Как да се примирите със срамежливостта си

Кой не е изпитвал този възел в стомаха, преди да говори публично, или чувството, че иска да се скрие в стая, пълна с непознати? Срамежливостта е онова неудобно усещане, което често ни кара да се чувстваме сякаш сме хванати в капан в невидим балон, когато сме изправени пред социални ситуации. Засяга хора от всички възрасти, раси и култури и е част от човешкото състояние.

В социален план изглежда, че срамежливостта е била наказана много повече с времето, отколкото лекотата на говорене и отпускането във всяка ситуация. Важно е да започнем с идеята, че поведенческите, емоционалните и социалните реакции не трябва да бъдат етикетирани. човешките същества като добри или лоши, а просто като това, което са: социални, природни и специфични реакции на всеки човек.

В тази статия Ние ще потвърдим срамежливостта и ще ви помогнем да се примирите с нея. Важно е да не обезсилвате социалното поведение на другите, а напротив, да мотивирате всички хора да приемат, уважават и обичат себе си такива, каквито са.

Разбиране на срамежливостта

Срамежливостта може да се определи като усещане, близко до безпокойство или страх, изпитвано, когато a човек се намира в социални ситуации или взаимодействия, за които му е трудно да разработи отговори. Обикновено е свързано повече с непознати или нови хора или ситуации. Може да се прояви по различни начини, от лек дискомфорт до силен социален страх, когато не се управлява по подходящ начин. Някои хора се чувстват срамежливи само в конкретни ситуации, като публично говорене, докато други може да го изпитват по-общо в ежедневието си.

Срамежливостта не е еднообразно преживяване, всеки човек я проявява по различен начин. Някои често срещани прояви на срамежливост са:

1. Социално избягване

Срамежливите хора често са склонни да избягват социални ситуации, които ги карат да се тревожат.. Това може да доведе до социална изолация, тъй като те се чувстват по-удобно да си стоят вкъщи, отколкото да се сблъскат с неудобни социални срещи.

• Свързана статия: „Как да се освободим от страха да се направим на глупак: 8 ключови съвета“

2. Трудност при започване и поддържане на разговори

Започването на разговор може да бъде предизвикателство за срамежливите хора, тъй като се страхуват от отхвърляне или осъждане от другите. По същата причина им е трудно да поддържат течни разговори, защото bТе се опитват да излязат от тях възможно най-бързо, за да избегнат всяка неудобна или тревожна ситуация..

3. Избягвам зрителен контакт

Липсата на директен зрителен контакт може да е индикатор за срамежливост, тъй като гледането в нечии очи може да бъде неудобно за срамежливите хора. Отклоняването на погледа и избягването да бъдете във фокуса на вниманието обикновено са характерни признаци на срамежливост.

4. Психически блок

В социални ситуации срамежливите хора могат да изпитат умствен блок, който затруднява намирането на думи или поддържането на течащ разговор. За хората, с които се опитвате да общувате, това Това може да причини дискомфорт или съмнение и по този начин да увеличи тяхната социална изолация..

5. Зачервяване и изпотяване

Срамежливостта може да се прояви физически чрез симптоми като зачервяване на лицето и тялото, прекомерно изпотяване и треперене. Те от своя страна могат да създадат още повече дискомфорт или неудобство за срамежливите хора, като по този начин увеличават избягването им на социалната ситуация.

Причини за срамежливост

Срамежливостта, както казахме, е сложна емоционална реакция и в много случаи се корени в нашия живот и лични преживявания. Трудно е да се твърди, че има една-единствена конкретна причина, но могат да се дефинират различни. фактори, които могат да увеличат шансовете за развитие на срамежливост като част от нашата личност:

1. Минали преживявания

Травматични или неудобни преживявания в миналото могат да допринесат за срамежливостта. Романтично отхвърляне или неудобен инцидент може да остави емоционални белези, създавайки съмнения относно собствено поведение и го насочвайте по начин, който избягва конфликти или социални ситуации неудобно.

2. Генетика

Някои изследвания показват, че срамежливостта може да има генетичен компонент. Ако имате срамежливи родители или членове на семейството, може също да наследите тази тенденция. Въпреки това се проучва дали срамежливостта може да се обясни повече с генетиката или с взаимодействието с околната среда.

• Свързана статия: „Генетика и поведение: гените решават ли как да действаме?“

3. Липса на самочувствие.

Ниското самочувствие и липсата на самоувереност подхранват срамежливостта. Срамежливите хора често се съмняват в собствените си способности и се тревожат прекалено за това, което другите могат да си помислят за тях.

4. Култура и среда

Културната и социална среда, в която растем, също може да повлияе на срамежливостта ни. Културните очаквания и социалният натиск могат да увеличат чувството на безпокойство в социални ситуации.

