Психологически процедури за самообслужване: какво представляват и как да ги прилагаме?

Как се грижите за себе си във времето, в което живеем? С ускореното темпо на нашето общество грижата за себе си остава на заден план, тъй като в много случаи не й се обръща вниманието, което заслужава. Ежедневието ни изтощава физически и психически, но не отделяме достатъчно време за себе си. Всъщност за много хора изглежда почти невъзможно да създадат рутина за самообслужване в живота си; въпреки това, колкото и минимална да е тя, от съществено значение е да я приоритизирате.

Смятаме самообслужването за незадължително, сякаш можем постоянно да го отлагаме, докато намерим място в графика. Проблемът е, че обикновено ние сме последното нещо в безкраен списък от задачи и затова в крайна сметка се забравяме. Сега е ясно, че можем да поддържаме това само толкова дълго, докато не ни се отрази.

Има някои ключови признаци за откриване на липса на рутинна психологическа грижа за себе си, като емоционално изтощение, физически дискомфорт, апатия, неудовлетвореност от живота, липса на мотивация и концентрация, проблеми във взаимоотношенията лично...

С цел да избегнем тези неудобни усещания, в днешната статия ще анализираме ключовете, за да можем да извършваме задоволителна грижа за себе си, която води до цялостно благополучие.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Ниско самочувствие? "Когато станеш най-големият си враг"

Какво е самообслужване?

Грижата за себе си или грижата за себе си се отнася до способността да обръщаме внимание на това, което ни се случва, на това, което мислим и какво чувстваме, да знаем как да утвърждаваме и защитаваме себе си.Накратко, за постигане на състояние на физическо и психологическо благополучие. По този начин е важно да знаете различните видове самообслужване:

• Емоционална грижа за себе си. Обърнете внимание на нашите емоции. Негативните служат, за да ни предупредят, че има някакъв аспект или фактор в живота ни, който не работи както трябва. Следователно грижата за нашето емоционално здраве включва да се научим да изразяваме и управляваме тези емоции по подходящ начин.

• Физическа грижа за себе си. Обръщането на внимание на нашето тяло е ключов аспект. Спортувайте редовно, почивайте, хранете се здравословно, правете необходимите медицински посещения, изоставете някои навици, които не носят нищо полезно и т.н.

• Интелектуална грижа за себе си. Трябва да тренираме не само тялото, но и ума си. Важно е да стимулираме мозъка си чрез критично мислене и креативност.

• Духовна грижа за себе си. Отнася се за създаване на дълбока връзка с нашите ценности и това, което наистина има значение за нас.

• Социално самообслужване. Тъй като сме социални същества, връзките с други хора са напълно основни за нашето благополучие. Ето защо е от изключително значение да се грижим за нашата социална мрежа, за да изградим здрави и дълготрайни взаимоотношения.

Как да прилагаме рутина за самообслужване?

Сега, след като знаете теорията, може би се чудите какво можете да направите, за да постигнете ежедневна рутина за самообслужване. Е, със съжаление трябва да ви кажем, че няма безупречна рецепта за всички. Затова е важно да намерим баланс въз основа на нашите предпочитания, обстоятелства и средата, в която живеем. С други думи, за да работи рутината, тя трябва да се адаптира към нас, а не обратното.

Първата стъпка би била да изясним и дефинираме нашите цели. Трябва да Запитайте се от какво имаме нужда, какво бихме искали да постигнем и в крайна сметка кои промени зависят от нас и кои не, когато трябва да започнем да се грижим за себе си.. Нека да видим как да го направим.

• Отделяйте време за себе си всеки ден. Няма оправдания, задължително е. Независимо дали е момент сутрин преди хората в къщата ви да се събудят или напротив, когато всички са заспали, отделете малко време за себе си.

• Пийте вода веднага щом се събудите. Започнете сутринта си с голяма чаша вода. Имайте предвид, че ние се дехидратираме, когато спим след толкова много часове без пиене и затова тази малка голяма стъпка помага много.

• Закусвам. Пропускането на закуската не е опция. Всъщност е много важно да закусваме всеки ден. Включете плодове и ядки в закуската си. Това е чудесен начин да започнете деня, като се погрижите за себе си.

• Практикувайте физически упражнения всеки ден. Заседналият начин на живот, който имаме в ежедневието си, е пълната противоположност на добрата рутина за самообслужване. Независимо дали отивате на фитнес, танцувате или се разхождате, дайте приоритет на половин час на ден за движение.

• Практикувайте медитация. Медитацията не отнема много време, всъщност са достатъчни няколко минути на ден. Има различни изследвания, които подкрепят, че медитацията поддържа ума спокоен и ви помага да посрещате ежедневието с положителна нагласа.

• Ритуал за грижа. Лакирайте ноктите си, избръснете се, измийте лицето си, направете си масаж, купете каквото ви харесва, сложете маска на косата си и т.н. Грижата за себе си не трябва да е скъпа. Малките неща, които ви правят щастливи, са достатъчни. Най-важното е да отделите време, да се поглезите и да се погрижите за себе си.

• Организирайте се в неделя. Отделете малко време този ден, за да организирате останалата част от седмицата. С това ще бъдете по-изтеглени и планирани. Следователно ще бъдете по-спокойни и с повече инструменти за справяне с ежедневието.

Вината

Важно е да подчертаете важен аспект, който обикновено се появява в този процес, когато започвате рутинна грижа за себе си. Когато решим да посветим място и време на себе си, негативните чувства често избуяват, а най-разпространеното е чувството за вина. От една страна, чувстваме, че губим време или че можем да го оползотворим по-добре, вместо да се грижим за себе си.

От друга страна, Също така често се случва да се чувстваме виновни, когато поставяме нуждите си пред тези на другите.. Последното има много общо с полученото образование, тъй като сме научени постоянно да задоволяваме нуждите на другите, но не и своите.

За да се отървем от това неприятно усещане, е изключително важно да имаме предвид, че никой няма да се погрижи за себе си, ако ние сами не го направим. Не сме егоисти, като предпочитаме да правим нещо, което харесваме, вместо трето лице.

Не забравяйте, че е добре да отделите време за себе си.. В края на краищата грижата за себе си е знак на уважение и обич, който ни дава сигурност, повишава самочувствието ни и в крайна сметка подобрява физическото и психическото ни здраве.