможни ситуации: 1. прекаляваме с изискванията си и чувстваме, че никога не е достатъчно (което ни изтощава); 2. парализира ни (чрез мисълта, че никога няма да е достатъчно, което обезсърчава).

Има няколко психологически и емоционални причини за този проблем.

1. Необходимост от лично утвърждаване

Човешките същества трябва да се чувстват ценни. Въпреки това, когато тази стойност зависи от другите, ние сме склонни да се чувстваме разочаровани и самовзисканието се увеличава. защото? защото не можем да контролираме как те се утвърждават или оценяват от другите. Това се дължи на система от очаквания и сравнения, която не работи за вас.

• Може да се интересувате от: „Може ли необходимостта от одобрение да бъде премахната?“

2. страх от резултата

Очакванията за това какво можете да дадете или не също зависят от страха от резултата или от това как другите ви възприемат и ценят. Страхът сам по себе си не е проблем, тъй като е валидна и необходима емоция. Проблемът се състои в управлявайте страха функционално, по такъв начин, че да е твърде често и да ви обуславя твърде много.

Несигурността също е форма на страх, свързан с вашето виждане за себе си и вашите възможности.

3. Съзависимост

Ако зависимостта е чувството, че имате нужда от другия по съществен начин, за да сте добре, съзависимостта е такава чувство, че другите зависят от вас, защото в противен случай резултатите няма да са оптимални. Това може да се случи както в работата (когато имате отговорна позиция), така и в личния живот (особено в семейството).

Съвместната зависимост ни кара да трупаме задачи, да контролираме твърде много, да не се доверяваме или да се опитваме да контролираме. Всичко това ни води до безпокойство и мъка.

• Свързана статия: „11 характерни симптома на емоционална съзависимост“

4. Непрозрачна или малко уверена комуникация

И накрая, когато изискваме твърде много от себе си, ние комуникираме непрозрачно или не много настоятелно, точно защото се страхуваме от резултата, ако изразим границите си относно това, което искаме, не искаме, можем или не можем мога.

Това са обичайните причини, които ни карат да изискваме твърде много от себе си. Сега, как да го поправим?

Решете самоизискването да бъдете в мир

Ако сте в тази ситуация, първо ви изпращам много насърчение и преди всичко увереност, за да я разрешите. Когато самоизискването води до стрес, това е резултат от система на живот и взаимоотношения или работа че не работи и че е свързано с начина, по който разбирате и управлявате това, което чувствате и цените себе си.

Решението обаче не е в насрочването на няколко кратки сесии, а по-скоро в изживяването на процес на дълбока промяна и практикувайте, когато стигнете до корена на проблема и го разрешите по стабилен начин, така че тази промяна да е част от Вие. Това ви помага да живеете и да си взаимодействате по по-положителен и реалистичен начин, а също така ни помага да бъдем още по-продуктивни на работа (защото знаем къде са границите).

Това са четирите ключа за решаване на проблема.

1. Отидете до корена на проблема

Както ви казах, насрочването на сесии само за размисъл защо изисквате толкова много от себе си може да бъде облекчение, но не предполага реални решения. За да решим проблема, трябва да отидем до неговия корен: как изграждаш самочувствието си? Какъв е вашият начин да оцените себе си? И преди всичко какви са конкретните промени, които трябва да въведем, за да се промени всичко това?

Да изискваш себе си е добре, ако е свързано с мотивация за лични постижения, никога с утвърждаване от другите.

2. Управлявайте емоциите си

Чувството на определени страхове или несигурност понякога е функционално. Проблемът идва, когато те са твърде чести, интензивни и продължителни. Научете се да разбирате и управлявате емоциите си (чрез различни и специфични поведения) ви помага да ги релативизирате, да ги направите по-функционални и преди всичко да генерирате други емоционални състояния, като напр. приемане (да знаете какво зависи от вас и какво не) и доверие (което ви кара да общувате уверено, да поставяте ограничения и да търсите повече своите грижа за себе си).

3. функционално самочувствие

Функционалното самочувствие се изгражда, когато вашето благосъстояние зависи главно от вас, от това какво правите и как го правите. В този смисъл е необходимо да се съсредоточите повече върху личните грижи, да хармонизирате работата или живота персонал с други области, намерете баланс и приложете конкретни промени, за да живеете с повече благополучие и сигурност.

4. План за действие и постоянна компания

В допълнение към работата с всички части на вашата личност (тъй като всичко е свързано), важно е да работите с конкретен план за действие, който ще ви доведе до промяната, от която се нуждаете.

Това е нещо, върху което работим в процес на промяна. Първо виждаме какво се случва, как сега управлявате какво се случва и какво не работи. След това прилагаме този план за действие промените, от които се нуждаете, за да намалите това себеизискване и да подобрите благосъстоянието си. И накрая, ние работим с всички части на вашата личност (система от вярвания, самочувствие, взаимоотношения, комуникация, емоции), така че тя да бъде интернализирана и това благополучие да е стабилно.

За да работи процесът, също така е важно компанията да е постоянна, а не само със спорадични сесии. Това е причината да ви придружавам като психолог и коуч ежедневно, за да усетите компанията и да се изправим пред това, което се случва в момента. Освен това имате седмични инструменти и сесии, за да го постигнете безопасно.

Ако е това, което искате, запомнете го в Човешко овластяване или в моя психологически и умствен профил можете да се свържете с мен, за да насрочим първа сесия и да видим как можем да го разрешим.

Изпращам ти много насърчение и преди всичко увереност, Рубен Камачо. психолог и треньор