Отрицателни ефекти от срамежливостта

Срамежливостта, въпреки че е естествена и често срещана емоция, може да окаже значително влияние върху живота ни, ако не се управлява правилно. В този раздел ще проучим отрицателните ефекти, които срамежливостта може да има върху различни аспекти от живота на човека.

1. Лични взаимоотношения

Една от областите, които са най-засегнати от срамежливостта, са личните взаимоотношения. Срамежливите хора може да имат трудности при установяването на нови приятелства и поддържането на близки отношения. Социалното избягване може да доведе до изолация, а липсата на комуникационни умения може да накара срамежливите хора да се чувстват изолирани от другите.

2. Възможности за работа

На работното място срамежливостта също може да бъде пречка. Срамежливите хора може да се чувстват неудобно да говорят публично, да участват в срещи или интервюта за работа. Това може да ограничи възможностите ви за кариерно развитие, тъй като увереността и комуникативните умения често се свързват с успеха в работата.

3. Личностно развитие

Срамежливостта може да попречи на личностното израстване. Тези, които постоянно избягват предизвикателни ситуации, могат да пропуснат възможности за учене и развитие. Преодоляването на срамежливостта включва изправяне пред нашите страхове и напускане на нашата зона на комфорт, което може да бъде от съществено значение за растежа и себереализацията.

4. Самочувствие

Срамежливостта също може да повлияе негативно самочувствието. Срамежливите хора често съдят себе си строго и могат да почувстват, че не са достатъчно ценни или интересни за другите. Това може да създаде цикъл на негативизъм, който засилва срамежливостта и ниското самочувствие.

5. Пропуснати възможности

Срамежливостта може да доведе до пропускане на вълнуващи възможности в живота. От възможността да създадете нови приятели до възможността да се впуснете в професионални приключения, Срамежливостта може да попречи на хората да изследват потенциала си и да се насладят на това, което животът може да предложи.

Съвети как да се примирите със срамежливостта

Както беше представено от началото на тази статия, важно е да не увековечаваме наказанието на срамежливостта, което е установено в нашите общества. Като цяло по-екстровертните и отворени личности са склонни да правят по-добро впечатление на хората, но това не е нищо повече от социално обучение. Всички личности трябва да бъдат валидни и уважавани. В заключение предлагаме няколко съвета, за да се примирите със срамежливостта и да й се насладите или да я модулирате, ако искате да го направите:

1. Приемете и разберете срамежливостта си

Първата стъпка към преодоляването на срамежливостта е да я приемете като част от вас. Срамежливостта То поражда естествени емоции и няма нищо лошо в това да го изпитате.. Разбирането защо се чувствате срамежливи може да ви помогне да се справите по-ефективно със страховете си. Разберете, че не е лошо, че всеки човек има своя индивидуалност и характеристики и че това не ви прави по-добър или по-лош да сте по определен начин.

2. Поставете си реалистични цели

Поставете си конкретни, постижими цели, за да се справите със срамежливостта си. Започнете с по-малко смущаващи социални ситуации и постепенно преминете към по-предизвикателни.. По-голямата част от хората имат много по-голям капацитет да се адаптират към нови ситуации, отколкото си мислим, това просто се състои в това да се научат да се изправят пред тях.

3. Практикувайте комуникация

Подобрете комуникационните си умения, като практикувате редовно. Можете да го направите пред огледалото, да запишете как говорите или дори да се присъедините към групи или класове, където можете да научите и практикувате ефективни комуникационни техники. Търсенето на онлайн съдържание, за да се научите да общувате по социален начин, също може да бъде много положително, или слушането на истории на срамежливи хора, коментиращи своите преживявания.

4. Развийте увереност в себе си

Работете върху вашето самочувствие и самочувствие. Направете списък с вашите постижения и положителни качества и ги осъзнавайте все повече, прегърнете ги и им дайте собственото си име. Практикувайте грижа за себе си и хвалете успехите си, колкото и малки да са, и не се наказвайте, че сте срамежлив човек; Това не е нещо, което можете да промените за една нощ.

5. Практикувайте активно слушане

Активното слушане е мощен инструмент в социалните взаимодействия. Обърнете внимание на това, което казват другите и проявете искрен интерес. Това може да облекчи напрежението от непрекъснатия разговор и да насърчи по-дълбоки връзки. Освен това, по същия начин, както правите с другите, практикувайте активно слушане със себе си и с вашите мисли, емоции и усещания по отношение на социалното взаимодействие и участие.

6. Потърсете подкрепа

Говорете с приятели, семейство или терапевт, ако смятате, че срамежливостта ви засяга значително. Подкрепата на доверени хора може да бъде безценна по пътя ви към подобрение. Не се страхувайте да се обърнете към специалист по психично здраве, защото той може да е най-добрият човек, който да ви даде необходимата помощ, за да избегнете наказанието и да прегърнете срамежливостта.